المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام جدول تمرين رهيييب فيد واستفيد وطبعا ماذاح اطبقه الى برأي الكباتن حبايب قلبي


hamshik
13-02-2011, 04:47 PM
السلام عليكم
انا صارلي اتمرن 3 شهور
ووزني 73 وطولي 171
والحمد لله الجسم فيه تطور واالله جدول بو راشد ماقصر
وحبيت اني اغير الجدول واضغط على نفسي شوي ولقيت ذا الجدول منتضر بالانترنت دايم يطلع بوجهي وحبيت رايكم ولا يمنع من التعديلات اذا حبيتوا تعدلون فيه كلي عيونون صاغيه

امج المتقدمين

اليوم الأول: ( صدر / ذراع )
تمرينات الصدر : ( بار مستقيم / بار مائل / دمبل مستقيم تضغيط / دمبل مائل تضغيط /
فراشة / أوفر(
تمرينات الذراع : ( بار واسع / دمبل إرتكاز / دمبل تبادل / بار ضيق / دمبل squate /
شاكوش (
اليوم الثانى : ( راحة (
اليوم الثالث : ( ظهر كامل / ترايسيبس(
تمرينات الظهر( دمبل مرجحة / دمبل عمودى / دمبل تعريض / طرنبة واسع / طرنبة
ضيق / بار واسع /بار ضيق معكوس(
تمرينات التريسيبس( دمبل خلفى / دمبل فرنساوي / بار فرنساوي / متوازى / دمبل
تعريض (
اليوم الرابع: (راحة)
اليوم الخامس : ( كتف كامل / ذراع(
تمرينات الكتف( بار خلفى / بار أمامى/ دمبل جانبى / دمبل امامى / مرجحة امامى / دمبل خلفية كتف / ترابيس بار سحب امامى / بار سحب خلفى / بار طحن )
تمرينات الذراع ( دمبل تيادل / دمبل إرتكاز / بار واسع / بار ضيق / بار إرتكاز على ماكينة الحصان / شاكوش (
اليوم السادس : ( راحة(
اليوم السابع : ( أرجل / ترايسيبس (
تمرينات الأرجل ( تسخين 5 فى 25 / سمانة (قدم 7) / سمانة (قدم / سمانة(قدم11)
/ أرجل خلفى / امامى / هاك خلفى / بار امامى / تمارين ستريتش تمرينات التريسيبس( دمبل خلفى / دمبل فرنساوي / بار فرنساوي / متوازى / دمبل
تعريض (
hamshik
13-02-2011, 05:28 PM
???????????????????????????????????/
hamshik
13-02-2011, 05:59 PM
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
hamshik
13-02-2011, 06:00 PM
هدفي تضخيم
hamshik
13-02-2011, 11:29 PM
????????????????????????
hamshik
14-02-2011, 01:48 AM
57 مشاهده
ولا رد كذا يطيب الخاطر
خلااااااااااااااااااااص عافك الخاطر حاولت اسامح ولكن ولكن ماني بقادر


تكفون رد حتى لو غلط بس ريحوا ضميري ياشيخ
Ahmed559
14-02-2011, 01:59 AM
السلام عليكم
الجدول تمام بس ليه الذراع مرتين بالأسبوع؟
لازم تريح العضلة وتمرنها مرة بالأسبوع اذا تبي تضخم
واذا فيك حيل تروح للصالة خمس أيام في الأسبوع خليها في شهر تمرين الذراع (البايسبس+الترايسبس) يوم لحالهم عشان تقدر ترفع أوزان وتركز على العضلات
تحياتي
hamshik
14-02-2011, 10:41 AM
lمو كانها تمارين الذراع كثيره؟4 تمارين
Al3aZeF
14-02-2011, 12:54 PM
إذآ هدفك ضخآمـة .. فـمآ أنصحـك بهآلجـدول لأنه رآح يتعـبك ويحرق سعرآت كثيرة !
وتهدم آلعضـلآت ، وإذآ آلعضـلآت تعبـت يعني مآ بتبنـي ولآ بتستفيـد شي غـير آلحـرق ..
يعني هذآ آلجدول لنآس دآخـلين تنشـيف أو تخسـيس .. لآزم تشـوف لك جـدول منطقـي وتمآرينه مو كثـيرة مثـل :

آليوم آلأول : صـدر + ترآي
صدر : بآر مستوى ، بآر عآلي ، دمبـلز مستوى ، تفتيـح عآلـي ، آوفـر
ترآي : بآر زجزآج آرتكآز نآيم

آليوم آلثآني : ظهـر + بآي
ظهر : سحـب وآسـع ، جآلس سحـب ضيـق ، سحب بآر ، سحـب دمبلـز مفرد ، ديدلفـت
بآي : بآر زجزآج وآسـع

آليوم آلثآلث : رجـل + بطـن
آلرجل : رفرفـة أمآمي ، رفرفـة خلفي ، سكوآت حـر ، دفـع جهآز ، بطآت وآقف
آلبطن : بطـن جهآز ، بطـن سفـلي ، جوآنب

آليوم آلرآبع : رآحـة
آليوم آلخآمس : أكتآف + بطـن
أكتآف : دفـآر بآر أمآمـي جآلس ، دفـع أرنولـد جآلس ، رفرفـة أمآمـي ، رفرفـة جآنبي ، رفع دمبـلز مثلثآت ، رفـع بآر أمآمي Up Right Row
بطن : بطن جهآز ، بطـن سفـلي

آليوم آلسآدس : بآي + ترآي + سوآعد
بآي : بآر وآسـع ، بآر زجزآج ضيـق آرتكآز ، دمبـلز
ترآي : دمبـلز مفـرد ، زجزآج نآيم آرتكآز ، دفـع كيبل للأسـفل
سوآعد : بآر سوآعد أمآمي ، بآر سوآعد خـلفي

آليوم آلسآبـع رآحـة


أضمـن لك إذآ آتبعـت هآلجدول بجـدية وتغذية ممتـآزة ، رآح تشـوف نتآئج خيآليـة على ضمآنتي
hamshik
15-02-2011, 11:44 PM
السلام عليكم اخوي
طيب التكرارات كيف؟؟
ومو كانها تمارين الذراع قليله؟؟ الي هو اخر يوم هل كافي 3 تمارين للعضله الصغيره؟
hamshik
15-02-2011, 11:46 PM
مشكور اخوي على الجدول ماقصرت بس اتمنى تجواب على السؤال
hamshik
16-04-2011, 08:31 PM
????????????????