تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة نظام للتخلص من الدهون


Scott Adkins
19-02-2011, 02:16 AM
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

هذي اول موضوع لي وأول مشاركه

أهم شي و قبل كل شي أحب أشكر كل من ساهم في تطوير ورقي هذا المنتدى ، وهذا القسم خاصة ، والشكر موصول أيضا
للمشرفين الأفاضل والأعضاء المميزين الي ابدا ما يقصرون في خدمة الكل بدون استثناء.

الوزن 84
الطول 172
العمر 19 و 4 شهور
نسبه الدهون 20 %

سالفتي ان كان وزني ١٠٤ ونزلته الى ٨٤ الحين بطرق مختلفه يعني مره تجويع ومره دايت عدل يعني لخبطه
المهم أني دخلت حديد وبديت ألعب ، لعبت ٣ شهور وقطعت ٣ شهور ورجعت من شهر واسبوع يعني مده التمرين ٤ شهور تقريبا، اوزاني احسها جيده لكن العضل مختفي تحت الدهون ، حاولت بشتى
الطرق اني اشيل الدهون الزايده بس تاخذ فتره طويله ، خصوصا دهون البطن تعبتني ، المهم سحبت على
الدهون والدايت واهتميت ببناء العضلات ، قمت أشيل أوزان حلوه للصدر والظهر والأكتاف والارجل ، هاذي بعض الصور أبلغ من الكلام ( في المرفقات )





المطلوب بعد اذنكم دايت مناسب لي بحيث أني ما أخسر أوزاني الي وصلت لها، يعني يكون تنشيف وترفيع عضل بنفس الوقت حتى لو شي يسير ، انا عارف ان مع الدايت لازم تخسر شوية عضلات ، بس الي اقصده ان النظام يخليني استمر على نفس النمط في الأوزان وشده اللعب

استخدم وي بروتين من اوبتيموم + أمينو ٢٢٢٢

أستخدمهم بعد التمرين بس اما باقي اليوم أكل الي ينحط على السفره أو الموجود.

أرجوا منكم المساعده وخصوصا أخوي ابومنصور وباقي الأعضاء ما يهونون ولا يقصرون ان شاء الله
russian star
19-02-2011, 08:07 AM
وعليكم السلام
بلنظر لنسبة دهونك المرتفعة ورغبتك بمتابعة الحديد بأقل خسارة ممكنة إدخل كورس تنشيف
من ناحية التغذية أوقف السكريات والدهون في طعامك مع كارب قليل
مكملاتك أيزو١٠٠ أحماض أمينية ٤٨٠٠ من ديامتيز الجديد وملتي فيتامين أوبتي مان
وركز أنه في الحديد تخفف قليلا أوزانك لتلعب بتكرارات أعلى ولاتنسى أهم شي بعد الحديد مباشرة كارديو ٤٥ دقيقة على الأقل
وإن شاء الله توصل لنتايج ممتازة بخسارة عضلية بسيطة كلامي هذا عن تجربة شخصية
Scott Adkins
19-02-2011, 04:50 PM
الله يعافيك أخوي ، طيب كيف أعرف مقدار الكاربز الي يحتاجه جسمي ؟
والوزن تقصد يعني كم تكرار أسوي ؟ والكارديو انا اسخن ١٠ دقايق على آله صعود الدرج وبعدها ٣٠ دقيقه على نفس الآله
ال ٣٠ دقيقه الي بعد التمرين موب دايما يعني يمكن من ٣ - ٤ ايام بالاسبوع لان أكثر الاوقات اوصل النادي متأخر ولا يمدي اسوي كارديو بعد الحديد
russian star
19-02-2011, 06:59 PM
الله يعافيك أخوي ، طيب كيف أعرف مقدار الكاربز الي يحتاجه جسمي ؟
الله يسلمك. بلنسبة لسؤالك عن الكارب تجنب الخبز الأبيض . ودع نصيبك من الكارب لا يتجاوز نصف رغيف خبز بر على الفطور وعلى العشاء لا للمقالي والحلويات مرحبا ببياض البيض وصدر الدجاج والسمك والحليب واللبن قليل أو معدوم الدسم والسلطة الخضراء والفواكه.
والوزن تقصد يعني كم تكرار أسوي ؟
مثلا لنفترض تمرين تبادل واقف للباي تحمل وزن أقصاه ١٠ كغ وتسوي تكرارات ١٠- ٨- ٦ . تخفض الوزن ل ٥ كغ وتسوي نظام التكرارات التالي ٢٠-٢٠-٢٠ .
والكارديو انا اسخن ١٠ دقايق على آله صعود الدرج
ممتازة
وبعدها ٣٠ دقيقه على نفس الآله
ال ٣٠ دقيقه الي بعد التمرين موب دايما يعني يمكن من ٣ - ٤ ايام بالاسبوع لان أكثر الاوقات اوصل النادي متأخر ولا يمدي اسوي كارديو بعد الحديد

سخن أخي ٥ دقائق كافية
والكارديو يكون جهاز السير٣٠ دقيقة و ٢٠ على دراجة سبينيغ أو جهاز الدرج
بعد الحديد تسوي الكارديو يفضل للحصول على نتيجة جيدة والمعدة تمرنها يوم وتريحها يوم والخواصر كل يوم
أي استفسار أنا جاهز
Scott Adkins
19-02-2011, 08:06 PM
يعطيك العافيه أخوي ، طيب انت عددت لي وجبات مثل بياض البيض والحليب والتونه .....
المشكله ماعرف كم الكميه وفي اي وقت ، يعني ودي بدايت مثلا فطور كذا وغذا وعشا ..

وملاحظه بعد أن البطن عندي كان من أول كذا ، يعني من اول ما فتحت عيوني على الدنيا وانا متين مع اني آكل نفس الاكل الي ياكلونه اخواني بس انا أمتن ؟؟!!!!!


ياريت بعد أخوي The Cast يشرف موضوعي ويفيدني من خبرته
Scott Adkins
19-02-2011, 10:50 PM
للررررفع ، بانتظار ابومنصور
THE CAST
20-02-2011, 05:43 AM
اهلا وعذرا صراحه مشغول الايام هذي

الحين طالع وان شاالله لي عوده لموضوعك لكتابة الدايت.. والتمارين ماقصر معك رشن
THE CAST
20-02-2011, 02:00 PM
وصلتني الرساله



وحسبت لك احتياجك اليومي والايض وباقي البيانات.............


والحمد لله احتياجك قريب من حسبتي لذلك حضع لك الدايت مشابه للدايت تبعي ومختلف شي بسيط



وجبه 1


6 بيضات مسلوقه بصفار واحد او بصاج تيفال لكن بدون زيت وتقدر تستعمل بخاخ القلي + 300 مل حليب سائل قليل الدسم + 3 حبات تمر






وجبه 2


عصير فرواله او خوخ او او برتقال كمثرى (لايزيد عن250 مل) + شريحة تست اسمر مع ملعقة طعام زبدة الفول السوادني






وجبه 3 (قبل التمرين بساعه ونصف الى ساعتين)


160 غرام صدور دجاج + 150غرام بطاط حلوه(جزر يماني) + ملعقة طعام زيت زيتون نوعيه ممتازه






وجبه 4 (اول وجبه بعد التمرين بعد 40 دقيقه عالاقل من سكوب الواي)


160 دجاج + سبانخ او سلطه خضراء ..مقدار زبديه متوسطة الحجم وبدون ملح طبعا + كمثرى او برتقال او 7حبات فرواله او مشمش او 1افوكادو(افضل)






وجبه 5


160 غرام سمك + سلطه خضراء بدون ملح اوخل(زبديه صغيرة الحجم)






وجبه 6


زبادي قليل الدسم







الدايت مختلف قليلا عن سوابقه لان حبيت اخرج من روتين الدايت المعتاد وممكن تلقاه في كذا موضوع


المهم ان السعرات ككل ماتتعدى2300 ومع البروتين راح توصل -2490


ونسبة البروتين والكارب محسوبه سلفا



__






الواي


سكوب بعد التمرين مع ماء + قبل النوم مع 300 مل حليب قليل الدسم






2222

حبه قبل كل وجبه + حبتين بعد التمرين مباشره

لو تضيف ال كارنتين جيد لك
___


توجيهات
- بين كل وجبه واخرى 2-3 ساعات
- لاتشرب الماء اثناء اوبعد الاكل مباشره بل قبله بمده وبعده بساعه , واذا صادفتك مايعرف بالحازوقه فخذ رشفات بسيطه حتى زوالها
وتناول كميه جيده من الماء موزعه على مدار اليوم
- النوم 7-8 ساعات متواصله مهم فلاتهملها
- مدة تمرين الحديد 45 -50 دقيقه بالكثير, والكارديولايقل عن30 دقيقه ولايزيد عن ساعه, ايضا تقدر تمارس السباحه حسب رغبتك

وتقدر تحدد الغرامات بسهوله عن طريق ميزان تلقاه بمركز الدانوب مثلا.. وقيمته 99 ريال تحديدا من شركة beurer
يقيس من 1 غرام الى 3000(3 كيلو)


وعذرا مره اخرى لتجاهل موضوعك لاني كنت مشغول شوي






موفق باذن الله
Scott Adkins
20-02-2011, 05:44 PM
وصلتني الرساله




وحسبت لك احتياجك اليومي والايض وباقي البيانات.............



والحمد لله احتياجك قريب من حسبتي لذلك حضع لك الدايت مشابه للدايت تبعي ومختلف شي بسيط




وجبه 1



6 بيضات مسلوقه بصفار واحد او بصاج تيفال لكن بدون زيت وتقدر تستعمل بخاخ القلي + 300 مل حليب سائل قليل الدسم + 3 حبات تمر








وجبه 2



عصير فرواله او خوخ او او برتقال كمثرى (لايزيد عن250 مل) + شريحة تست اسمر مع ملعقة طعام زبدة الفول السوادني








وجبه 3(قبل التمرين بساعه ونصف الى ساعتين)



160 غرام صدور دجاج + 150غرام بطاط حلوه(جزر يماني) + ملعقة طعام زيت زيتون نوعيه ممتازه








وجبه 4(اول وجبه بعد التمرين بعد 40 دقيقه عالاقل من سكوب الواي)



160 دجاج + سبانخ او سلطه خضراء ..مقدار زبديه متوسطة الحجم وبدون ملح طبعا + كمثرى او برتقال او 7حبات فرواله او مشمش او 1افوكادو(افضل)








وجبه 5



160 غرام سمك + سلطه خضراء بدون ملح اوخل(زبديه صغيرة الحجم)








وجبه 6



زبادي قليل الدسم









الدايت مختلف قليلا عن سوابقه لان حبيت اخرج من روتين الدايت المعتاد وممكن تلقاه في كذا موضوع



المهم ان السعرات ككل ماتتعدى2300 ومع البروتين راح توصل -2490



ونسبة البروتين والكارب محسوبه سلفا




__








الواي



سكوب بعد التمرين مع ماء + قبل النوم مع 300 مل حليب قليل الدسم








2222


حبه قبل كل وجبه + حبتين بعد التمرين مباشره

لو تضيف ال كارنتين جيد لك
___


توجيهات
- بين كل وجبه واخرى 2-3 ساعات
- لاتشرب الماء اثناء اوبعد الاكل مباشره بل قبله بمده وبعده بساعه , واذا صادفتك مايعرف بالحازوقه فخذ رشفات بسيطه حتى زوالها
وتناول كميه جيده من الماء موزعه على مدار اليوم
- النوم 7-8 ساعات متواصله مهم فلاتهملها
- مدة تمرين الحديد 45 -50 دقيقه بالكثير, والكارديولايقل عن30 دقيقه ولايزيد عن ساعه, ايضا تقدر تمارس السباحه حسب رغبتك

وتقدر تحدد الغرامات بسهوله عن طريق ميزان تلقاه بمركز الدانوب مثلا.. وقيمته 99 ريال تحديدا من شركة beurer
يقيس من 1 غرام الى 3000(3 كيلو)


وعذرا مره اخرى لتجاهل موضوعك لاني كنت مشغول شوي






موفق باذن الله





الله يعافيك ابو منصور والله كفيت ووفيت ، عندي بعض الاستفسارات لو سمحت

الوجبه ١ : أقدر أبدل التمر بشوفان ؟ لان ما عندي تمر انا ادرس بالخارج
الوجبه ٣ : هههه والله انا غشيم بالغرامات لكن بحاول اسأل الي وياي وادور ، بس لو كمثال احنا صدر الدجاج عندنا أكبر من كف اليد ب ٢ سانتي !!! يعني نقدر نستخدم كف اليد وقياسات العين ؟! والسمك تقصد يعني السمك العادي والتونه ؟ لان التونه مكتوب عليها ١٠٠ جرام فبيكون سهل علي

ال كارنتين تقصد الي من اوبتيموم ؟ ياليت صوره وطريقه الاستخدام ؟
اقدر استخدم كرياتين صافي في هالفتره ؟ لان انا اشوف الي معاي بالجم يستخدمون كرياتين بفتره التنشيف !!؟

بانتظارك يا وحش وشكرا لك على هالدايت الطيب
THE CAST
20-02-2011, 07:08 PM
الله يعافيك ابو منصور والله كفيت ووفيت ، عندي بعض الاستفسارات لو سمحت
الله يعافيك وحياك
الوجبه ١ : أقدر أبدل التمر بشوفان ؟ لان ما عندي تمر انا ادرس بالخارج
اجل غير الوجبه الى
6 بياض بيض وواحد صفار + 3 ملاعق شوفان اخلطهم فكوب الحليب وتقدر تحليهم بسكر اسمه (سبلندا) تلقاه بره عندكم
الوجبه ٣ : هههه والله انا غشيم بالغرامات لكن بحاول اسأل الي وياي وادور ، بس لو كمثال احنا صدر الدجاج عندنا أكبر من كف اليد ب ٢ سانتي !!! يعني نقدر نستخدم كف اليد وقياسات العين ؟! والسمك تقصد يعني السمك العادي والتونه ؟ لان التونه مكتوب عليها ١٠٠ جرام فبيكون سهل علي
لامايحتاج تتعب نفسك تلقا ميزان بالغرام ودامت انت بره حتلقاه بسهوله
والغرامات ماتتحدد ابدا بالشكل او بالنظر
ال كارنتين تقصد الي من اوبتيموم ؟ ياليت صوره وطريقه الاستخدام ؟
نعم موجود من اوبتمم
حبه مع الفطور + حبه قبل التمرين بنصف بساعه + حبه قبل وجبة العشا
اقدر استخدم كرياتين صافي في هالفتره ؟ لان انا اشوف الي معاي بالجم يستخدمون كرياتين بفتره التنشيف !!؟
حاليا لا
خذلك منتج اسمه اكستند او بور شوك(افضل)
مفيد في التنشيف وتاخذ منه رشفات اثناء التمارين
بانتظارك يا وحش وشكرا لك على هالدايت الطيب......................

اهم شي ياوحش الدايت ثم الدايت ...
مع ان التمر كان من اضافتي لاحتوائه عالفسفور... والحليب الكالسيوم = تغذيه جيده للعظم لان زيادة الكالسيوم ونقص الفسفور يؤثر سلبا عليها


اي سؤال حاضرين
Scott Adkins
20-02-2011, 07:28 PM
......................

اهم شي ياوحش الدايت ثم الدايت ...
مع ان التمر كان من اضافتي لاحتوائه عالفسفور... والحليب الكالسيوم = تغذيه جيده للعظم لان زيادة الكالسيوم ونقص الفسفور يؤثر سلبا عليها


اي سؤال حاضرين


بيض الله وجهك ابومنصور ماقصرت بصراحه ، التمر موجود بالمحلات العربيه بس مره جربته الطعم سيء ، كأن فيه صدأ حديد الله يكرم النعمه مدري المشكله فيني ولا في التمر. الوجبه ١ : ٣ ملاعق الشوفان مع ٢٥٠ مل حليب ؟

دورت ال Xtend و ال power shock

لقيت الاكستند 30 سرفنق ب ١٩ دولار
اما البور شوك 28 سرفنق ٢٢ دولار و ماخذ تقييم أعلى بقليل 9.5 اما اكستند 9.2

بجرب الاكستند هالمره بس ياليت طريقة الاستخدام الله يخليك وايش افضل نكهه ؟
THE CAST
20-02-2011, 07:44 PM
بيض الله وجهك ابومنصور ماقصرت بصراحه ، التمر موجود بالمحلات العربيه بس مره جربته الطعم سيء ، كأن فيه صدأ حديد الله يكرم النعمه مدري المشكله فيني ولا في التمر. الوجبه ١ : ٣ ملاعق الشوفان مع ٢٥٠ مل حليب ؟
ووجهك اخوي
غريب موضوع التمر شكله مسوِس وقديم..عموما لو لقيت تمر خذ نوع " خلاص" او "رطب".
واخلط الشوفان مع 300 مل حليب قليل الدسم
دورت ال Xtend و ال power shock

لقيت الاكستند 30 سرفنق ب ١٩ دولار
اما البور شوك 28 سرفنق ٢٢ دولار و ماخذ تقييم أعلى بقليل 9.5 اما اكستند 9.2

بجرب الاكستند هالمره بس ياليت طريقة الاستخدام الله يخليك وايش افضل نكهه ؟

خذ نكهة العنب ممتازه
سكوبين اخلطها مع ماء وخذ منه رشفات بين التمارين
Scott Adkins
20-02-2011, 10:53 PM
خذ نكهة العنب ممتازه
سكوبين اخلطها مع ماء وخذ منه رشفات بين التمارين


الله يعافيك يا الطيب ما قصرت وجعله في موازين حسناتك خدمتك لأخوانك الأعضاء
Scott Adkins
24-02-2011, 01:28 AM
استفسار الغالي بومنصور

عندي عدة خيارات للمولتي فايتمن

Orange Triad


ADAM (http://www.bodybuilding.com/store/now/adam.html)

Super Multi من دايمتز




ياليت تختار لي الأفضل والسعر مو مهم
THE CAST
24-02-2011, 12:05 PM
استفسار الغالي بومنصور

عندي عدة خيارات للمولتي فايتمن

Orange Triad


ADAM (http://www.bodybuilding.com/store/now/adam.html)

Super Multi من دايمتز




ياليت تختار لي الأفضل والسعر مو مهم

والله كلهم جيدين خصوصا ادم

و مع الدايت الي حاطه لك بالخلف تقدر تاخذ حبه يوم بعد يوم (السبت ثم الاثنين..وهكذا)
Scott Adkins
24-02-2011, 05:41 PM
والله كلهم جيدين خصوصا ادم

و مع الدايت الي حاطه لك بالخلف تقدر تاخذ حبه يوم بعد يوم (السبت ثم الاثنين..وهكذا)


الله يعطيك العافيه .. وان شاء الله باخذ ادم

شكرا جزيلا