السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواني انا صارلي 7 شهور ادرب , وطفشت من عدم الاستفادة فعليا
انا د\اخل بكورس جديد للضخامة العضلية الصافية مكون من
طولي 174 وزني 69
ويي بروتين + سوبر امينو 4800+ كيراتين مونهيدرات + ملتي فيتيمين + كازيين بروتين
اخواني انا كنت العب 4 ايام بالاسبوع
اليوم الاول صدر + باي + معدة
راحة
اليوم الثالث كتاف ترابيز سواعد+معدة
راحة
اليومالخامس ضهر + تراي+معدة
اليوم السادس : ارجل + كارديو
السابع راحة
اخواني هل برنامجي جيد للزيادة العضلية الصافية وايام الراحة هل هي كثيرة او ازيد فترات التمرين؟
وياريت لو سمحتو تكتبولي ايش هي اهم التمارين بكل يوم العبها وعدد التكرارات ؟
اخواني ياريت تعطوني برنامج غذائي امشي عليه لمدة شهر اشوف النتائج مع الكورس الجديد؟
ايضا اخواني الرجاء انكم تعطوني تقسيم الكورس مع الوجبات الغذائية؟
الف شكر لكم
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عامر بن عمر
