ترهلات الصدر ,, وكبر المؤخرة..!

[don1991]

السلام عليكم

كان عندي استفسار بالنسبة للموخرة وترهل الصدر ماهي احسن طريقة واسرع طريقة للتخلص منهما

يعني اقصد الصدر مثلا هل الجري يكفئ ل اخفاء ترهل الصدر؟؟ ام يجب علي عمل تمارين معينة ؟؟ ام ارفع اثقال للتخلص منه ؟؟ يعني ما هي افضل طريقة

وبالنسبة للموخرة نفس الشئ يعني الجري فقط ام معه شئ اخر تمارين معينة ؟

واخير
شو رايكم في هذا الرجيم؟



الافطار

4 بياض بيض +رغيف خبز بر+كوب عصير
جبن قريش+رغيف بر+كوب حليب منزوع الدسم
طبق كزرن فليكس + حليب منزوع الدسم
4 شرائح جبن قليل الدسم +2رغيف خبز+ عصير برتقال او فاكهة (موزاوتفاحه اوبرتقال)
بين الفطور والغداء


نصف لتر حليب منزوع الدسم او لبن

الغداء

طبق رز مسلوق+صدر دجاج + سلطة
طبق رز مسلوق +علبة تونة +سلطة
خضار باللحم + سلطة +عصير برتقال

قبل التمرين

لتر حليب منزوع الدسم
3 زبادي منزوع الدسم
علبة تونة صغيرة +رغيف بر
العشاء

معكرونة مسلوق بالدجاج
مشويات على الفحم + سلطة
بطاطس مسلوق +علبة تونة صغيرة +سلطة


وشكر لكم يالغاليين

[amma271]

اخوي اعذرني بالنسبة للترهلات ما عندي فيها خبرة لكن النظام الغذائي عندك ممتاز لكن لو تعدل فيه شوي يكون أفضل

الفطور رقم 2 (جبن قريش+رغيف بر+كوب حليب منزوع الدسم )
لو تلاحظ أخوي أن كل الأصناف في هذا الفطور بطيئة الهضم و الامتصاص و أنت الصباح تحتاج شي سريع أو متوسط الهضم
بالذات جبن قريش خله على العشاء (قبل النوم) لأن البروتين اللي فيه أغلبه من نوع كازيين و هذا النوع من البروتين يدوم لمدة تقارب 7 ساعات

عندك وجبة قبل التمرين يستحسن انها تكون لكاربوهيدرات معقدة مثل (حبة بطاطس مسلوق أو رز مسلوق أو مكرونة أو شوفان و نحوه)

بالنسبة للعشاء أخوي حاول أنه يكون بدون كاربوهيدرات
و أكبر خطأ انك تتناول كربوهيدرات معقدة مثل المكرونة و البطاطس ثم تنام
فخل العشاء عندك بروتين + خضار

[مدريدي هيجوين]

الترهلات حلها ثلاث:
1-السونا
2-اضرب زيت عجسمك وتشمس لاكن حط قطعة قماش على وجهك
3-الكارديو

استعل الكارديو من 30الى 45 دقيقه ان شاء الله تشوف النتائج

اما المشكله الثانيه دش في هل رابط بيفيدك ان شاء الله
http://www.montada.com/showthread.php?t=669401

[don1991]

شكرا ,, وما1ذا عن الصدر هل الحديد افضل ام الجري للتخلص من الدهون الي في الصدر؟