المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام استفسار بخصوص انظمةغذائية


Golf Lover
16-02-2011, 01:38 PM
السلام عليكم

شباب انا في مرحلة تضخيم عضل صافي , لنتائج بطيئة جدا لكن نقول الحمدلله

المهم جدول اكلي الحالي هو كلتالي

فطور : 3 بياض بيض + كورن فليكس قليل لدسم + كاسة حليب قليل دسم أوا كتفي بشرب الحليب اللي مع الكورن فليكس احيانا

وجبة خفيفة : تفاحة + موزة + كاسة لبن قليل دسم

غداء : نصف دجاجة مشوية في الفرن + صحن رز مسلوق صغير + سلطة خضار

وجبة قبل التمرين : شوفان بالعسل والحليب

بعد التمرين : شاروما أو دجاجة مشوية

عشاء : 3 بياض بيض

المطلوب جدولي تمام ؟! فين العيوب ؟! وياريت تعطوني جداول ثانية غذائية تكون لضخامة صافية لاني بدات امل من الاكل الحالي

ايضا نقطة اريد الاستفسار عنها , الكابتن يقلي لاتكثر من شرب اللبن والحليب قليل الدسم ! ؟! كلام صحيح ولا ايش لاني ملعوز الصراحة

ياريت تفيدوني جزاكم الله الف خير
Golf Lover
16-02-2011, 04:39 PM
الله يخليكم الله يخليييكم ردو
Broken Sword
16-02-2011, 07:24 PM
جدولك كويس بس يعتمد على نسبة دهونك لو دهونك منخفضة بقولك تزيد لو دهونك زايدة بقولك قلل الكارب لو دهونك نسبتها 14-19% بقولك برنامجك كويس

لكن حاول تستبدل الشاورما بساندوتش دجاج صبوي ويمديك تسويه بالبيت خبر بر صامولي وجاته دجاج مسلوق ولو ملزم على الشاورما خذها بدون مايونيز بالمرة وبدون كاتشب الشطة عادي
THh Rock
16-02-2011, 07:57 PM
وعليكم السلام


يا بطـــل كم وزنــك وطولـــك ونسبــة الدهــون ........!!!
Golf Lover
17-02-2011, 04:07 AM
انا طولي 177 او 178 بس مو اقل او اكثر ناسي بالضبط

بالنسبة للوزن وزني الحالي 79 كيلوجرام , بدات قبل شهرين تقريبا وكان بحدود 74 او 73
alrashidi
17-02-2011, 04:14 AM
دخل في جدولك
السلطات بأنواعها
ادخل المعكرونه مع الدجاج سواءا كانت باستا اوالمعكرونه العادية
ادخل الاندومي كطعام سريع
ادخل التونه المعلبه
ادخل الفول مع بقدونس
ادخل السمك المشوي بدل الدجاج المشوي
جبن قريش قليل الدسم بدل البيض
واتمنى انك تزيد عدد البيضات تخليهم من 6 الى 7
وشكرا
Golf Lover
17-02-2011, 02:54 PM
up up up up up
Golf Lover
18-02-2011, 02:26 AM
يا عالم ابوس راسكم ردو عليا بسرعه ضروري محتاجكم
Golf Lover
18-02-2011, 12:16 PM
لآخر مرة ارجوكم ردو عليا الله يسعدكم ! محتاجكم اخوكم في الله
THh Rock
18-02-2011, 12:23 PM
السلام عليكم
وعليكم السلام
شباب انا في مرحلة تضخيم عضل صافي , لنتائج بطيئة جدا لكن نقول الحمدلله

المهم جدول اكلي الحالي هو كلتالي

فطور : 3 بياض بيض + كورن فليكس قليل لدسم + كاسة حليب قليل دسم أوا كتفي بشرب الحليب اللي مع الكورن فليكس احيانا
ممتاز ودخل برتقاله او تفاحه وضيف فول او عدس

وجبة خفيفة : تفاحة + موزة + كاسة لبن قليل دسم
تمـــام وضيف علبة تونا

غداء : نصف دجاجة مشوية في الفرن + صحن رز مسلوق صغير + سلطة خضار
تمام ودخل عصير برتقال

وجبة قبل التمرين : شوفان بالعسل والحليب
تمام وضيف الموز طبعا اذا ما تتحس منه

بعد التمرين : شاروما أو دجاجة مشوية
الغي الشاورما وركز على المشويات القطع او السمك

عشاء : 3 بياض بيض
تمام وضيف جبن وفاكهه وحبتين بياض بيض ايضا
المطلوب جدولي تمام ؟! فين العيوب ؟! وياريت تعطوني جداول ثانية غذائية تكون لضخامة صافية لاني بدات امل من الاكل الحالي

ايضا نقطة اريد الاستفسار عنها , الكابتن يقلي لاتكثر من شرب اللبن والحليب قليل الدسم ! ؟! كلام صحيح ولا ايش لاني ملعوز الصراحة
هذا ما عنده سالفه .... شكله ما يداني الحليب قالك لا تكثر منه !! انت في اليوم لازم تشرب تقريبا لتر من الحليب

انا طولي 177 او 178 بس مو اقل او اكثر ناسي بالضبط

بالنسبة للوزن وزني الحالي 79 كيلوجرام , بدات قبل شهرين تقريبا وكان بحدود 74 او 73

ياريت تفيدوني جزاكم الله الف خير
واسف على التاخير واي استفسار اخر قوله يا بطل
Heartbeat
18-02-2011, 01:22 PM
السلام عليكم

شباب انا في مرحلة تضخيم عضل صافي , لنتائج بطيئة جدا لكن نقول الحمدلله

المهم جدول اكلي الحالي هو كلتالي

فطور : 4 بياض 1 كامله + كورن فليكس خالي لدسم + كاسة حليب قليل دسم أوا كتفي بشرب الحليب اللي مع الكورن فليكس احيانا


وجبة خفيفة : تفاحة + موزة + كاسة لبن خالي دسم

غداء : نصف دجاجة مشوية في الفرن + صحن رز مسلوق صغير + سلطة خضار

وجبة قبل التمرين : شوفان بالعسل والحليب او بطاطا مسلوقه

بعد التمرين : دجاجة مشوية او طبق شي طاووق + خضار

عشاء : 4 بياض بيض + خضار طازجه
او سلطة تونه
او شرائح جبن منزوعة الدسم + حليب خالي الدسم

عدلت تعديل بسيط على جدولك
تحتاج الى بروتين مثل واي بروتين او برو

المطلوب جدولي تمام ؟! فين العيوب ؟! وياريت تعطوني جداول ثانية غذائية تكون لضخامة صافية لاني بدات امل من الاكل الحالي
كيف تمل هذا هو نظام الاكل لكمال الاجسام بدون زيوت ولا سكريات ولا مشروبات غازيه
هذا الموجود ماذا تريد ان نقول لك مثلاً اكل دجاج على الافطار ولا اجعل غدائك بيض او قبل النوم اكل لحم
تريد عضلات مصقوله تحمل الاكل الممل كما تقول :)
ايضا نقطة اريد الاستفسار عنها , الكابتن يقلي لاتكثر من شرب اللبن والحليب قليل الدسم ! ؟! كلام صحيح ولا ايش لاني ملعوز الصراحة
هوا قال لك لا تكثر لم يقول امتنع عنه طبعا كل شيئ اذا زاد عن عده انقلب ضده
ربما يقصد ان لا تعتمد عليه مثل اعتمادك على الماء :) لتر كافي لك
ياريت تفيدوني جزاكم الله الف خير
Golf Lover
18-02-2011, 02:25 PM
انا ما قصدت الملل بمعناه المعروف , انا بس حبيت جداول تغذية مختلفة شوية بس للتنويع لا اكثر ولا اقل ,

عموما شكرا لكم جميعا , الف شكر جزاكم الله الف خير :)
Heartbeat
18-02-2011, 11:18 PM
اخوي انت لو تلاحظ دائما وجبات لاعبين كمال الاجسام اهمها البروتين
مثلا ماذا يوجد غير البيض يصلح للافطار ربما الجبن فقط ولكن ليس مثل جودت البيض بالذات بالصباح
الغداء انت حر لحوم حمراء دجاج سمك اي اكله تحتوي على بروتين اخذ راحتك لكن بشرط اللحوم بشتا انواعها تكون مشويه
البعد التمرين مثل الغداء تقريبا وجبة تحتوي على بروتين

العشاء انت حر تريدها بروتين خفيف مثل البيض او الجبن او فواكه فقط او خضار

وبالنهايه اذا شعرت بالملل من الاكل اخذ لك يوم مفتوح ولكن وجبة واحده وليس كل الوجبات