تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية برنامجي الغذائي .. اتمنى نصائحكم وافادتكم


DrRight
04-03-2011, 12:52 PM
السلام عليكم .. :)

الطول : 178
الوزن : 66
العمر : 17
نسبه الدهون : 18 %
وزن الدهون : 11 كج

- الفطور
8 بياض بيض + الواي بروتين + كورن فليكس
6:00 الى 6:55
كميه البروتين : 66.5
كميه الكارب : 39.3
كميه الدهون : 5
- وجبه جانبيه
حليب قليل الدسم 200 ملم
11:30
كميه البروتين : 6.4
كميه الكارب : 9.4
كميه الدهون : 2.2
- الغداء
صدر دجاج مشوي ( 100 جرام ) + كوب برتقال + بطاطس مسلوقه
2:30
كميه البروتين : 38.69
كميه الكارب: 66.21
كميه الدهون : 5.41
- قبل التمرين
حبتين موز + حليب شوكلاته
3:40
كميه البروتين :10.34
كميه الكارب: 75.42
كميه الدهون : 5.1
- بعد التمرين
الواي بروتين + حبه زبادي + كوب عصير برتقال
6:00
كميه البروتين : 38.75
كميه الدهون: 2.41
كميه الكارب : 47.22
- العشاء
تونه او حليب 200 ملم + البروكومبليس + زبادي
8:00-8:30
كميه البروتين :
مع التونه : 110.21
مع الحليب :79.41
كميه الكارب:
مع التونه:102.43
مع الحليب:111.83
كميه الدهون:
مع التونه:10.21
مع الحليب:10.61

= الكميه الاجماليه =
· كميه البروتين
مع الحليب العشاء : 240
مع التونه العشاء : 270.81
· كميه الكارب
مع التونه :339.98
مع الحليب: 349.38
· كميه الدهون
مع التونه :25.23
مع الحليب :25.63

اول شيء احب اشكر كل من ساعدني من المنتدى اللي استفدت منه الشيء الكثير الله يعطيكم العافيه جميعا ويجعلها بميزان حسناتكم يارب

هذا البرنامج الغذائي انا سويته وكل المعلومات اللي فيه اخذتها من موقع وزاره الصحه البحرينيه وبغيت اشوف ارائكم في الجدول هل هو مناسب من ناحيه الوقت ويغطي جسمي بالبروتين 24 ساعه وهل يوجد اي انتقاد لاني راح ابداء فيه بأذن الله السبت وعندي بعض الاستفسارات اتمنى تساعدوني فيها

انا استفسرت في موضوع قبل كذا وهذا رابطه
http://www.montada.com/showthread.php?t=698239&p=7044685#post7044685

عن كميه السعرات اللي يحتاجها جسمي وافادوني الاخوان انه انا احتاج 2500 سعره حراريه يعني 250 جرام بروتين و312 كارب و 29 دهون ومثل مالاحظتم بجدولي كميه البروتين الاجماليه هي 240 اذا اخذت الحليب يعني هل هذا يفرق لانه مالقيت شيء يرفع النسبه اعلى لازم بعد يرفع نسبه الكارب وهو عاليه لانه هو انا نصحني الاخ انه لازم تكون 312 وانا خليتها ببرنامجي 349 وكميه الدهون اقل من الازم 26 تقريبا وهو نصحني بـ 29

يعني اللي حاب اقوله هل يفرق هالشيء ولاعادي
لانه فكرت انه انقص من وجبه قبل التمرين موزه لانها تحتوي على 26.71 كارب وهذا الشيء راح يفرق بنسبه الكارب دون ماينقص بكميه الدهون او البروتين

وانا في اليوم تقريبا اخذ كميه 800 ملم حليب قليل دسم هل هذا شيء يعتبر ضار لانه الحليب يحتوي على كميه كبيره من الكلسترول
والتونه عادي اكلها يوميا لانه سمعت هنا بالمنتدى انه موب زين تاكلها يوميا يعني
اتمنى افادتكم واعذروني على صياغه الموضوع وعدم الايجاز لكن لاني احاول اوصل لكم المعلومه
THE CAST
04-03-2011, 01:38 PM
السلام عليكم .. :)
وعليكم السلام
الطول : 178
الوزن : 66
العمر : 17
نسبه الدهون : 18 %
وزن الدهون : 11 كج

- الفطور
8 بياض بيض + الواي بروتين + كورن فليكس
6:00 الى 6:55
كميه البروتين : 66.5
كميه الكارب : 39.3
كميه الدهون : 5
كمية البروتين كبيره لوجبه واحده حاول تجلعها لاتتجاوز ال45 بالكثير
ولاتاخذ الواي مع الفطور مباشره
- وجبه جانبيه
حليب قليل الدسم 200 ملم
11:30
كميه البروتين : 6.4
كميه الكارب : 9.4
كميه الدهون : 2.2
- الغداء
صدر دجاج مشوي ( 100 جرام ) + كوب برتقال + بطاطس مسلوقه
2:30
كميه البروتين : 38.69
كميه الكارب: 66.21
كميه الدهون : 5.41
- قبل التمرين
حبتين موز + حليب شوكلاته
3:40
كميه البروتين :10.34
كميه الكارب: 75.42
كميه الدهون : 5.1
- بعد التمرين
الواي بروتين + حبه زبادي + كوب عصير برتقال
خذ الواي لوحده اولا ثم بعد 30 دقيقه عالاقل خذ الباقي
6:00
كميه البروتين : 38.75
كميه الدهون: 2.41
كميه الكارب : 47.22
- العشاء
تونه او حليب 200 ملم + البروكومبليس + زبادي
8:00-8:30
كميه البروتين :
مع التونه : 110.21
مع الحليب :79.41
كميه الكارب:
مع التونه:102.43
مع الحليب:111.83
كميه الدهون:
مع التونه:10.21
مع الحليب:10.61

= الكميه الاجماليه =
· كميه البروتين
مع الحليب العشاء : 240
مع التونه العشاء : 270.81
· كميه الكارب
مع التونه :339.98
مع الحليب: 349.38
· كميه الدهون
مع التونه :25.23
مع الحليب :25.63
ممتاز لكن لاتاخذ فالوجبه الواحده اكثر من 30-45 غرام بروتين تقسمتك جيده لكن اضبطها بحيث تحوي كل وجبه
30-40 غرام بروتين وموشرط تكون 6 وجبات وصلها ل7-8 ماعندك مشكلة

اول شيء احب اشكر كل من ساعدني من المنتدى اللي استفدت منه الشيء الكثير الله يعطيكم العافيه جميعا ويجعلها بميزان حسناتكم يارب

هذا البرنامج الغذائي انا سويته وكل المعلومات اللي فيه اخذتها من موقع وزاره الصحه البحرينيه وبغيت اشوف ارائكم في الجدول هل هو مناسب من ناحيه الوقت ويغطي جسمي بالبروتين 24 ساعه وهل يوجد اي انتقاد لاني راح ابداء فيه بأذن الله السبت وعندي بعض الاستفسارات اتمنى تساعدوني فيها

انا استفسرت في موضوع قبل كذا وهذا رابطه
http://www.montada.com/showthread.php?t=698239&p=7044685#post7044685

عن كميه السعرات اللي يحتاجها جسمي وافادوني الاخوان انه انا احتاج 2500 سعره حراريه يعني 250 جرام بروتين و312 كارب و 29 دهون ومثل مالاحظتم بجدولي كميه البروتين الاجماليه هي 240 اذا اخذت الحليب يعني هل هذا يفرق لانه مالقيت شيء يرفع النسبه اعلى لازم بعد يرفع نسبه الكارب وهو عاليه لانه هو انا نصحني الاخ انه لازم تكون 312 وانا خليتها ببرنامجي 349 وكميه الدهون اقل من الازم 26 تقريبا وهو نصحني بـ 29

يعني اللي حاب اقوله هل يفرق هالشيء ولاعادي
لانه فكرت انه انقص من وجبه قبل التمرين موزه لانها تحتوي على 26.71 كارب وهذا الشيء راح يفرق بنسبه الكارب دون ماينقص بكميه الدهون او البروتين

وانا في اليوم تقريبا اخذ كميه 800 ملم حليب قليل دسم هل هذا شيء يعتبر ضار لانه الحليب يحتوي على كميه كبيره من الكلسترول
عادي والحليب مو مصدر للكوليسترول على سبيل المثال كل 10 اوز منه = 10ملجم

بينما لو جينا للبيضه الكاملة ذات الحجم الكبير
فتساوي 212 ملجم كوليسترول


والتونه عادي اكلها يوميا لانه سمعت هنا بالمنتدى انه موب زين تاكلها يوميا يعني
اتمنى افادتكم واعذروني على صياغه الموضوع وعدم الايجاز لكن لاني احاول اوصل لكم المعلومه



التونه لاتكثر منها لان فيها مواد حافظه وهي ضاره بلاشك



تحياتي
فزااع
04-03-2011, 01:49 PM
أخواني سؤال يتبادر الى ذهني ..

هل التونة تزيد الوزن ؟
THh Rock
04-03-2011, 01:59 PM
أخواني سؤال يتبادر الى ذهني ..

هل التونة تزيد الوزن ؟

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
DrRight
04-03-2011, 02:01 PM
اشكرك اخوي ذا كاست

طيب انا عندي نسبه الكارب لو حذفت الموز بتطلع تمام بس راح يبقى البروتين ناقص 10 جرام والدهون 4 جرام


ممتاز لكن لاتاخذ فالوجبه الواحده اكثر من 30-45 غرام بروتين تقسمتك جيده لكن اضبطها بحيث تحوي كل وجبه
30-40 غرام بروتين وموشرط تكون 6 وجبات وصلها ل7-8 ماعندك مشكلة
المشكله اللي يلعب بالجدول انه المدرسه ماتقدر توفر هالشيء يعني تقريبا 7 ساعات في المدرسه الوجبه الوحيده هي حليب
بس كم لازم يكون الفرق بين كل وجبه وجبه عشان اقدر اشوف اذا اقدر اعدل في الاوقات

ايام الراحه لازم البرنامج الغذائي فيها يكون نفس الايام العاديه ولايفرق ؟

يعني عادي ماتفرق انا بمرحله تقدر تقول ضخامه :D
THE CAST
04-03-2011, 02:04 PM
التونه تزيد الوزن !
لا


شباب لاي استفسار يرجى فتح موضوع مستقل بالقسم
THE CAST
04-03-2011, 02:08 PM
اشكرك اخوي ذا كاست

طيب انا عندي نسبه الكارب لو حذفت الموز بتطلع تمام بس راح يبقى البروتين ناقص 10 جرام والدهون 4 جرام

يعني عادي ماتفرق انا بمرحله تقدر تقول ضخامه :D

العفو
خل الموز ماعندك مشكله واشوف حبه تكفي مع الحليب..قبل التمرين بساعه ونصف
DrRight
04-03-2011, 02:31 PM
ممتاز لكن لاتاخذ فالوجبه الواحده اكثر من 30-45 غرام بروتين تقسمتك جيده لكن اضبطها بحيث تحوي كل وجبه
30-40 غرام بروتين وموشرط تكون 6 وجبات وصلها ل7-8 ماعندك مشكلةالمشكله اللي يلعب بالجدول انه المدرسه ماتقدر توفر هالشيء يعني تقريبا 7 ساعات في المدرسه الوجبه الوحيده هي حليب
بس كم لازم يكون الفرق بين كل وجبه وجبه عشان اقدر اشوف اذا اقدر اعدل في الاوقات

ايام الراحه لازم البرنامج الغذائي فيها يكون نفس الايام العاديه ولايفرق ؟


خل الموز ماعندك مشكله واشوف حبه تكفي مع الحليب..قبل التمرين بساعه ونصفقبل التمرين بساعه ونصف وجبه الغداء لانه ارجع من المدرسه 2 وانام نص ساعه واقوم :( !

عادي تكون قبل التمرين بنص ساعه او ساعه تقريبا

والهدف منها اصلا البور لانه انا سمعت ان الموز كويس ويعطيك باور والحليب قبل التمرين تحتاج شويه بروتين
DrRight
05-03-2011, 02:03 PM
للررررررررفع
THE CAST
05-03-2011, 02:12 PM
المشكله اللي يلعب بالجدول انه المدرسه ماتقدر توفر هالشيء يعني تقريبا 7 ساعات في المدرسه الوجبه الوحيده هي حليب
بس كم لازم يكون الفرق بين كل وجبه وجبه عشان اقدر اشوف اذا اقدر اعدل في الاوقات
اخوي مالمانع تاخذ وجباتك في حافظات مثل ماكنا نعمل ايام الدراسه
ولازلنا ناخذ معنا الوجبات احيانا

ايام الراحه لازم البرنامج الغذائي فيها يكون نفس الايام العاديه ولايفرق ؟
نفسه

قبل التمرين بساعه ونصف وجبه الغداء لانه ارجع من المدرسه 2 وانام نص ساعه واقوم :( !
اجل كنسل الموز واكتفي بالغدا

عادي تكون قبل التمرين بنص ساعه او ساعه تقريبا
كنسلها

والهدف منها اصلا البور لانه انا سمعت ان الموز كويس ويعطيك باور والحليب قبل التمرين تحتاج شويه بروتين
الغدا كفيل بمسالة البور
.................
DrRight
05-03-2011, 04:25 PM
الله يعطيك العافيه اخوي ذا كاست اعذرني اخذت وقتك بكثره استفسارتي :)

الله يجعلها بميزان حسناتك ان شاء الله ...

بالنسبه لبياض البيض انا اكلها نيء والله طعمها مايساعد ابدا ما ادري اذا احد يعرف حل يعني اخلطها مع عصير موز ولا حليب :(!
Muscule Freak
05-03-2011, 04:33 PM
يفضل تضيف سلطه معا العشاء
Muscule Freak
05-03-2011, 04:35 PM
الله يعطيك العافيه اخوي ذا كاست اعذرني اخذت وقتك بكثره استفسارتي :)

الله يجعلها بميزان حسناتك ان شاء الله ...

بالنسبه لبياض البيض انا اكلها نيء والله طعمها مايساعد ابدا ما ادري اذا احد يعرف حل يعني اخلطها مع عصير موز ولا حليب :(!
تاكله نيء هذا ايام اول على ايام فلم روكي .. دراسات وضحت اكله نيئ مضر على جسم ويرتفع مستوى دهون سيئه LDL بالجسم و كاليسترول عالي
DrRight
05-03-2011, 04:40 PM
تاكله نيء هذا ايام اول على ايام فلم روكي .. دراسات وضحت اكله نيئ مضر على جسم ويرتفع مستوى دهون سيئه LDL بالجسم و كاليسترول عالي

ههههههههههههههههههههههههههههه

انا اكل بياض البيض نيء

طيب يعني اكله مسلوق بس 8 حبات :33:
Muscule Freak
05-03-2011, 04:53 PM
ههههههههههههههههههههههههههههه

انا اكل بياض البيض نيء

طيب يعني اكله مسلوق بس 8 حبات :33:
اخوي حط 5 بيضات ب ماي على نار يعني مفيوح... يفضل اكله بهل طريقه و تستطيع اكل وحده كامله مع صفارلو تزيد كميه بيض على حسب احتياج جسمك
THE CAST
05-03-2011, 08:19 PM
الله يعطيك العافيه اخوي ذا كاست اعذرني اخذت وقتك بكثره استفسارتي :)

الله يجعلها بميزان حسناتك ان شاء الله ...

بالنسبه لبياض البيض انا اكلها نيء والله طعمها مايساعد ابدا ما ادري اذا احد يعرف حل يعني اخلطها مع عصير موز ولا حليب :(!
الله يعافيك

امين يارب

لاتاكله نيء مثل ماقلك مسل اسلقه او اطبخه بالبخاخ
Al3aZeF
05-03-2011, 09:17 PM
إذآ تبـي ترفـع نسبـة آلبروتيـن ، ومآ تقـدر تآكل 8 بيضآت ..
أنصحـك تزيد نصف سكوب وآي بروتين في آلصبآح وبعـد آلتمرين ..
ومآ عـليك خـوف يآ وحـش ، جـدولك لو آلتزمـت فيه رآح تفجـر آلدنيـآ خخخ !