رأيكم فى برنامج التغذية اليومى للضخامة ؟
بسم الله الرحمن الرحيم
بعد إذنكم كنت عايز رأيكم فى تغذيتى اليومية و الهدف ضخامة بإذن الله بأقل دهون
الوجبة 1 ( أول ما أصحى من النوم ) : شوب عصير ( معلب )
بعدة سكوب واى بروتين
الوجبة 2 ( بعدها بساعة ) : 3 بيضات كاملة + كورن فليكس باللبن + موزة + 3 تمرات
بعدها باخد المالتى فيتامين و حبة زيت سمك
الوجية 3 : ( بعدها بساعتين و نصف ) : طبق فول صغير و رغيف ونصف عيش اسمر ( خبز )
بعدها بشرب كوب حليب و كوب عصير قصب
الوجبة 4 ( بعدها بساعتين و نصف ) : طبق كشرى ( اكلة مصرية )عبارة عن حوالى 2 كوب مكرونة
بعدها بساعتين باخد كيس انيمال م ستاك و بروح التمرين
الوجبة 5 ( بعد التمرين مباشرة ) : سكوبو نصف واى بروتين و 5 جرام كرياتين
الوجبة 6 ( بعد التمرين بساعة ) : قطعتين صدور فراخ مخلية متوسطة الحجم و رغيف خبز او طبق ارز متوسط + موزة
الوجبة 7 ( بعدها ب ساعتين ) : علبة تونة + 3 تمرات
الوجبة 8 ( بعدها بساعتين ) : جبنة قريش و كوب لبن و حبة زيت سمك
وبعد كدة انام
الطول 173
الوزن 72
السن 24
فات مش عارف بس ممكن تكون 20 %
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ahmedzaza2
