رأيكم في جدول تماريني الي صممته بنفسي وارجوا تعديل الاخطاء اذا وجدت

[Broken Sword]

السلام عليكم..

شباب لي فترة حوالي شهر ما غيرت تمريني بالمرة فحبيت اغير وابداه من بكرة..
الي هو:

صدر:
دنبل مستوي: 12-8-6-6
دنبل عالي:12-6-6
دنبل سفلي:12-8-6
جهاز فراشة(تجميع):12-8-8
- - -
ظهر:
جهاز اسفل ظهر(حبيت اغير عن الددلفت لانه من زمان العبه) 15-10-8-8
عقلة:12-10-8-8
تمرين منشار(بالكيبل):10-8-6
row machine:10-8-6
v bar pull down:12-8-8
row machine:12-8-8
- - -
كتف:
جهاز دفع لاعلى(المحاكي للضغط الجانبي):12-8-6-6
front raises dumbbell;6-6-6
side raises cable:12-8-8
اكتاف خلفية بجهاز التفتيح:12-8-8-6-6
اب رايت روو بالكيبل:12-8-6
ترابيس بار خلفي:12-8-8-8-6-6
باي وتراي:
باي:
كيبل واقف:12-8-8
همر كيرل:10-8-6-6
باي كرسي مايل:12-8
تراي:
باي خلف الراس وانا جالس على الكرسي:12-8-6-6
kick back:12-8
dip (غطس):12-8-6-6
- - -
ارجل:
سكوات:10-8-6-6
رفرفة مفرد:12-8-8
دفع لاسفل:10-8-7-6
ددفلت (الرجلين مستقيمة):15-10-8-6
بطة جهاز واقف:15-15-12
بطة بجهاز سميث:15-10-8-6

الجدول انا صممته بنفسي فارجوا تصحيح الاخطاء ان وجدت

[Broken Sword]

شباب ارائكم

[1رحال]

الوزن والطول والعمر ومدة التمرين؟
واكيد الشباب بيفيدونك ...

[Broken Sword]

الوزن:79
الطول :177
العمر:18 ونص
مدة التمرين:6 شهور

[THh Rock]

وعليكم السلام
هلا بك يا بطل واسفين على التاخير .......
جدولك ممتاز بس فيه ملاحظات وطبعا من جهة نظري انا
اولا لاتمشي على جدول تمرين ثابت اي تستمر عليه شهر وتغير !!! لا في كل مره غير تمرينك عن السابق
مثلا الصدر اليوم اجهزه المره الجايه دنابل الي بعدها سميث والي بعدها حر والي بعدها اثنين دنابل واثنين حر واثنين جهاز وهكاذا كذا العضله تتفاجئ وتضخم اكثر واسرع
وعندك ايضا ممكن تغير في عدد التمارين وكذلك العدات مثلا اليوم صدر 5 تمارين في 4 جلسات المره الجايه 7 تمارين في جلستين الي بعدها 4 تمارين في 5 والي بعدها 3 تمارين فقط في 7 جلسات وكل جلسه لا تقل عن 8 تكرارات وليست 6 وهذا علشان عضلتك تشتغل صح فيها لكن مرحلة 6 عدات لا وصلت ضخامه عضليه عاليه ووزن عالي جدا جدا جدا اي بمرحلة محترفه ومتقدمه جدا
واعتذر على السرعه في الاختصارات وذلك بسبب اني اكتب وانا في المحاضره

[Broken Sword]

شكراً اخوي احمد على الرد الي راح يفيدني كثير..

انا اول احسبه عادي استمر على جدول واحد لمدة شهر وحولها..

يعطيك الف عافية على نصيحتك..

ما قصرت

[Broken Sword]

شباب استفسار..

6 عدات هي بس للسكوات والديدلفت ؟؟

ويا ليت تتكرمون وتعدلون الجدول

[Broken Sword]

تكفون يا شباب..

عطوني رايكم

[Broken Sword]

للرفع.....