المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام تنشيف البطن والخواصر .. كيف وبأي طريقة ياشباب ؟


الـــسيف
27-02-2011, 10:39 AM
ساعدوني الله يساعدكم

أريد أنشف هالمنطقتين بأي طريقة ومب عارف كيف

عطوني شي له فعاليته قوية بهالخصوص

* طولي 181 ووزني 93
* عمري 33

وماأنسى كذلك الصدر أبي أنشفه
ابو جويسم
27-02-2011, 10:58 AM
هلا بك

انت تلعب حديد وتبي تنشف او انت تبي تنزل وزنك ؟
الـــسيف
27-02-2011, 11:42 AM
أنا ألعب حديد على الخفيف يعني هدفي مب التضخيم

هدفي جسمي يكون رياضي

بس المشكلة الأبرز عندي البطن والخواصر
ابو جويسم
27-02-2011, 01:07 PM
اذا ماتبي تضخيم

الخطوات الاساسية هي كتالي :

الممنوعات

كايبوهيدرات + دهون + سكريات

عليك بالاكل الخفيف والصحي

ممارسة الكارديو ، مشي ، ركض ، سيكل ، سباحة

حاول تاكل فواكة باستنثاء الموز والمنجا

انا اخوي اكلمك من تجربة شخصية وزني كان ١٠٦ والحين الحمد لله ٧٨ وهدفي ٧٠