نسبة دهوني 10 أريد أخليها 6 .؟

[عآشق الـ gym]

السلام عليكم ورحمة الله وبركااته

أخواني في الله

انا نسبة دهوني 10 كيف أستطيع جعلهاا تصبح 6 .؟

مع العلم
وزني مايقارب ال70
وطولي 175

وشكرآ مقدمآ .ٍ~

[عآشق الـ gym]

[Leaner]

وعلبكم السلام ورحمة الله وبركاته

ماشاءالله نسبة دهونك ممتازة

اذا بتنقصها، وزنك راح ينقص زيادة ويكون جسمك لاعب كرة اكثر من ماهو كمال اجسام

ع العموم

عليك بنظام غذائي عالي البروتين وقليل الكارب وتقريبا منعدم الدهون

بمعنى تقسم وجباتك ل ٦ وجبات كل ساعتين الى ٣ ساعات

ووجبات قبل النادي تخليهم ( كارب + بروتين )
وبعد النادي ( بروتين + الياف مثل الخضار)

ومكملات لازم تكون للتقسيم:
مثل الواي بروتين او بروكومبلكس العادي
مع امينو ١٠٠٠٠ او ٤٨٠٠ او امينو تك

التمرين:
عضلة وحدة في اليوم كافي لانك تحتاج كارديو

المقترح :
يوم ١ : صدر + بطن + كارديو ( بعد الحديد لمدة ٣٠ دقيقة)
يوم ٢ : ظهر + خواصر + كارديو ( نفس الطريقة)
يوم ٣: باي وتراي وسواعد + كارديو ( نفس الطريقة)
يوم ٤: اكتاف + مثلثات + بطن + كارديو ( نفس الذربقة)
يوم ٥: تسخين ١٥ دقيقة بالدراجة + ارجل + بطات + خواصر
يوم ٦ راحة
يون ٧: راحة اذا ماتقدر

التكرارات والاوزان: على كيفك، المهم تطبيق الكارديو والتغذية والنوم الجيد ٧-٨ ساعات

المقترح : اسبوعين تلعب كل تمرين ٣ جولات والتكرارات ١٢-١٠-٨ وتزيد اوزان بعد كل جولة
وبعد اسبوعين تلعب كل تمرين ٣ جولات والتكرارات ١٥ او ١٢ والاوزان تكون معقولة وثابتة
وتعيد العملية....

موفق

[Heartbeat]

وعليكم السلام
اخوي ممكن سؤال ليش تبي نسبة الدهون 6 ناوي تدش بطولة

[عآشق الـ gym]

وعلبكم السلام ورحمة الله وبركاته

ماشاءالله نسبة دهونك ممتازة

اذا بتنقصها، وزنك راح ينقص زيادة ويكون جسمك لاعب كرة اكثر من ماهو كمال اجسام

ع العموم

عليك بنظام غذائي عالي البروتين وقليل الكارب وتقريبا منعدم الدهون

بمعنى تقسم وجباتك ل ٦ وجبات كل ساعتين الى ٣ ساعات

ووجبات قبل النادي تخليهم ( كارب + بروتين )
وبعد النادي ( بروتين + الياف مثل الخضار)

ومكملات لازم تكون للتقسيم:
مثل الواي بروتين او بروكومبلكس العادي
مع امينو ١٠٠٠٠ او ٤٨٠٠ او امينو تك

التمرين:
عضلة وحدة في اليوم كافي لانك تحتاج كارديو

المقترح :
يوم ١ : صدر + بطن + كارديو ( بعد الحديد لمدة ٣٠ دقيقة)
يوم ٢ : ظهر + خواصر + كارديو ( نفس الطريقة)
يوم ٣: باي وتراي وسواعد + كارديو ( نفس الطريقة)
يوم ٤: اكتاف + مثلثات + بطن + كارديو ( نفس الذربقة)
يوم ٥: تسخين ١٥ دقيقة بالدراجة + ارجل + بطات + خواصر
يوم ٦ راحة
يون ٧: راحة اذا ماتقدر

التكرارات والاوزان: على كيفك، المهم تطبيق الكارديو والتغذية والنوم الجيد ٧-٨ ساعات

المقترح : اسبوعين تلعب كل تمرين ٣ جولات والتكرارات ١٢-١٠-٨ وتزيد اوزان بعد كل جولة
وبعد اسبوعين تلعب كل تمرين ٣ جولات والتكرارات ١٥ او ١٢ والاوزان تكون معقولة وثابتة
وتعيد العملية....

موفق

اهاا


شكرا شكرا شكرا أخ لينر


ويزاك الله خير

وان شاء الله يستوي جسمك مثل عيسى بسيط

[عآشق الـ gym]

وعليكم السلام
اخوي ممكن سؤال ليش تبي نسبة الدهون 6 ناوي تدش بطولة

لآ أخي ، أحب الجسم الناشف

والناشف جداا

[.hamad.]

بسيطه اخوي استخدم انمل كاتس

بس اذا نزل الوزن اكثر من 3 كيلو زيد وجبة وخلها واي بروتين مع ماء .

وبعد ماتخلص كورس الانمل الغي الوجبة البروتينية ..

وبعدها شوف كم بتوصل النسبة ..

[عآشق الـ gym]

بسيطه اخوي استخدم انمل كاتس

بس اذا نزل الوزن اكثر من 3 كيلو زيد وجبة وخلها واي بروتين مع ماء .

وبعد ماتخلص كورس الانمل الغي الوجبة البروتينية ..

وبعدها شوف كم بتوصل النسبة ..

شكرآ أخي حمد ع النصيحة

ولكن سأجرب ماقال الاخ لينر

ومن ثم سأرى


وشكرا جزيلا