عضو جديد
الاخوة الاعضاء كيف حالكم ؟ حبيت اضع النظام الذي اود ان اتبعو انشاء الله واود من النصيحة في حالة اي ملاحظة على النظام تاغذائي تبعي علما انني لن اقوم سوى بممارسة رياضة المشي
قبل الفطور
ماء دافئ + ملعقة عسل
الفطور
حليب قليل الدسم + بيضة مسلوقة
وجبة خفيفة
فراولة
الغذاء
شيش طاووق + ملوخية
دجاج على الفحم + ملوخية
جمبري مسلوق + ملوخية
وجبة خفيفة
حليب قليل الدسم + موز
العشاء
لبن زبادي قليل الدسم
لاعب محترف
هلا فيك اخوي حط وزنك وعمرك وطولك ؟؟
عشان نفيدك
وهدفك اكيد رجيم وتنزيل وزن ؟
عضو جديد
شكرا اخوي حمد لانك اول من رد علي
العمر 33
الطول 163
الوزن 96 كيلو
عضو كمال أجسام خبير
مرحبا اخوي
بعد التعديل
العسل ما بيفيدك في هذي المرحلة وثاني شي العسل فيه سعرات (كل ملعقة 65 سعرة) وانته مب محتاجها .. احذفهقبل الفطور
ماء دافئ + ملعقة عسل
الفطور
حليب قليل الدسم + 2 بياض 1 صفار بيض + ملعقتين او 3 شوفان
وجبة خفيفة
سكوب بروتين (بروكومبليكس) + تفاحه
ضيف عليهم سلطةالغذاء
شيش طاووق + ملوخية
دجاج على الفحم + ملوخية
جمبري مسلوق + ملوخية
وجبة خفيفة
حليب قليل الدسم + موز او سكوب بروتين
العشاء
علبة تونة + خضار مسلوقة
ولا تنسى ملتي فيتامين و زيت السمك وايضا ممارسة الكارديو
وتتبع هذا النظام لمدة 8 اسابيع ومن بعدها راحة اسبوعين وعقب ترجع مرة ثانية للريجيم
بالتوفيق
ضوابط المشاركة
