المشاركة الأصلية كتبت بواسطة emk
السلام عليكم
عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
اشكركم على هذا المنتدى هو احد ابرز المنتديات التي ازورها لكمال الأجسام و استفيد منها
عندي بعض الاستفسارات
قصتي مع الحديد
منذ حوالي 5 شهور بدأت اللعب و مع اني احب الرياضة جدا جدا و هذه اللعبة ايضا لكن كان لعبي متقطع بسبب الظروف النفسية العامة و الدراسة و مع ذلك هناك تحسن واضح على جسمي و نشاطي اظن ذلك ليس بسب الرياضة فقط لكن لتحسن التغذية ايضا و الله اعلم
المهم سأبدا ان اشاء الله من اليوم بداية قوية ثم ابدأ بإستخدام مكمل غذائي بعد فترة بعد قراءة و بحث وجدت ان انسب مكمل لي optimum whey protein
بعد ما حسبت كمية احتياجي من البروتين (الوزن بالكيلو*2 او اكثر قليلا ) وجدت انه يكفيني من المكمل سكوبين اي حوالي 48 جرام و الباقي اكمله طعام الإستفسار هو عن وقت تناول هذا المكمل
الافضل 3 سكوبات ايام التمرين و سكوبين ايام الراحة
س/ بما اني طالب ارى اني قبل لا اذهب المدرسة ااكل فاكهة او تمر واشرب حليب و في المدرسة اخد سكوب و بيض لكي لا اخذ معي كمية كبيرة من الحليب إلى المدرسة (او العكس افضل ؟)
سكوب واي بروتين اول ما تحى من النوم مع الحليب او الماء لان جسمك في هذه الفترة بامس الحاجة الى البروتين
بعدها ب45 دقيقة او ساعة افطر
س/السكوب الثاني محتار اخده قبل التمرين ام بعد التمرين ؟ دائما اقرأ في المنتديات ان بعد افضل لكن في كتيب رسمي على ما اظن اسمه PROTEIN GUIDE
http://www.bodybuilding.com/store/opt/protein_guide.pdf
يضع مجموعة مكملات مختلفة و مكوناتها و يقيمها حسب وقت تناولها ال whey كان قبل التمرين افضل من بعد التمرين ولا ينصح ابدا قبل النوم لسرعة امتصاصه على حد علمي (ما رأيكم ) بعد ما ارجع اشرب حليب و فاكهة او تمر و بعدها بمدة حوالي ساعة و نصف اتعشا
اخي البروتين بعد التمرين و ليس قبله
هذا الجدول وضعته شركة تجارية معروفة الاهداف
قبل التمرين تحتاج طاقة و الطاقة تحصل عليها اما من الكاربوهدرات مثل الرز و المعكرونة و البطاطا ...الخ و السكريات مثل التمر و العسل و الموز و ... الخ
قبل النوم ب 30 دقيقة واي بروتين مع الحليب او بروتين الكازايين لانه بطيء الامتصاص (حسب امكانيتك المادية )
و الوجبة اللي قبل التمرين تكون قبله بكم من الوقت ؟
قبل التمرين بساعتين 
استفسارات عن المكمل و التغذية بالنسبة للوقت و امور اخرى
