تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية اريد برنامج ضخامة عضلية , تغذية + تمارين لو تتفضلو ارجوكم


عامر بن عمر
13-03-2011, 01:40 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


اخواني انا صارلي 7 شهور ادرب , وطفشت من عدم الاستفادة فعليا
انا د\اخل بكورس جديد للضخامة العضلية الصافية مكون من
طولي 174 وزني 69
ويي بروتين + سوبر امينو 4800+ كيراتين مونهيدرات + ملتي فيتيمين + كازيين بروتين



اخواني انا كنت العب 4 ايام بالاسبوع
اليوم الاول صدر + باي + معدة
راحة
اليوم الثالث كتاف ترابيز سواعد+معدة
راحة
اليومالخامس ضهر + تراي+معدة
اليوم السادس : ارجل + كارديو
السابع راحة


اخواني هل برنامجي جيد للزيادة العضلية الصافية وايام الراحة هل هي كثيرة او ازيد فترات التمرين؟
وياريت لو سمحتو تكتبولي ايش هي اهم التمارين بكل يوم العبها وعدد التكرارات ؟
اخواني ياريت تعطوني برنامج غذائي امشي عليه لمدة شهر اشوف النتائج مع الكورس الجديد؟
ايضا اخواني الرجاء انكم تعطوني تقسيم الكورس مع الوجبات الغذائية؟


الف شكر لكم
لؤي طارق
13-03-2011, 08:49 AM
خذ لك لفة ع المواضيع مميزة فيها اشياء مرة مفيدة وممتاز وبرامج ضخامة مجربة من اعضاء ..
hamshik
13-03-2011, 07:36 PM
السلام عليكم اخوي تابع جدول ابو راشد والله انه فادني كثير
والله يوفقك
وكورسك كويس ممتاز وااهتم بالتغذيه التغذيه التغذيه
THE CAST
13-03-2011, 08:04 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


اخواني انا صارلي 7 شهور ادرب , وطفشت من عدم الاستفادة فعليا
انا د\اخل بكورس جديد للضخامة العضلية الصافية مكون من
طولي 174 وزني 69
ويي بروتين + سوبر امينو 4800+ كيراتين مونهيدرات + ملتي فيتيمين + كازيين بروتين

ممتاز




اخواني انا كنت العب 4 ايام بالاسبوع
اليوم الاول صدر + باي + معدة
راحة
اليوم الثالث كتاف ترابيز سواعد+معدة
راحة
اليومالخامس ضهر + تراي+معدة
اليوم السادس : ارجل + كارديو
السابع راحة


اخواني هل برنامجي جيد للزيادة العضلية الصافية وايام الراحة هل هي كثيرة او ازيد فترات التمرين؟
وياريت لو سمحتو تكتبولي ايش هي اهم التمارين بكل يوم العبها وعدد التكرارات ؟
باختصار
اتمرن خمس ايام في االاسبوع.
طبق هالجدول افضلك

اليوم الاول/ 4 صدر+ 2 بطن
الثاني/ 5 ظهر و1 قطنية + 2 سواعد
الثالث/ 4 اكتاف و1 ترابيس
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + 3 بطن سفلي وجوانب
السادس/ ارجل كاملة + 1 سواعد
السابع / راحه
والغي الكارديو...باستثناء التسخين لقبل التمرين ومدته من 10 دقائق ...

التكرار لايقل عن 6 -10
وكمثال
10-10-8-8 لكل تمرين..وبوزن تقدر ترفعه لوحده عدا الجلسه الاخير يقدر يساعد اي احد بشكل خفيف

اخواني ياريت تعطوني برنامج غذائي امشي عليه لمدة شهر اشوف النتائج مع الكورس الجديد؟
وجبة1 / شوفان بالحليب + 3 بياض بيض مسلوق او بالفرن او الميكروييف
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3(قبل التمرين بساعتين)/ مكرونة مسلوقة بدون صلصه او ارزابيض مسلوق + عصير برتقال
وجبة 4/ نصف دجاجه مشويه او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة5/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف ابيض + جبن مع زيت زيتون

ايضا اخواني الرجاء انكم تعطوني تقسيم الكورس مع الوجبات الغذائية؟

الواي
سكوب بعد الفطور بثلاث ساعات + بعد التمرين

ال4800
3 حبات مع وجبة قبل التمرين + 3 بعد التمرين مباشره + 3 قبل النوم مع الكازين

الكرياتين
ملعقة شاي على الريق + قبل التمرين + بعده مباشره + قبل النوم
سادس يوم وانت رايح
قبل + بعد التمرين

الكازين
سكوب قبل النوم وتقدر تخلطه مع 100 مل حليب والباقي كمله ماء

الملتي
خذ حبه مع الفطور تكفيك..وركز عالنظام الغذائي



الف شكر لكم
....................

وللمعلوميه لاتوجد ضخامه بدون دهون ولوشي بسيط



موفق ان شاء الله