انا عضو لسه جديد معاكم ودى اول مشاركه ليا وبجد يشرفنى انى ابقى واحد من اسره كمال الاجسام و هدا برنامج ليناوي امشي عليه ان شاء الله
الاسبوع 1
اليوم الاول: بنش + باي
اليوم الثاني: ارجل + تراي
اليوم الثالث: ظهر + اكتاف
اليوم الرابع: بنش + باي
الاسبوع 2
اليوم الثاني: ارجل + تراي
اليوم الثالث: ظهر + اكتاف
اليوم الرابع: بنش + باي
اليوم الثاني: ارجل + تراي
الاسبوع 3
اليوم الاول: ظهر + اكتاف
اليوم الثالث: بنش + باي
اليوم الرابع: ارجل + تراي
اليوم الثالث: ظهر + اكتاف
الاسبوع 4
اليوم الاول: بنش + باي
اليوم الثاني: ارجل + تراي
اليوم الثالث: ظهر + اكتاف
اليوم الرابع: بنش + باي
بحيث كل اسبوع تكون لدي عضلة امرنها مرتين و انا ان شاء الله لن ابدا بهدا الجدول حتى اعرف منكم يا كباتن ان كان مناسبا للضخامة او لا .
ارجو منكم النصيحة
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العاشق M
