Broken Sword
13-03-2011, 12:17 AM
السلام عليكم..
شباب لي فترة حوالي شهر ما غيرت تمريني بالمرة فحبيت اغير وابداه من بكرة..
الي هو:
صدر:
دنبل مستوي: 12-8-6-6
دنبل عالي:12-6-6
دنبل سفلي:12-8-6
جهاز فراشة(تجميع):12-8-8
- - -
ظهر:
جهاز اسفل ظهر(حبيت اغير عن الددلفت لانه من زمان العبه) 15-10-8-8
عقلة:12-10-8-8
تمرين منشار(بالكيبل):10-8-6
row machine:10-8-6
v bar pull down:12-8-8
row machine:12-8-8
- - -
كتف:
جهاز دفع لاعلى(المحاكي للضغط الجانبي):12-8-6-6
front raises dumbbell;6-6-6
side raises cable:12-8-8
اكتاف خلفية بجهاز التفتيح:12-8-8-6-6
اب رايت روو بالكيبل:12-8-6
ترابيس بار خلفي:12-8-8-8-6-6
باي وتراي:
باي:
كيبل واقف:12-8-8
همر كيرل:10-8-6-6
باي كرسي مايل:12-8
تراي:
باي خلف الراس وانا جالس على الكرسي:12-8-6-6
kick back:12-8
dip (غطس):12-8-6-6
- - -
ارجل:
سكوات:10-8-6-6
رفرفة مفرد:12-8-8
دفع لاسفل:10-8-7-6
ددفلت (الرجلين مستقيمة):15-10-8-6
بطة جهاز واقف:15-15-12
بطة بجهاز سميث:15-10-8-6
الجدول انا صممته بنفسي فارجوا تصحيح الاخطاء ان وجدت
شباب لي فترة حوالي شهر ما غيرت تمريني بالمرة فحبيت اغير وابداه من بكرة..
الي هو:
صدر:
دنبل مستوي: 12-8-6-6
دنبل عالي:12-6-6
دنبل سفلي:12-8-6
جهاز فراشة(تجميع):12-8-8
- - -
ظهر:
جهاز اسفل ظهر(حبيت اغير عن الددلفت لانه من زمان العبه) 15-10-8-8
عقلة:12-10-8-8
تمرين منشار(بالكيبل):10-8-6
row machine:10-8-6
v bar pull down:12-8-8
row machine:12-8-8
- - -
كتف:
جهاز دفع لاعلى(المحاكي للضغط الجانبي):12-8-6-6
front raises dumbbell;6-6-6
side raises cable:12-8-8
اكتاف خلفية بجهاز التفتيح:12-8-8-6-6
اب رايت روو بالكيبل:12-8-6
ترابيس بار خلفي:12-8-8-8-6-6
باي وتراي:
باي:
كيبل واقف:12-8-8
همر كيرل:10-8-6-6
باي كرسي مايل:12-8
تراي:
باي خلف الراس وانا جالس على الكرسي:12-8-6-6
kick back:12-8
dip (غطس):12-8-6-6
- - -
ارجل:
سكوات:10-8-6-6
رفرفة مفرد:12-8-8
دفع لاسفل:10-8-7-6
ددفلت (الرجلين مستقيمة):15-10-8-6
بطة جهاز واقف:15-15-12
بطة بجهاز سميث:15-10-8-6
الجدول انا صممته بنفسي فارجوا تصحيح الاخطاء ان وجدت