المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة فترة التشيف


ابو الثلاثه
13-02-2011, 02:44 AM
السلام علكم اخواني كلكم وكل من يقرا الموضوع
اود في البداية ان اشد علي المنتدي واقول بارك الله فيكم وفي مشرفينك ايها المنتدي

عندي استفسارات كثيره ولان محدد هدفي اريد تنمية معلوماتي ككل

في البداية
العمر 34
الوزن 100
الطول 182

لقد استشرت قبل كتابة هذا الموضوع واشار علي المشرف بنوعين من المكملات في فترة التنشيف وهي

1/ الانمل كت
2/ الايزو 100

وبدات علي بركة الله مع العلم انني كنت استخدم n.o explode لاني كنت متين لدرجة ان الكرسي الذي اجلس عليه بعد شهر كاقصي حد اغيره (ينكسر)

قرات وقرات وقرات عن كمال الاجسام والرياضه واحببت الرياضه هذي من صميم القلب

الان

منذ حوالي الاسبوع وانا علي المنتجين السابقين لاحظت بعض الامور وارجوا التعديل والتصحيح لي في مفاهيمي

رقبتي احس انها مخدره والبلع فيه شويه مو كثير صعوبه
اذا اخذت قطعة حلوي ياتي مجهود جبار لي في التمرين
لااستطيع النوم اشعر بشد في الجسم

طيب كيفية الاستخدام للمنتجات الاتي
علي الريق كيس انمل وبعدها بنصف ساعه البروتين
قبل التمرين 20 دقيقه كيس انمل
بعد التمرين مباشره بروتين
قبل النوم بروتين

السؤال الان
هل انا ماشي صح ؟ هل هناك فيتامين اقدر اخذه بالاضافة الي المنتجين؟ الملاحظات المكتوبه لماذا تاتي لي ؟؟وهل هي طبيعيه؟

ارجوا الافاده ... ولكم الشكر
Broken Sword
13-02-2011, 04:03 AM
شي طبيعي الشد يخوي..
ولا كيف تبي جسمك يتغير
طريقة استخدامك نقول ان شاء الله صحيحة بس ضيف ملتي فايتامين (super multi vitamin) من dymatize تقييمه 9.5 بموقع bodybuilding تاخذ حبة الصبح مع البروتين تبلعها ثم تشرب البروتين مباشرة او بعده بـ5 دقايق
والانيمال كت قبل التمرين خله بنص ساعة مع موية عشان يشتغل صح, والصبح على الريق مع موية موب مع حليب ولا عصير لانه بيجيك غثيان
ابو الثلاثه
13-02-2011, 06:13 AM
الله يعطيك العافيه علي الرد

طيب اقدر اخذ زيت السمك معاه

وشكرا علي سعة الصدر
Broken Sword
13-02-2011, 07:03 AM
زيت السمك كويس
غذاء للمخ + يحل محل الدهون الغير مفيدة بالجسم
وزيت الزيتون كويس يسرع عملية الايض وينشط الغدة الدرقية
يوسف113
13-02-2011, 06:04 PM
وعليكم السلام

اخوي يفضل اولا انك تستعمل حارق دهون مثل ليبو 6 لي من تنزل وزنك الى 90 على الاقل

حاليا ما راح تستفيد من الانيمال كت خله لين توصل الى 90 او اقل وبعدها بلش فيه راح تشوف الفرق

تقدر تضيف ملتي فيتامين وتضيف جلوتامين او تقدر تعتمد على نسبة الجلوتامين المتوفرة في الايزو 100 بما انك مبتدأ

لو سمحت قول لنا شنو تمارينك و كم نسبة الدهون عندك وشلون تغذيتك عشان نفيدك اكثر

بالتوفيق
ابو الثلاثه
14-02-2011, 08:00 AM
اشكرك علي الرد اخي يوسف

وافيدك انني من قبل مايقارب السنه والاربع شهور بدات الرياضه وهدفي شكل العضله فقط
في البداية لم استخدم اي شيء عدا الفيتمينات العاديه
وبعد 6 شهور بدات اصدع وادوخ ونصحني زميل بالاإن اكسبلود واستخدمته مايقارب السبعه شهور دفعه واحده وتحسنت الامور معي واحسست بالخفه في الرياضه بعد ذلك تضايقت ان وزني مانزل كما اريد نصحني اخر بحارق الدهون الليبو واستخدمته لين ماخلصت اللعبه نزلت بس مو بالشكل المطلوب
كنت اقرا المنتدي هذا من زمان بس ماتشجعت علي الكتابه لاني كنت محبط
عرضت مشكلتي علي الاخوان في المنتدي ونصحوني واخذت بالنصيحه الذي وصفها لي بالانمل كت والبروتين ايزو 100 بس حسيت ان الامور ناقصه شوي علشان الفيتمينات

علي فكره الاخوان الذي نصحوني كانوا مبتدئيين

الان انا ماشي علي الكورس حقي الحالي وحاسس ان جسمي تغير بالفعل
اقولك برنامجي
500-600 كالوري علي السير والدراجه
كل يوم عضله بواقع 4-6 تمارين بتعداد 20 الي 15

اعتقد نسبة الدهون 30% لان الوزن قبل 100 والطول 182
التغذيه
بيض -وعصير
العشاء لحمه او سمك او دجاج

العمر 34 سنه

واي سؤال انا حاضر
يوسف113
14-02-2011, 01:22 PM
اخوي اول شي وقف النو اكسبلود حاليا

انت محتاج حاليا ايزو 100 و امينو 2222 تابلت وجلوتامين وملتي فيتامين

وحارق دهون ليبو 6 بلاك

برنامج التمارين خلها 4 تمارين للعضلة الكبير بواقع 4 جلسات لكل عضلة التكرار من 15 الى 20

وخل الوزن اللي تحمله متوسط ولا تسوي حالك حال بعض الشباب مستعجل ويروح يشيل اوزان ثقبلة راح تتعب وبدون نتايج

وبعد تمارين الحديد روح كاريدووو لمدة 45 و بعدها العب تمارين بطن بوافع 25 تكرار لكل جلسة ونوع فيها يعني بطن علوي وجانبي وسفلي وكلهم في يوم واحد لمدة ثلاثة ايام في برنامج

والخواصر طبعا كل يوم

وبرنامج الغذائي غير صحيح تماما

الفطوور سندويتش مرتديلا دجاج مع جبن خالي الدسم وتوست اسمر

بعدها بساعتين 3 بيض مفيوح من غير صفار او بروتين ايزو

الغداء صدر دجاج مشوي او مفيوح مع سلطة

بعدها وجبة كربوهدراتية بسيطة وحاول تكون قبل التمرين بساعتين

وبعد التمرين اقطع الكارب تماما وتقدر تاكل تونه مع موية

والعشا تونة او صدر مشوي او مفيوح وتقدر تضيف سلطة خضراء وممكن ما تتعشى بعد

وقبل النوم مباشرة ايزو 100 مع حليب


وافضل الاوقات لتناول البروتين الصباح وبعد التمرين وقبل النوم

وبالتوفيق يا الغالي
ابو الثلاثه
14-02-2011, 04:03 PM
طيب الله يعطيك العافيه

وتقبل تحياتي

يالغالي