المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة اريد برنامج لشد الجسم وحرق الدهون


iPad
15-02-2011, 02:08 PM
بسم الله الرحمن الرحيم



وإخواني اريد ان تساعدوني لبرنامج لشد الجسم وحرق الفات طبعا البرنامج خمس ايام في الاسبوع و أنا صار لي اتمرن من أسبوعين لكن تدريبي غير منظم فأتمنى انكم تساعدوني
تحياتي لكم
Heartbeat
15-02-2011, 05:54 PM
اخوي ياليت لو تذكر وزنك وطولك وعمرك
iPad
16-02-2011, 03:34 AM
my weight is 110
my height is 166
Thanks
Heartbeat
16-02-2011, 10:37 AM
أخي الكريم
وزنك عالي نصيحتي لك
ابدأ بالسويدي فقط لمدة شهرين بدون حديد
مع نظام غذائي خالي من السكريات والدهنيات والمشروبات الغازيه والكارب قبل التمرين فقط
بعد نهاية الشهرين سوف تسر من النتائج
من ثم تستطيع ان تدخل حديد ولكن لمدة شهر يوم حديد ويوم سويدي
وبعد نهاية الشهر تترك السويدي وتكتفي بالحديد + الكارديو ولا يقل عن 30 دقيقه بعد التمرين حتى تصل الى الوزن المثالي

طبعا الكارديو معاك على طول حتى في فترة السويدي
iPad
17-02-2011, 04:48 PM
Ok thank you my friend