السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
هذي اول موضوع لي وأول مشاركه
أهم شي و قبل كل شي أحب أشكر كل من ساهم في تطوير ورقي هذا المنتدى ، وهذا القسم خاصة ، والشكر موصول أيضا
للمشرفين الأفاضل والأعضاء المميزين الي ابدا ما يقصرون في خدمة الكل بدون استثناء.
الوزن 84
الطول 172
العمر 19 و 4 شهور
نسبه الدهون 20 %
سالفتي ان كان وزني ١٠٤ ونزلته الى ٨٤ الحين بطرق مختلفه يعني مره تجويع ومره دايت عدل يعني لخبطه
المهم أني دخلت حديد وبديت ألعب ، لعبت ٣ شهور وقطعت ٣ شهور ورجعت من شهر واسبوع يعني مده التمرين ٤ شهور تقريبا، اوزاني احسها جيده لكن العضل مختفي تحت الدهون ، حاولت بشتى
الطرق اني اشيل الدهون الزايده بس تاخذ فتره طويله ، خصوصا دهون البطن تعبتني ، المهم سحبت على
الدهون والدايت واهتميت ببناء العضلات ، قمت أشيل أوزان حلوه للصدر والظهر والأكتاف والارجل ، هاذي بعض الصور أبلغ من الكلام ( في المرفقات )
المطلوب بعد اذنكم دايت مناسب لي بحيث أني ما أخسر أوزاني الي وصلت لها، يعني يكون تنشيف وترفيع عضل بنفس الوقت حتى لو شي يسير ، انا عارف ان مع الدايت لازم تخسر شوية عضلات ، بس الي اقصده ان النظام يخليني استمر على نفس النمط في الأوزان وشده اللعب
استخدم وي بروتين من اوبتيموم + أمينو ٢٢٢٢
أستخدمهم بعد التمرين بس اما باقي اليوم أكل الي ينحط على السفره أو الموجود.
أرجوا منكم المساعده وخصوصا أخوي ابومنصور وباقي الأعضاء ما يهونون ولا يقصرون ان شاء الله
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Scott Adkins
