المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام عايز أعرف رأيكم فى جدول الكتف دة


ryko
03-03-2011, 03:54 PM
السلام عليكم

عايز أعرف رأيكم فى جدول الكتف دة للضخامة

بار أمامى

أرنولد

رفرفة أمامى

رفرفة جانبى

رفرفة خلفى
lolo moon
04-03-2011, 08:38 PM
إلى حد ما قليل . . . حاول انه كل عضلة من عضلات الكتف تمرنها على الأقل تمرينين . . . يعني مثلا بار أمامي و رفرفة أمامي و كتف امامي بالدنبل . . . و رفرفة خلفي بالدنابل و ببار ez . . . و كمان للجانبي عندك تمااارييين كثييييير . . . مع الشكر
ryko
04-03-2011, 09:39 PM
متشكر على اهتمامك

أرجو الرد من الاخوة الخبراء ورأيهم فى الجدول

أبو منصور و أبو راشد و فرانس و ناس كتير من الخبراء ارجو منهم الافادة بخصوص الجدول عشان منساش حد

ماشاء الله الاخوة الخبراء بالمنتدى كتير
نديم الذكريات
04-03-2011, 10:39 PM
بار امامي + بار خلفي
دنابل جانبي
دنابل جانبي منحني
تبادل دنابل جالس
ويمكنك تدخل معها مثلثات وسواعد

وانتظر الكباتن يفيدوك اكثر
Al3aZeF
05-03-2011, 12:30 AM
بار أمامى

أرنولد

رفرفة أمامى

هذي كلهـآ تمـرن آلكتـف آلأمـآمي ..
أنآ أشـوف أنك تحـذف آلرفرفـة آلأمـآمي أو آلأرنولـد ،
وبعـد تمرين آلرفرفة آلجآنبي ، تضيف رفرفـة جآنبي بآلكيبـل ..
موفـق أخـويي ..