بعض الاستفسارات عن المكملات والتدريب

[مدريدي هيجوين]

السلام عليكم

شخباركم شباب شو مسوين
اولاً بياناتي
الطول183
الوزن186
الدهون بين 20-22
انا حاليا اتدرب تكرار 12 12 10 10 للحصول على جسم فرنسي اتم عليه مابي اضخم بعدين اقسم وسوي العب تكرار علطول ولا شلون؟ والتغدية تمام والتدريب تمام
بس يوم اتدرب اتدرب بتركيز ووسطية في سرعة اداء التمرين وتشد العضلة ويوم اتدربها بسرعة ماتشد ولا تتاثر
والاستفسار الثاني الواي بروتين السكوب الواحد في كم ملي من الماء ينفع غرشة اكوافينا 500ملي وفي الحليب بعد
كم ملي من الحليب في سكوب واحد
صراحة شباب انا وزني ماريده يزيد لو ينقص اوكي وافكر اخد امينو4800 تنصحوني فيه
واتدرب كل يوم عضلة
الاحد صدر
الاثنين باي وتراي
الثلاث بطن ورجول
الاربع ظهر
الخميس اكتاف
وكل يوم العب بطن والعاب لتصغير الارداف والمؤخرة
وانتظر نصايحكم وتعديل الاخطاء ان وجدت

وشكرا..

[crazy.eclipse]

السلام عليكم أخي صحح وزنك و ادا كان هدا هو وزنك فهو غير طبيعي مع طولك
تابع معي هده العملية لحساب الوزن المثالي


أدق طريقة لحساب الوزن المثالي للجسم
كثير منا يقلق بشأن وزنه، ومن هذا المنطلق إليكم هذه الطريقة الحسابية الحديثة التي يستخدمها جميع أطباء وإخصائيي التغذية لمعرفة الوزن المثالي:


أولا:إحسب طولك بالسنتيمتر


طولك أنه 183 سم
الان إقسمه على 100
الناتج1.83
اضرب الناتج بنفسه يعني1.83 ضرب 2= 3.66

ثانيآ:إحسب وزنك


وزنك أنه 186 كيلوغرام

ثالثآ:نقسم الوزن 186على 3.66 = 50.81
وهذا الناتج هو كتلة الجسم 50.81

واليكم الان جدول النتائج:
إذا كانت كتلة الجسم أقل من 20 فهذا يعني أن وزنك أقل من الطبيعى .
إذا كانت كتلة الجسم من 20 – 25 فهذا هو الوزن المناسب .
إذا كانت كتلة الجسم من 25 – 30 فأنت تعانى من زيادة فى الوزن .
إذا كانت كتلة الجسم أكثر من 30 فهذه علامة الخطر بالنسبة للشخص البدين.
إذا كانت كتلة الجسم أكثر من 40 فهذة هى السمنة المفرطة و ما يصاحبها من مشاكل

و أد كنت حسبت و زنك ب pound فهدا شيء أخر المهم أجبني باسرع و قت أخي الكريم

[مدريدي هيجوين]

لاولله يالغالي ماحسبته بل باوند
وانا والله جسمي معتدل اقرب الى الى النحافة تدري ليش وزني وايد لانه العضم عندي كبير يعني ثقيل
وليت تفيدني بستفساراتي وانتظر ردود الشباب

[بردان1]

ماشاءالله تبارك الله اخي وزنك 180 ؟

انا كنت مفكر انك غلطان تبي تكتب 80 لحاله ؟

الله يعطيك الصحة والعافيه مووفق خيو

[مدريدي هيجوين]

سوري الوزن 86
اسمحولي شفرت هههههههههههه

انتظر الردود لاني ماحصلت جواب لستفساراتي

[بردان1]

هههههه والله كنت شاكك بالموضوع بس لما قريت الردود قلت يعني مالاحضو ؟

بعدين قلت يمكن الرجال سمين بس عاد يوم قلت اني اقرب للنحافه خخخخ انلحس مخي

يعطيك الصحة يخيو وان شاءالله تلاقي اجوبة لاستفساراتك :)

[مدريدي هيجوين]

شباب وين الردود
والله هي الاجوبه محتاجها ضروري لني تايه

بليييييز

[crazy.eclipse]

السلام عليكم
أخي أنا ان شاء الله سابدا اتدرب بهدا البرنامج و حبيت انك تستفيد منو تفضل أخي الكريم

وطريقة هدا البرنامج :
اليوم الاول= كتف امامي وخارجي + ترابيز + ترايسبس
اليوم الثاني=الضهر + كتف خلفي + القطنية اي اسفل الضهر
اليوم الثالث = راحة
اليوم الرابع= الصدر + البايسبس
اليوم الخامس = الفخد + السمانة
و يومين راحة ثم اعادة البرنامج

[مدريدي هيجوين]

مشكور اخوي كريزي اوماعندك فكره عن الاستفسارات الباقيه
وشكرا

لازلت انتظر الردود