ساعدوني الله يساعدكم
أريد أنشف هالمنطقتين بأي طريقة ومب عارف كيف
عطوني شي له فعاليته قوية بهالخصوص
* طولي 181 ووزني 93
* عمري 33
وماأنسى كذلك الصدر أبي أنشفه
عضو جديد
ساعدوني الله يساعدكم
أريد أنشف هالمنطقتين بأي طريقة ومب عارف كيف
عطوني شي له فعاليته قوية بهالخصوص
* طولي 181 ووزني 93
* عمري 33
وماأنسى كذلك الصدر أبي أنشفه
عضو كمال اجسام خبير
هلا بك
انت تلعب حديد وتبي تنشف او انت تبي تنزل وزنك ؟
عضو جديد
أنا ألعب حديد على الخفيف يعني هدفي مب التضخيم
هدفي جسمي يكون رياضي
بس المشكلة الأبرز عندي البطن والخواصر
عضو كمال اجسام خبير
اذا ماتبي تضخيم
الخطوات الاساسية هي كتالي :
الممنوعات
كايبوهيدرات + دهون + سكريات
عليك بالاكل الخفيف والصحي
ممارسة الكارديو ، مشي ، ركض ، سيكل ، سباحة
حاول تاكل فواكة باستنثاء الموز والمنجا
انا اخوي اكلمك من تجربة شخصية وزني كان ١٠٦ والحين الحمد لله ٧٨ وهدفي ٧٠
ضوابط المشاركة
