تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة اريد نصيحة بخصوص نظامي الغذائي


المثابر للامام
16-02-2011, 05:52 PM
الاخوة الاعضاء كيف حالكم ؟ حبيت اضع النظام الذي اود ان اتبعو انشاء الله واود من النصيحة في حالة اي ملاحظة على النظام تاغذائي تبعي علما انني لن اقوم سوى بممارسة رياضة المشي

قبل الفطور
ماء دافئ + ملعقة عسل


الفطور
حليب قليل الدسم + بيضة مسلوقة


وجبة خفيفة
فراولة



الغذاء
شيش طاووق + ملوخية
دجاج على الفحم + ملوخية
جمبري مسلوق + ملوخية

وجبة خفيفة
حليب قليل الدسم + موز


العشاء
لبن زبادي قليل الدسم
.hamad.
16-02-2011, 06:41 PM
هلا فيك اخوي حط وزنك وعمرك وطولك ؟؟

عشان نفيدك
وهدفك اكيد رجيم وتنزيل وزن ؟
المثابر للامام
16-02-2011, 07:03 PM
شكرا اخوي حمد لانك اول من رد علي
العمر 33
الطول 163
الوزن 96 كيلو
scaryface
16-02-2011, 08:50 PM
مرحبا اخوي

بعد التعديل



قبل الفطور
ماء دافئ + ملعقة عسل العسل ما بيفيدك في هذي المرحلة وثاني شي العسل فيه سعرات (كل ملعقة 65 سعرة) وانته مب محتاجها .. احذفه




الفطور
حليب قليل الدسم + 2 بياض 1 صفار بيض + ملعقتين او 3 شوفان


وجبة خفيفة
سكوب بروتين (بروكومبليكس) + تفاحه




الغذاء
شيش طاووق + ملوخية
دجاج على الفحم + ملوخية
جمبري مسلوق + ملوخيةضيف عليهم سلطة

وجبة خفيفة
حليب قليل الدسم + موز او سكوب بروتين


العشاء
علبة تونة + خضار مسلوقة

ولا تنسى ملتي فيتامين و زيت السمك وايضا ممارسة الكارديو

وتتبع هذا النظام لمدة 8 اسابيع ومن بعدها راحة اسبوعين وعقب ترجع مرة ثانية للريجيم

بالتوفيق