emk
26-02-2011, 03:30 PM
السلام عليكم
اشكركم على هذا المنتدى هو احد ابرز المنتديات التي ازورها لكمال الأجسام و استفيد منها
عندي بعض الاستفسارات
قصتي مع الحديد :D
منذ حوالي 5 شهور بدأت اللعب و مع اني احب الرياضة جدا جدا و هذه اللعبة ايضا لكن كان لعبي متقطع بسبب الظروف النفسية العامة و الدراسة و مع ذلك هناك تحسن واضح على جسمي و نشاطي اظن ذلك ليس بسب الرياضة فقط لكن لتحسن التغذية ايضا و الله اعلم
المهم سأبدا ان اشاء الله من اليوم بداية قوية ثم ابدأ بإستخدام مكمل غذائي بعد فترة بعد قراءة و بحث وجدت ان انسب مكمل لي optimum whey protein
بعد ما حسبت كمية احتياجي من البروتين (الوزن بالكيلو*2 او اكثر قليلا ) وجدت انه يكفيني من المكمل سكوبين اي حوالي 48 جرام و الباقي اكمله طعام الإستفسار هو عن وقت تناول هذا المكمل
س/ بما اني طالب ارى اني قبل لا اذهب المدرسة ااكل فاكهة او تمر واشرب حليب و في المدرسة اخد سكوب و بيض لكي لا اخذ معي كمية كبيرة من الحليب إلى المدرسة (او العكس افضل ؟)
س/السكوب الثاني محتار اخده قبل التمرين ام بعد التمرين ؟ دائما اقرأ في المنتديات ان بعد افضل لكن في كتيب رسمي على ما اظن اسمه PROTEIN GUIDE http://www.bodybuilding.com/store/opt/protein_guide.pdf
يضع مجموعة مكملات مختلفة و مكوناتها و يقيمها حسب وقت تناولها ال whey كان قبل التمرين افضل من بعد التمرين ولا ينصح ابدا قبل النوم لسرعة امتصاصه على حد علمي (ما رأيكم ) بعد ما ارجع اشرب حليب و فاكهة او تمر و بعدها بمدة حوالي ساعة و نصف اتعشا
و الوجبة اللي قبل التمرين تكون قبله بكم من الوقت ؟
سمعت ان بعد شهرين تقريبا علي اخذ راحة من المكملات . صحيح؟
وهل ايام الراحة اخفف من الغذاء ؟
هدفي الحصول على جسم متناسق ناشف قليلا او كما يسميه البعض فرنسي او جسم شاطئ او مودلز إلخ.. و الحمد لله اقتربت كثيرا
فهل هناك عضلات اركز عليها اكثر من غيرها ؟
بياناتي
الطول 170-172سم
الوزن 63 - 64 كجم
العمر 17 (هل هناك تمارين ابتعد عنها بالنسبة للعمر )
نسبة الدهون لا اعلم لاكن الجسم الحمد لله متناسق نوعا ما و عريض قليلا
اريد رأيكم في جميع النقاط من حيث صحتها او على الأقل الأسئلة
آسف على الإطالة و شكرا :)
اشكركم على هذا المنتدى هو احد ابرز المنتديات التي ازورها لكمال الأجسام و استفيد منها
عندي بعض الاستفسارات
قصتي مع الحديد :D
منذ حوالي 5 شهور بدأت اللعب و مع اني احب الرياضة جدا جدا و هذه اللعبة ايضا لكن كان لعبي متقطع بسبب الظروف النفسية العامة و الدراسة و مع ذلك هناك تحسن واضح على جسمي و نشاطي اظن ذلك ليس بسب الرياضة فقط لكن لتحسن التغذية ايضا و الله اعلم
المهم سأبدا ان اشاء الله من اليوم بداية قوية ثم ابدأ بإستخدام مكمل غذائي بعد فترة بعد قراءة و بحث وجدت ان انسب مكمل لي optimum whey protein
بعد ما حسبت كمية احتياجي من البروتين (الوزن بالكيلو*2 او اكثر قليلا ) وجدت انه يكفيني من المكمل سكوبين اي حوالي 48 جرام و الباقي اكمله طعام الإستفسار هو عن وقت تناول هذا المكمل
س/ بما اني طالب ارى اني قبل لا اذهب المدرسة ااكل فاكهة او تمر واشرب حليب و في المدرسة اخد سكوب و بيض لكي لا اخذ معي كمية كبيرة من الحليب إلى المدرسة (او العكس افضل ؟)
س/السكوب الثاني محتار اخده قبل التمرين ام بعد التمرين ؟ دائما اقرأ في المنتديات ان بعد افضل لكن في كتيب رسمي على ما اظن اسمه PROTEIN GUIDE http://www.bodybuilding.com/store/opt/protein_guide.pdf
يضع مجموعة مكملات مختلفة و مكوناتها و يقيمها حسب وقت تناولها ال whey كان قبل التمرين افضل من بعد التمرين ولا ينصح ابدا قبل النوم لسرعة امتصاصه على حد علمي (ما رأيكم ) بعد ما ارجع اشرب حليب و فاكهة او تمر و بعدها بمدة حوالي ساعة و نصف اتعشا
و الوجبة اللي قبل التمرين تكون قبله بكم من الوقت ؟
سمعت ان بعد شهرين تقريبا علي اخذ راحة من المكملات . صحيح؟
وهل ايام الراحة اخفف من الغذاء ؟
هدفي الحصول على جسم متناسق ناشف قليلا او كما يسميه البعض فرنسي او جسم شاطئ او مودلز إلخ.. و الحمد لله اقتربت كثيرا
فهل هناك عضلات اركز عليها اكثر من غيرها ؟
بياناتي
الطول 170-172سم
الوزن 63 - 64 كجم
العمر 17 (هل هناك تمارين ابتعد عنها بالنسبة للعمر )
نسبة الدهون لا اعلم لاكن الجسم الحمد لله متناسق نوعا ما و عريض قليلا
اريد رأيكم في جميع النقاط من حيث صحتها او على الأقل الأسئلة
آسف على الإطالة و شكرا :)