الي اهل الخبره

[نادر الحربي]

تحياتي الي الجميع
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

عندي سؤال الي اهل الخبره لي انا في النادي الان حول 6 اشهر اول ما بديت في النادي كان وزني 89 ك وطولي 172س
الان وصلت الي وزن 82 ك سوالي الان مايلي :
اول البرنامج الرياضي الذي ماشي عليه هو :
1 - الجري لمده 35 دقيقه بسرعه مابين 8 الي 9
2 المشي السريع بسرعه 6
3 ابدا في الحديد بحيث كل يوم عضله
4 - اتمرن بحدود الخمسه الايام في الاسبوع
المكملات التي اخذها الان سيلي تك + تلي تك + امينو اسد 2222 سائل
الرجاء من اهل الخبره افادتي هل انا ماشي صح حسب كلام مدربي في النادي .
اخوكم نادر الحربي

[france for ever]

تحياتي الي الجميع
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
عندي سؤال الي اهل الخبره لي انا في النادي الان حول 6 اشهر اول ما بديت في النادي كان وزني 89 ك وطولي 172س
الان وصلت الي وزن 82 ك سوالي الان مايلي
جيد و لكن نزول يعتبر قليل مقارنة بالفترة الزمنية لتي تمرنت فيها (6 اشهر )
:
اول البرنامج الرياضي الذي ماشي عليه هو :
1 - الجري لمده 35 دقيقه بسرعه مابين 8 الي 9
2 المشي السريع بسرعه 6
3 ابدا في الحديد بحيث كل يوم عضله
4 - اتمرن بحدود الخمسه الايام في الاسبوع
المكملات التي اخذها الان سيلي تك + تلي تك + امينو اسد 2222 سائل
الرجاء من اهل الخبره افادتي هل انا ماشي صح حسب كلام مدربي في النادي .
اخوكم نادر الحربي

بالنسبة للكارديو و الجري بعد التمرين و ليس قبله طبعا لمدة 30 - 45 دقيقة
استمر على نظام كل يوم عضلة ممتاز
5 ايام او 6 مناسبة للتنشيف

يفضل ان تقيس نسبة الدهون قبل الكورس و بعده و لا تعتمد فقط على الوزن وحده

مكملاتك اسمائها غريبة او انك كتبتها بصورة غير صحيحة
لا يوجد مكمل اسمه سيلي تك بل اسمه سل تك
Cell Tech

اما اسم المكمل الثاني تلى تك ؟؟؟ فعمري لم اسمه بهذا الاسم
هل قصدك نترو تك
Nitro Tech

اخ نادر اكتب اسم مكملاتك بالانكيليزي حتى اتاكد
لان عندك خلل بالمكملات

ثانيا انصحك بالتنشيف و التخلص من الدهون و الوزن الزائد
ابع برنامج غذائي دايت صحي
و مارس الهرولة او السباحة ايام الراحة لرحق اكبرر عدد ممكن من السعرات الحرارية

بالنسبة للمكملات التي تناسب هدفك

ايسو 100 او ايسو كول (بروتين خالي الدهون و السكر و الكارب و قليل الكالوري)؟
مولتي فيتامين
احماض امينية
كلوتلمين

و اي استفسار لا تتردد

تحياتي