وعليكم السلام
حبيبي انت الي تحدد متى توقف التضخيم
يعني تخطيطك للهدف
مثال انت حاط ببلاك توصل الى وزن معين وتنشف
ولاتخاف ترا فترة التضخيم يبيلها صبر
واشوف انت زيادتك قليله
كلام هذآ لاتخاذه كتحطيم لا كتشجيع
سبب
جسمك يستقبل فات المفترض انك اكثر زاد وزنك
وبنسبه لجداول التنشيف
تحدد لك كل يوم عضله
وتلعب 4 الى 5 جلسات بتكرار عالي وزن متوسط يعني
20 20 20 20
او
25 25 25 25
او الاسهل
15 15 15 15
وطبعا مع نظام غذائي قليل الكارب شبه منعدم الدهون
وطبعا كلا الحالتين سواء تضخيم او تنشيف يبيلك جدول غائي
ارجو اضوحت الصوره
بتوفيق ياعسل
