ما الافضل للضخامة

[cherifalg]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
اريد ان اعرف افضل جدول لضخامة هل هو جدول اربع ايام او جدول خمس ايام كل عضلة في يوم افضل

[.hamad.]

وعليكم السلام

افضل جدول للضخامة هو يوم تمرين ويوم راحة ..

[cherifalg]

كيف اخي ما فهمت عليك

[tahrawi]

اخوان السلام عليكم افضل جدول هو 5 ايام بالاسبوع

الاول : صدر +تراي
الثاني : ضهر +باي
الثالث : كتاف + ترابيس
الرابع : ارجل امامي + خلفي
الخامس : كارديو نصف ساعة + معدة +سواعد+بطات


العضلات الكبيرة مثل : الصدر+ الضهر+ الكتاف + ارجل (5تمارين) اما العضلات الصغيرة مثل الباي+ التراي + السواعد (3تمارين)

[.hamad.]

اقصد تلعب يوم وتريح يوم ..

مثال :

1- صدر وباي .
2- راحة .
3- ظهر .
4- راحة .
5- أكتاف وتراي .
6- راحة .
7- رجل .

وتستمر على هذا المنوال ..

[cherifalg]

شكرا على النصائح