السلام عليكم
كان عندي استفسار بالنسبة للموخرة وترهل الصدر ماهي احسن طريقة واسرع طريقة للتخلص منهما
يعني اقصد الصدر مثلا هل الجري يكفئ ل اخفاء ترهل الصدر؟؟ ام يجب علي عمل تمارين معينة ؟؟ ام ارفع اثقال للتخلص منه ؟؟ يعني ما هي افضل طريقة
وبالنسبة للموخرة نفس الشئ يعني الجري فقط ام معه شئ اخر تمارين معينة ؟
واخير
شو رايكم في هذا الرجيم؟
الافطاروشكر لكم يالغاليين
بين الفطور والغداء
- 4 بياض بيض +رغيف خبز بر+كوب عصير
- جبن قريش+رغيف بر+كوب حليب منزوع الدسم
- طبق كزرن فليكس + حليب منزوع الدسم
- 4 شرائح جبن قليل الدسم +2رغيف خبز+ عصير برتقال او فاكهة (موزاوتفاحه اوبرتقال)
نصف لتر حليب منزوع الدسم او لبن
الغداء
- طبق رز مسلوق+صدر دجاج + سلطة
- طبق رز مسلوق +علبة تونة +سلطة
- خضار باللحم + سلطة +عصير برتقال
قبل التمرين
العشاء
- لتر حليب منزوع الدسم
- 3 زبادي منزوع الدسم
- علبة تونة صغيرة +رغيف بر
- معكرونة مسلوق بالدجاج
- مشويات على الفحم + سلطة
- بطاطس مسلوق +علبة تونة صغيرة +سلطة
