تحياتي الي الجميع
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
عندي سؤال الي اهل الخبره لي انا في النادي الان حول 6 اشهر اول ما بديت في النادي كان وزني 89 ك وطولي 172س
الان وصلت الي وزن 82 ك سوالي الان مايلي :
اول البرنامج الرياضي الذي ماشي عليه هو :
1 - الجري لمده 35 دقيقه بسرعه مابين 8 الي 9
2 المشي السريع بسرعه 6
3 ابدا في الحديد بحيث كل يوم عضله
4 - اتمرن بحدود الخمسه الايام في الاسبوع
المكملات التي اخذها الان سيلي تك + تلي تك + امينو اسد 2222 سائل
الرجاء من اهل الخبره افادتي هل انا ماشي صح حسب كلام مدربي في النادي .
اخوكم نادر الحربي
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نادر الحربي
