المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام ما الافضل للضخامة


cherifalg
21-03-2011, 12:58 PM
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
اريد ان اعرف افضل جدول لضخامة هل هو جدول اربع ايام او جدول خمس ايام كل عضلة في يوم افضل
.hamad.
21-03-2011, 01:35 PM
وعليكم السلام

افضل جدول للضخامة هو يوم تمرين ويوم راحة ..
cherifalg
21-03-2011, 01:46 PM
كيف اخي ما فهمت عليك
tahrawi
21-03-2011, 02:07 PM
اخوان السلام عليكم افضل جدول هو 5 ايام بالاسبوع

الاول : صدر +تراي
الثاني : ضهر +باي
الثالث : كتاف + ترابيس
الرابع : ارجل امامي + خلفي
الخامس : كارديو نصف ساعة + معدة +سواعد+بطات


العضلات الكبيرة مثل : الصدر+ الضهر+ الكتاف + ارجل (5تمارين) اما العضلات الصغيرة مثل الباي+ التراي + السواعد (3تمارين)
.hamad.
21-03-2011, 03:24 PM
اقصد تلعب يوم وتريح يوم ..

مثال :

1- صدر وباي .
2- راحة .
3- ظهر .
4- راحة .
5- أكتاف وتراي .
6- راحة .
7- رجل .

وتستمر على هذا المنوال ..
cherifalg
21-03-2011, 04:23 PM
شكرا على النصائح