المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام اسئلة مبتدئ في لعبة كمال الأجسام : بناء اساس عضلي+ تنشيف وشد


توفيقك يارب
23-03-2011, 12:48 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أخواني قررت البدء في لعبة كمال الاجسام ولنقص خبرتي قررت سؤالكم بعض الاسئلة

معلوماتي: وزني : 71 .. طولي 174 نسبة الدهون : 22 .

س1 : أرغب في بناء كتلة عضلية جيدة وارغب بنفس الوقت أن ازيل الكرش الموجود لدي والصدر البارز !! هل ابدأ مرحلة تضخيم يصاحبها تمارين لشد البطن + تمارين بتعدادات كبيرة واوزان متوسطة للصدر ؟

س2 : هل يؤثر الكارديو بعد الحديد على بناء العضل ؟

اخواني ببساطة ارغب ببناء اساس عضلي جيد + تنشيف الدهون

لا اعلم ربما يسمى المطلوب بالجسم الفرنسي .. المهم انني كمبتدئ محتاج لنصائحكم مع العلم اني لا ارغب في خوض مرحلة تضخيم ثم تنشيف فانا ارغب بان انشف وابني عضل بمرحلة واحدة

الله يوفقكم
THE CAST
23-03-2011, 01:27 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

أخواني قررت البدء في لعبة كمال الاجسام ولنقص خبرتي قررت سؤالكم بعض الاسئلة

معلوماتي: وزني : 71 .. طولي 174 نسبة الدهون : 22 .
انقص نسبة الفات اولا

س1 : أرغب في بناء كتلة عضلية جيدة وارغب بنفس الوقت أن ازيل الكرش الموجود لدي والصدر البارز !! هل ابدأ مرحلة تضخيم يصاحبها تمارين لشد البطن + تمارين بتعدادات كبيرة واوزان متوسطة للصدر ؟
لايمكن بناء كتله عضليه مع انقاص الدهون في آن واحد

س2 : هل يؤثر الكارديو بعد الحديد على بناء العضل ؟
تقريبا

اخواني ببساطة ارغب ببناء اساس عضلي جيد + تنشيف الدهون
إما هذا واما ذاك

لا اعلم ربما يسمى المطلوب بالجسم الفرنسي .. المهم انني كمبتدئ محتاج لنصائحكم مع العلم اني لا ارغب في خوض مرحلة تضخيم ثم تنشيف فانا ارغب بان انشف وابني عضل بمرحلة واحدة

الله يوفقكم

دامت ان عندك كرش ودهون فاالافضل لك انك تنقص نسبة الفات بجسمك من خلال التمارين الهوائيه والسباحه وغيرها
في ظل الالتزام بدايت صحي صارم

اما بناء العظل مع تنشيف الدهون امر مستحيل لتناقض كلا المرحلتين في هيكلة الدايت والتمرين ايضا


حاليا مثل ماقلت لك انزل بنسبة الدهون لتحت ال12 او اقل وكل ماقلت افضل بعدها ادخل عاللعبه

لانك لو لعب الان راح تتعب عن تجارب



بالتوفيق
توفيقك يارب
23-03-2011, 01:50 PM
اخوي يعطيك العافيه ع الرد

بس انقاص نسبة الدهون لـ اقل من 12 احس كثيييير مررررره

كم يستغرق وقت ؟ بتقولي حسب التمرين والدايت .. يعني لو كان التمرين جيد والدايت جيد كم يتراوح الوقت .. شهر شهرين ثلاث؟ ؟

شكرا لك مره اخرى
THE CAST
23-03-2011, 03:17 PM
الله يعافيك


وين كثير !
اذا ودك تبدا بداية صحيحه فهذا هو الي يناسبك اما لو بتضخم وانت نسبة الدهون عندك عاليه فالله يكون فعونك.


واذا عالوقت ممكن ثلاث اشهر او اقل او اكثر لاتوجد مده محدده