المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام نصيحة بخصوص هدا الجدول للضخامة


cherifalg
09-03-2011, 01:50 PM
انا عضو لسه جديد معاكم ودى اول مشاركه ليا وبجد يشرفنى انى ابقى واحد من اسره كمال الاجسام و هدا برنامج ليناوي امشي عليه ان شاء الله
الاسبوع 1
اليوم الاول: بنش + باي
اليوم الثاني: ارجل + تراي
اليوم الثالث: ظهر + اكتاف
اليوم الرابع: بنش + باي
الاسبوع 2
اليوم الثاني: ارجل + تراي
اليوم الثالث: ظهر + اكتاف
اليوم الرابع: بنش + باي
اليوم الثاني: ارجل + تراي
الاسبوع 3
اليوم الاول: ظهر + اكتاف
اليوم الثالث: بنش + باي
اليوم الرابع: ارجل + تراي
اليوم الثالث: ظهر + اكتاف
الاسبوع 4
اليوم الاول: بنش + باي
اليوم الثاني: ارجل + تراي
اليوم الثالث: ظهر + اكتاف
اليوم الرابع: بنش + باي
بحيث كل اسبوع تكون لدي عضلة امرنها مرتين و انا ان شاء الله لن ابدا بهدا الجدول حتى اعرف منكم يا كباتن ان كان مناسبا للضخامة او لا .
ارجو منكم النصيحة
العاشق M
09-03-2011, 02:15 PM
حياك الله بين اخوانك
بس ياليت لو تذكر مدة تمرينك؟؟
cherifalg
09-03-2011, 05:34 PM
حوالي 3 سنوات بس متقطع اخي
العاشق M
09-03-2011, 06:53 PM
حبيبي من راي ان مايفيد جدولك للضخامه
حتى لو بتستخدمه يفضل كون مو كل اسبوع مثال تستخدم كل اسبوع تضل فيه شهر او شهرين وتغير الى اسبوع الثاني
وافضل جدول مجرب للضخامه يوم تمرين ويوم راحه وثاني يومين تمرين ويوم راح
cherifalg
09-03-2011, 06:59 PM
حبيبي من راي ان مايفيد جدولك للضخامه
حتى لو بتستخدمه يفضل كون مو كل اسبوع مثال تستخدم كل اسبوع تضل فيه شهر او شهرين وتغير الى اسبوع الثاني
وافضل جدول مجرب للضخامه يوم تمرين ويوم راحه وثاني يومين تمرين ويوم راح
شكرا على التوضيح
بخصوص البنش انا العب
بار مستوي
دامبل مستوي
بار عالي
دامبل عالي
اوفر
هل انا كدا العب صح http://i1.makcdn.com/DVD_MultiColor/Romntic1/buttons/quote.gif (http://d*****ab.maktoob.com/newreply.php?do=newreply&p=1075732042)
i6aly
09-03-2011, 07:27 PM
من رأيي المتواضع

انك تلعب للصدر

بار مستوي
تجميع مستوي دنابل
بار عالي
تجميع عالي دنابل
جهاز الفراشه
اوفر او جهاز الهمر دفع
cherifalg
09-03-2011, 08:09 PM
من رأيي المتواضع

انك تلعب للصدر

بار مستوي
تجميع مستوي دنابل
بار عالي
تجميع عالي دنابل
جهاز الفراشه
اوفر او جهاز الهمر دفع
معناه نفس جدولي + جهاز الفراشه
العاشق M
10-03-2011, 02:09 AM
شكرا على التوضيح
العفو
بخصوص البنش انا العب
بار مستوي
دامبل مستوي
بار عالي
دامبل عالي
اوفر
هل انا كدا العب صح http://i1.makcdn.com/DVD_MultiColor/Romntic1/buttons/quote.gif (http://d*****ab.maktoob.com/newreply.php?do=newreply&p=1075732042)

حبيبي ممكن تغير
بار علوي
بار مستوي
دنبل مستوي
تفتيح دنبل
والعب فراشه ويفضل بالاسلاك

وتقدر تغير بعد الاسبوع الثاني
يعني يصبح
دنبل مستوي
بار علوي
دنبل علوي
وتفتيح دنبل
اوفر او اسللاك
اذا كان الصدر ضعيف
ولاتنسى تصخن بلعلقه او بوش اب او متوازي