تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام نسبة دهوني 10 أريد أخليها 6 .؟


عآشق الـ gym
15-02-2011, 04:39 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركااته

أخواني في الله

انا نسبة دهوني 10 كيف أستطيع جعلهاا تصبح 6 .؟

مع العلم
وزني مايقارب ال70
وطولي 175

وشكرآ مقدمآ .ٍ~
عآشق الـ gym
15-02-2011, 08:31 PM
:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(
Leaner
15-02-2011, 08:46 PM
وعلبكم السلام ورحمة الله وبركاته

ماشاءالله نسبة دهونك ممتازة

اذا بتنقصها، وزنك راح ينقص زيادة ويكون جسمك لاعب كرة اكثر من ماهو كمال اجسام

ع العموم

عليك بنظام غذائي عالي البروتين وقليل الكارب وتقريبا منعدم الدهون

بمعنى تقسم وجباتك ل ٦ وجبات كل ساعتين الى ٣ ساعات

ووجبات قبل النادي تخليهم ( كارب + بروتين )
وبعد النادي ( بروتين + الياف مثل الخضار)

ومكملات لازم تكون للتقسيم:
مثل الواي بروتين او بروكومبلكس العادي
مع امينو ١٠٠٠٠ او ٤٨٠٠ او امينو تك

التمرين:
عضلة وحدة في اليوم كافي لانك تحتاج كارديو

المقترح :
يوم ١ : صدر + بطن + كارديو ( بعد الحديد لمدة ٣٠ دقيقة)
يوم ٢ : ظهر + خواصر + كارديو ( نفس الطريقة)
يوم ٣: باي وتراي وسواعد + كارديو ( نفس الطريقة)
يوم ٤: اكتاف + مثلثات + بطن + كارديو ( نفس الذربقة)
يوم ٥: تسخين ١٥ دقيقة بالدراجة + ارجل + بطات + خواصر
يوم ٦ راحة
يون ٧: راحة اذا ماتقدر

التكرارات والاوزان: على كيفك، المهم تطبيق الكارديو والتغذية والنوم الجيد ٧-٨ ساعات

المقترح : اسبوعين تلعب كل تمرين ٣ جولات والتكرارات ١٢-١٠-٨ وتزيد اوزان بعد كل جولة
وبعد اسبوعين تلعب كل تمرين ٣ جولات والتكرارات ١٥ او ١٢ والاوزان تكون معقولة وثابتة
وتعيد العملية....

موفق
Heartbeat
15-02-2011, 08:47 PM
وعليكم السلام
اخوي ممكن سؤال ليش تبي نسبة الدهون 6 ناوي تدش بطولة
عآشق الـ gym
16-02-2011, 11:15 AM
وعلبكم السلام ورحمة الله وبركاته

ماشاءالله نسبة دهونك ممتازة

اذا بتنقصها، وزنك راح ينقص زيادة ويكون جسمك لاعب كرة اكثر من ماهو كمال اجسام

ع العموم

عليك بنظام غذائي عالي البروتين وقليل الكارب وتقريبا منعدم الدهون

بمعنى تقسم وجباتك ل ٦ وجبات كل ساعتين الى ٣ ساعات

ووجبات قبل النادي تخليهم ( كارب + بروتين )
وبعد النادي ( بروتين + الياف مثل الخضار)

ومكملات لازم تكون للتقسيم:
مثل الواي بروتين او بروكومبلكس العادي
مع امينو ١٠٠٠٠ او ٤٨٠٠ او امينو تك

التمرين:
عضلة وحدة في اليوم كافي لانك تحتاج كارديو

المقترح :
يوم ١ : صدر + بطن + كارديو ( بعد الحديد لمدة ٣٠ دقيقة)
يوم ٢ : ظهر + خواصر + كارديو ( نفس الطريقة)
يوم ٣: باي وتراي وسواعد + كارديو ( نفس الطريقة)
يوم ٤: اكتاف + مثلثات + بطن + كارديو ( نفس الذربقة)
يوم ٥: تسخين ١٥ دقيقة بالدراجة + ارجل + بطات + خواصر
يوم ٦ راحة
يون ٧: راحة اذا ماتقدر

التكرارات والاوزان: على كيفك، المهم تطبيق الكارديو والتغذية والنوم الجيد ٧-٨ ساعات

المقترح : اسبوعين تلعب كل تمرين ٣ جولات والتكرارات ١٢-١٠-٨ وتزيد اوزان بعد كل جولة
وبعد اسبوعين تلعب كل تمرين ٣ جولات والتكرارات ١٥ او ١٢ والاوزان تكون معقولة وثابتة
وتعيد العملية....

موفق



اهاا


شكرا شكرا شكرا أخ لينر


ويزاك الله خير

وان شاء الله يستوي جسمك مثل عيسى بسيط
عآشق الـ gym
16-02-2011, 11:16 AM
وعليكم السلام
اخوي ممكن سؤال ليش تبي نسبة الدهون 6 ناوي تدش بطولة


لآ أخي ، أحب الجسم الناشف

والناشف جداا
.hamad.
16-02-2011, 11:40 AM
بسيطه اخوي استخدم انمل كاتس

بس اذا نزل الوزن اكثر من 3 كيلو زيد وجبة وخلها واي بروتين مع ماء .

وبعد ماتخلص كورس الانمل الغي الوجبة البروتينية ..

وبعدها شوف كم بتوصل النسبة ..
عآشق الـ gym
16-02-2011, 12:27 PM
بسيطه اخوي استخدم انمل كاتس

بس اذا نزل الوزن اكثر من 3 كيلو زيد وجبة وخلها واي بروتين مع ماء .

وبعد ماتخلص كورس الانمل الغي الوجبة البروتينية ..

وبعدها شوف كم بتوصل النسبة ..



شكرآ أخي حمد ع النصيحة

ولكن سأجرب ماقال الاخ لينر

ومن ثم سأرى


وشكرا جزيلا