المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام استفسار حول الخطوة القادمة تكملة الضخامة او التنشيف


bo jro7
23-03-2011, 02:19 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اولا يعطيكم الف عافية على المجهود
بالبداية صارلي فتره سنة تقريبا او اقل بقليل بالحديد وكان الوضع كالتالي
العمر: 24
الطول: 165
الوزن: 57
نسبة الدهون: 16%
وبدات بعملية الضخامة قبل كم شهر واصبحت النتائج كالتالي:
الوزن: 68
نسبة الدهون: 19%
والمكملات الحالية الي استخدمها (بروتين مسل جوس-امينو ليكويد-جلوتامين-نانو اكس9+ملتي فايتمين)
المطلوب هل ابدأ بالتنشيف الان او اكمل ضخامة و ماهو الجدول المناسب لعملية التنشيف والمكملات ايضا؟
مع العلم اني اتبعت جدول بوراشد جزاه الله خير ومع بعض التغييرات البسيطة وكانت نتائجه ممتازة. وشكرا
اطول 1
23-03-2011, 02:39 PM
وعليكم السلام ورحمت الله وبركاته
الله يعافيك

ما شاء الله عليك زياده بالوزن حلوه

من وجهت نظري المتواضعه
انك تستمر بالضخامه بس تغير نوع البروتين عشان ما تزون نسبة الفات عندك
يعني لو تحول على الوي بروتين افضل +المكملات الموجوده عندك
وبعد فترة شهر
تستغل دخول الصيف بالتنشيف

تحياتي
العاشق M
23-03-2011, 08:59 PM
وعليكم السلام
حبيبي انت الي تحدد متى توقف التضخيم
يعني تخطيطك للهدف
مثال انت حاط ببلاك توصل الى وزن معين وتنشف
ولاتخاف ترا فترة التضخيم يبيلها صبر
واشوف انت زيادتك قليله
كلام هذآ لاتخاذه كتحطيم لا كتشجيع
سبب
جسمك يستقبل فات المفترض انك اكثر زاد وزنك


وبنسبه لجداول التنشيف
تحدد لك كل يوم عضله
وتلعب 4 الى 5 جلسات بتكرار عالي وزن متوسط يعني
20 20 20 20
او
25 25 25 25
او الاسهل
15 15 15 15
وطبعا مع نظام غذائي قليل الكارب شبه منعدم الدهون
وطبعا كلا الحالتين سواء تضخيم او تنشيف يبيلك جدول غائي
ارجو اضوحت الصوره
بتوفيق ياعسل
bo jro7
24-03-2011, 11:04 AM
مشكورين والله يعطيكم العافية