السلام عليكم
وعليكم السلام
شباب انا في مرحلة تضخيم عضل صافي , لنتائج بطيئة جدا لكن نقول الحمدلله
المهم جدول اكلي الحالي هو كلتالي
فطور : 3 بياض بيض + كورن فليكس قليل لدسم + كاسة حليب قليل دسم أوا كتفي بشرب الحليب اللي مع الكورن فليكس احيانا
ممتاز ودخل برتقاله او تفاحه وضيف فول او عدس
وجبة خفيفة : تفاحة + موزة + كاسة لبن قليل دسم
تمـــام وضيف علبة تونا
غداء : نصف دجاجة مشوية في الفرن + صحن رز مسلوق صغير + سلطة خضار
تمام ودخل عصير برتقال
وجبة قبل التمرين : شوفان بالعسل والحليب
تمام وضيف الموز طبعا اذا ما تتحس منه
بعد التمرين : شاروما أو دجاجة مشوية
الغي الشاورما وركز على المشويات القطع او السمك
عشاء : 3 بياض بيض
تمام وضيف جبن وفاكهه وحبتين بياض بيض ايضا
المطلوب جدولي تمام ؟! فين العيوب ؟! وياريت تعطوني جداول ثانية غذائية تكون لضخامة صافية لاني بدات امل من الاكل الحالي
ايضا نقطة اريد الاستفسار عنها , الكابتن يقلي لاتكثر من شرب اللبن والحليب قليل الدسم ! ؟! كلام صحيح ولا ايش لاني ملعوز الصراحة
هذا ما عنده سالفه .... شكله ما يداني الحليب قالك لا تكثر منه !! انت في اليوم لازم تشرب تقريبا لتر من الحليب
انا طولي 177 او 178 بس مو اقل او اكثر ناسي بالضبط
بالنسبة للوزن وزني الحالي 79 كيلوجرام , بدات قبل شهرين تقريبا وكان بحدود 74 او 73
ياريت تفيدوني جزاكم الله الف خير
واسف على التاخير واي استفسار اخر قوله يا بطل
