رأيكم فى برنامج التغذية اليومى للضخامة ؟

[ahmedzaza2]

بسم الله الرحمن الرحيم

بعد إذنكم كنت عايز رأيكم فى تغذيتى اليومية و الهدف ضخامة بإذن الله بأقل دهون

الوجبة 1 ( أول ما أصحى من النوم ) : شوب عصير ( معلب )
بعدة سكوب واى بروتين

الوجبة 2 ( بعدها بساعة ) : 3 بيضات كاملة + كورن فليكس باللبن + موزة + 3 تمرات
بعدها باخد المالتى فيتامين و حبة زيت سمك

الوجية 3 : ( بعدها بساعتين و نصف ) : طبق فول صغير و رغيف ونصف عيش اسمر ( خبز )
بعدها بشرب كوب حليب و كوب عصير قصب

الوجبة 4 ( بعدها بساعتين و نصف ) : طبق كشرى ( اكلة مصرية ) :) عبارة عن حوالى 2 كوب مكرونة

بعدها بساعتين باخد كيس انيمال م ستاك و بروح التمرين

الوجبة 5 ( بعد التمرين مباشرة ) : سكوبو نصف واى بروتين و 5 جرام كرياتين

الوجبة 6 ( بعد التمرين بساعة ) : قطعتين صدور فراخ مخلية متوسطة الحجم و رغيف خبز او طبق ارز متوسط + موزة

الوجبة 7 ( بعدها ب ساعتين ) : علبة تونة + 3 تمرات

الوجبة 8 ( بعدها بساعتين ) : جبنة قريش و كوب لبن و حبة زيت سمك

وبعد كدة انام :ponder:

الطول 173
الوزن 72
السن 24
فات مش عارف بس ممكن تكون 20 %

[ahmedzaza2]

حد يجاوبنى يا كباتن

[veto100]

اهلا اخوي احمد

8 وجبات اشوف انها كثيرة جداً ، بعدين كل ساعتين بالكثير انت تاكل وجبه يحتاج لها ساعتين للهضم ، اي ان المعدة شغاله بتهضم على طول وطبعاُ هالشي اكيد يأثر على الكبد والكلى

ممكن تخفضها الى 6 وجبات كحد اقصى لانه لازم يكون في وقت للامتصاص والحرق

[ahmedzaza2]

طيب ممكن تضيف التعديل اخى فيتو

[ahmedzaza2]

بس لو تلاحظ ان فيهم وجبتين الوجبة الاولى و الخامسة عبارة عن سكوب واى يعنى ميعتبروش وجبة

[Yousif Alsaqer]

ما شاء الله 8 وجبات .. ليش شو معدتك ؟

مستحيل أصلاً تقدر تواصل على هالشي .. صعب عزيزي

خليها 6 وجبات أفضل 3 أساسية .. و 3 بين كل وجبة ..

وشوف خليها الصبح بعد الفطور وجبة .. و قبل التمرين وجبة وبعد التمرين وجبة ..

عموماً حاول تركز بالوجبات الثلاث الرئيسية .. وبالتوفيق

[ahmedzaza2]

طيب هل محتاج ازود او اقلل كارب او بروتين او اى حاجة و هل كدة مناسب للضخامة

[goo baby]

انا اشوف انه جدولك ممتاز
والوجبات عباره عن اشياء بسيطه يعني وجبه 1 و 5 هاذي ماتسمه وجبات
جدولك ممتاز واصل عليه بس لاتخوذ وجبه رقم 8 ماله داعي اقصد جبنه قريش ماله داعي
واخذ حبه زيت السمك معا التونه
بالتوفيق انشالله وعلمنا بالنتايج

[ahmedzaza2]

نعم اخى فعلا زى ما قولت هما 6 وجبات بس انا خايف من كلام الاخ يوسف انى اكون بجهد الكلى ..صح الكلام دة ؟

[. الـشـمـري .]

ماشاء الله عليك اخوي ,, وحش

جميل جداً انك تتعشى جبن كونها بيطيئه الامتصاص (استمر عليها) ,,

وبالنسبه لليوم اللي تاكل فيه تونا ,, مايحتاج تاخذ الاوميقا3 ,, لأنها غنيه به

وركز ايضاً على موضوع الراحه ,, ضروري النوم 6 - 8 ساعات ,, و ايام الراحه التدريبيه لا تجهد حالك

ولك كل التوفيق بإذن الله

وودي :)

[goo baby]

نعم اخى فعلا زى ما قولت هما 6 وجبات بس انا خايف من كلام الاخ يوسف انى اكون بجهد الكلى ..صح الكلام دة ؟

اترك فراغ بين كل وجبه واخرا مده ساعتين ونصف الى 3 ساعات
واشرب بروتين بحليب بعد اخر وجبه بساعتين
ويفضل الكازيين
واذا مصر انك تاكل جبنه فخلها معا التونه
يعني اخر وجبه لك خليها تونه وجبنه ويفضل تزيد سلطه خضراء
بالتوفيق

[ahmedzaza2]

ترك فراغ بين كل وجبه واخرا مده ساعتين ونصف الى 3 ساعات
واشرب بروتين بحليب بعد اخر وجبه بساعتين
ويفضل الكازيين
واذا مصر انك تاكل جبنه فخلها معا التونه
يعني اخر وجبه لك خليها تونه وجبنه ويفضل تزيد سلطه خضراء
بالتوفيق

اصل انا معنديش كازيين و زى ما الاخ الشمرى قال ان الجبنة بطيئة الأمتصاص بروتين عشان كدة باخدها ...جزاك الله خيرا لمتابعتك اخى

[ahmedzaza2]

ماشاء الله عليك اخوي ,, وحش

جميل جداً انك تتعشى جبن كونها بيطيئه الامتصاص (استمر عليها) ,,

وبالنسبه لليوم اللي تاكل فيه تونا ,, مايحتاج تاخذ الاوميقا3 ,, لأنها غنيه به

وركز ايضاً على موضوع الراحه ,, ضروري النوم 6 - 8 ساعات ,, و ايام الراحه التدريبيه لا تجهد حالك

ولك كل التوفيق بإذن الله

وودي :)

ربنا يخليك اخى شمرى :) و شكرا جدا لردك و نصيحتك...بخصوص النوم بقى انا كنت عايز اعمل موضوع ...عشان انا للأسف مش بنام ال 8 ساعات كاملة ..بنام حوالى 3 ساعات و بعدين بقلق من النوم و بعدين اقعد نص ساعة و انام تانى حوالى 5 ساعات فمش عارف اعمل اية

[ahmedzaza2]

كباااااااتن

[. الـشـمـري .]

هلا وسهلا اخوي مره اخرى ,, :)

في منتوج اسمه zma ده بيتاخذ عند النوم و فوائده ,, يعطيك نوم عميق وهادئ تقدر تستعين فيه

والله يوفقك

وودي :)

[ahmedzaza2]

شكرا اخى بس الميزانية ما تستحمل ^^

[SDal]

الوجبة 1 ( أول ما أصحى من النوم ) : شوب عصير ( معلب )
بعدة سكوب واى بروتين

ممتاز ..


الوجبة 2 ( بعدها بساعة ) : 3 بيضات كاملة + كورن فليكس باللبن + موزة + 3 تمرات
بعدها باخد المالتى فيتامين و حبة زيت سمك

تمام .. ممكن تنوع ..


الوجية 3 : ( بعدها بساعتين و نصف ) : طبق فول صغير و رغيف ونصف عيش اسمر ( خبز )
بعدها بشرب كوب حليب و كوب عصير قصب

حلو ..


الوجبة 4 ( بعدها بساعتين و نصف ) : طبق كشرى ( اكلة مصرية ) عبارة عن حوالى 2 كوب مكرونة
بعدها بساعتين باخد كيس انيمال م ستاك و بروح التمرين


كشري قبل التمرين ؟ ممتاز جداً بصراحة ..
وجبة كارب ممتازة و فيها بروتين من العدس .. فكرة ممتازة ..


الوجبة 5 ( بعد التمرين مباشرة ) : سكوبو نصف واى بروتين و 5 جرام كرياتين


حلو .. ممكن تاخذ الكرياتين ايضاً قبل التمرين .. لو اخذته مع عصير قصب ممتاااااااااااز ..
خصوصاً انه كورسك ما فيه منتج باور .. قصب و كرياتين و كشري .. احلى باور ..
عموماً دائماً خذ الكرياتين مع عصير القصب ..


الوجبة 6 ( بعد التمرين بساعة ) : قطعتين صدور فراخ مخلية متوسطة الحجم و رغيف خبز او طبق ارز متوسط + موزة


ممتاز ..
اهم شيء ابعد عن جلد الدجاج ..


الوجبة 7 ( بعدها ب ساعتين ) : علبة تونة + 3 تمرات

حلو جداً ..


الوجبة 8 ( بعدها بساعتين ) : جبنة قريش و كوب لبن و حبة زيت سمك

ممتاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااز ..
الجبنة القريش قبل النوم افضل وجبة ممكن تتناولها قبل النوم .. افضل من الكازيين بروتين حتى ..

.
.

ما شاء الله ممتاز جداً الجدول .. هو ضخم لكن انت ادرى بامكانياتك لو بتقدر تاكل هذا كله بصراحة ما شاء الله ..
الاهم انه مجهودك بالنادي يكون على قدر الوجبات الي تاخذها حتى تكون الاستفادة قصوى .. نصيحة لا تعتمد على
مسألة الوقت بقدر ما تعتمد على مسألة الجوع .. مثلاً لا تقرر انه ثاني وجبة بتكون بعد الاولى بساعتين لا .. خلي
ثاني وجبة بعد اول جوع لو بسيط تحس فيه بعد اول وجبة .. و جسمك تلقائي راح يبرمج نفسه ..

نصيحة ثانية .. لا تبدأ بالجدول على طول .. مثلاً اول اسبوع شيل عنصر من كل وجبة .. الاسبوع الي بعده زود و هكذا ..
او مثلاً كمية كل شيء قللها و زودها بالتدريج .. مثلاً اول اسبوع نصف كمية الفول و الكشري و .. و .. الخ
حتى جسمك لا يتعود على نمط الاكل و السعرات .. دااااائماً خذ يوم بالاسبوع حر .. كل فيه من غير جدول و كل اي شيء ..
حتى لو بتاكل اشياء غير صحية لكن اكسر الروتين ..

لكن عموماً نسبة دهونك عالية .. ما راح يكون معاك مجال كثير تمشي على هذا الجدول .. 6 اسابيع ممكن بالكثير و بعدها
لازم تدخل دايت .. استعمل نمط هرمي .. زود بالتدريج و عند الوصول لاكبر كمية كالوري .. انزل بالتدريج و انتقل من
مرحلة الضخامة للتنشيف .. مع المحافظة على العناصر الي فيها بروتين ..

انصحك باضافة Multi Vitamin للكورس بالمناسبة .. لو عندك مشاكل بالميزانية ممكن تشتري Dynamisian المصري
او واحد من الـCentrum .. مش بنفس قوة الـOpti-men مثلاً لكن لازم عنصر فيتامينات يكون موجود ..

بالتوفيق ..

[ahmedzaza2]

انصحك باضافة Multi Vitamin للكورس بالمناسبة .. لو عندك مشاكل بالميزانية ممكن تشتري Dynamisian المصري
او واحد من الـCentrum .. مش بنفس قوة الـOpti-men مثلاً لكن لازم عنصر فيتامينات يكون موجود ..


استخدم الانيمال باك يا باشا :)..,والحمد لله ان الجدول تمام بس المشكلة فى صدور الفراخ خاربة بيتى و حقلل منها و اكل تونة و خلاص :D