السلام عليكم
عايز أعرف رأيكم فى جدول الكتف دة للضخامة
بار أمامى
أرنولد
رفرفة أمامى
رفرفة جانبى
رفرفة خلفى
عضو متواصل النشاط
السلام عليكم
عايز أعرف رأيكم فى جدول الكتف دة للضخامة
بار أمامى
أرنولد
رفرفة أمامى
رفرفة جانبى
رفرفة خلفى
عضو جديد
إلى حد ما قليل . . . حاول انه كل عضلة من عضلات الكتف تمرنها على الأقل تمرينين . . . يعني مثلا بار أمامي و رفرفة أمامي و كتف امامي بالدنبل . . . و رفرفة خلفي بالدنابل و ببار ez . . . و كمان للجانبي عندك تمااارييين كثييييير . . . مع الشكر
عضو متواصل النشاط
متشكر على اهتمامك
أرجو الرد من الاخوة الخبراء ورأيهم فى الجدول
أبو منصور و أبو راشد و فرانس و ناس كتير من الخبراء ارجو منهم الافادة بخصوص الجدول عشان منساش حد
ماشاء الله الاخوة الخبراء بالمنتدى كتير
عضو جديد
بار امامي + بار خلفي
دنابل جانبي
دنابل جانبي منحني
تبادل دنابل جالس
ويمكنك تدخل معها مثلثات وسواعد
وانتظر الكباتن يفيدوك اكثر
عضو نشيط
بار أمامى
أرنولد
رفرفة أمامى
هذي كلهـآ تمـرن آلكتـف آلأمـآمي ..
أنآ أشـوف أنك تحـذف آلرفرفـة آلأمـآمي أو آلأرنولـد ،
وبعـد تمرين آلرفرفة آلجآنبي ، تضيف رفرفـة جآنبي بآلكيبـل ..
موفـق أخـويي ..
Hard Work, Pay's OFF
ضوابط المشاركة
