- الفطورالسلام عليكم ..
الطول : 178
الوزن : 66
العمر : 17
نسبه الدهون : 18 %
وزن الدهون : 11 كج
8 بياض بيض + الواي بروتين + كورن فليكس
6:00 الى 6:55
كميه البروتين : 66.5
كميه الكارب : 39.3
كميه الدهون : 5
- وجبه جانبيه
حليب قليل الدسم 200 ملم
11:30
كميه البروتين : 6.4
كميه الكارب : 9.4
كميه الدهون : 2.2
- الغداء
صدر دجاج مشوي ( 100 جرام ) + كوب برتقال + بطاطس مسلوقه
2:30
كميه البروتين : 38.69
كميه الكارب: 66.21
كميه الدهون : 5.41
- قبل التمرين
حبتين موز + حليب شوكلاته
3:40
كميه البروتين :10.34
كميه الكارب: 75.42
كميه الدهون : 5.1
- بعد التمرين
الواي بروتين + حبه زبادي + كوب عصير برتقال
6:00
كميه البروتين : 38.75
كميه الدهون: 2.41
كميه الكارب : 47.22
- العشاء
تونه او حليب 200 ملم + البروكومبليس + زبادي
8:00-8:30
كميه البروتين :
مع التونه : 110.21
مع الحليب :79.41
كميه الكارب:
مع التونه:102.43
مع الحليب:111.83
كميه الدهون:
مع التونه:10.21
مع الحليب:10.61
= الكميه الاجماليه =
· كميه البروتين
مع الحليب العشاء : 240
مع التونه العشاء : 270.81
· كميه الكارب
مع التونه :339.98
مع الحليب: 349.38
· كميه الدهون
مع التونه :25.23
مع الحليب :25.63
اول شيء احب اشكر كل من ساعدني من المنتدى اللي استفدت منه الشيء الكثير الله يعطيكم العافيه جميعا ويجعلها بميزان حسناتكم يارب
هذا البرنامج الغذائي انا سويته وكل المعلومات اللي فيه اخذتها من موقع وزاره الصحه البحرينيه وبغيت اشوف ارائكم في الجدول هل هو مناسب من ناحيه الوقت ويغطي جسمي بالبروتين 24 ساعه وهل يوجد اي انتقاد لاني راح ابداء فيه بأذن الله السبت وعندي بعض الاستفسارات اتمنى تساعدوني فيها
انا استفسرت في موضوع قبل كذا وهذا رابطه
http://www.montada.com/showthread.ph...85#post7044685
عن كميه السعرات اللي يحتاجها جسمي وافادوني الاخوان انه انا احتاج 2500 سعره حراريه يعني 250 جرام بروتين و312 كارب و 29 دهون ومثل مالاحظتم بجدولي كميه البروتين الاجماليه هي 240 اذا اخذت الحليب يعني هل هذا يفرق لانه مالقيت شيء يرفع النسبه اعلى لازم بعد يرفع نسبه الكارب وهو عاليه لانه هو انا نصحني الاخ انه لازم تكون 312 وانا خليتها ببرنامجي 349 وكميه الدهون اقل من الازم 26 تقريبا وهو نصحني بـ 29
يعني اللي حاب اقوله هل يفرق هالشيء ولاعادي
لانه فكرت انه انقص من وجبه قبل التمرين موزه لانها تحتوي على 26.71 كارب وهذا الشيء راح يفرق بنسبه الكارب دون ماينقص بكميه الدهون او البروتين
وانا في اليوم تقريبا اخذ كميه 800 ملم حليب قليل دسم هل هذا شيء يعتبر ضار لانه الحليب يحتوي على كميه كبيره من الكلسترول
والتونه عادي اكلها يوميا لانه سمعت هنا بالمنتدى انه موب زين تاكلها يوميا يعني
اتمنى افادتكم واعذروني على صياغه الموضوع وعدم الايجاز لكن لاني احاول اوصل لكم المعلومه
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة DrRight
!
