تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة مشكلتي بالخصر والفخذ والبطن



مشعل العتيبي
21-03-2011, 05:47 PM
السلام عليكم


كيفكم ان شاء الله بخير؟؟؟

اخوكم مشعل من 2002 وانا بالمنتدى باقي سنة واتمم العشر السنين بالمنتدى عالخير ان شاء الله


الخصر

شباب الخصر ينقص ولا لا لان خصري اول كان 30 والحين واصل 37
ووزني اول كان 70 والحين 89
ولياقتي ضعفت حييل
كلو من الاكل واللعب والفرفرة والسوني والهجولة والخ وصرت العب قليل مو مرا

اللي ابعرفه الخصر اقدر ارجعه زي ماكان لان الحين احس نفسي تريلا تجري بالقوة اجري

والفخذ كانه شاورما (بسم الله عليا خخخخ) والله حالة الفخوذ شنو تمارين خاصة بيها؟تنحفها زين لان اغلب الملابس ماعد اقدر البسها مثل اول...

والوزن باذن الله نازل نازل بس محتاج تمارين طبعا مو حديد ولا شيء يزود وزن العضل اكيد عارفينها ؟

كم كيلو اهرول علشان اقوي لياقتي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
مرونة جسمي قلللت بشكل كبير ابي ارجعه زي اول (ايام ماكان عمري 16 والحين 23) تمارين مرونة؟؟؟
طبعا العب سلة وقدم وطائرة(نظام اندية خاصة خخخخ ) بس الحين يادوبي الحق على واحد منها

الصراحة ابي افضفض عن نفسي شوي وشي اكيد انتظر مشاركات الخبراء

TRIPLE H2
21-03-2011, 06:01 PM
اذا ما كنت ناوي تلعب حديد فعليك الاهتمام بتمارين البطن و الخواصر و الكارديو و الجري أو المشي
وباذن الله اذا كنت مواظب على التمارين خلال شهرين أو ثلاث ترجع نفس ما كنت و احسن
بالنسبة للغذاء حاول تزيد البروتين و تقللالكارب وتقلل اشد ماتقدر من الدهون
ولو تبحث في قسم المواضيع المميزة هتحصل تمارين للبطن والخواصر ولاتنسى الكارديو و الجري أو المشي
بالنسبة للمكملات ممكن تستخدمL-Carnitine حيث يساعد على حرق الدهون (http://www.bodybuilding.com/store/cheapsupplements/carnitine.html)
و الله يوفقك

مشعل العتيبي
22-03-2011, 06:27 PM
السعرات الحرارية

في الرطل كم سعرة حرارية؟

TRIPLE H2
23-03-2011, 10:58 AM
ما قهمت السؤال والله