المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : استفسار عن جدول تماريني والتغذية


h_a25
25-03-2011, 08:12 PM
السلام عليكم,,

أنا صراحة محتار و محتاج نصائحكم .
عمري : 18 سنة
طولي : 168 سم
وزني : 58 كج

سجلت في GYM من شهر تقريبا مع العلم اني كنت مشترك لمدة 3 أشهر ولكن ما استفدت ثم قطعت شهرين.
المشكلة انه في نسبة دهون خفيفة في منطقة الصدر و محتار بالنسبة للتغذية لازم ابتعد عن الدهون والكارب ولا ما في مشكلة وهل في داعي للمكملات الغذائية عشان زيادة نسبة العضل و شو ممكن آخذ؟؟
انا حاليا اتدرب عضلة في اليوم:
السبت: صدر+بطن
الأحد: أكتاف+أرجل
الاثنين: ظهر
الثلاثاء:راحة
الاربعاء: باي وتراي+بطن
الخميس:صدر
الجمعة: راحة
والتكرارت 12*8*8
crazy.eclipse
25-03-2011, 09:17 PM
السلام عليكم
لاحطت في هدا الجدول انك تلعب صدر الخميس و السبت و يوم راحة بنهما فقط أنا لا أنصحك بهدا أخي الكريم

ساعطيك هدا البرنامج ان شاء الله سيساعدك أخي الكريم
البرامج التي يمكن أستعملها لتدريب
اليوم الأول صدر وباي و سواعد .الأثنين
اليوم الثاني طهر و تراي و ترابس خلفي. الأربعاء
اليوم الثالث أكتاف و ترابس أمامي و سواعد .الخميس
اليوم الرابع أرجل فقط.السبت
داوم على هدا البرنامج شهرين و غيره الى
اليوم الاول أكتاف و ترابس أمامي و سواعد. الأثنين
اليوم الثاني ارجل. الثلاثاء
اليوم الثالث طهر و باي. و ترابس خلفي. الخميس
اليوم الرابع صدر و تراي و سواعد السبت
و بالنسبة لتغدية


الاكل لازم يكون دايت وعلى سبيل المثال دجاج مسلوق او مشوي حليب منزوع الدسم روب منزوع الدسم بيض مسلوق تونه بماء وملح وتبتعد عن الكارب وتستخدم بروتين عضل صافي وعليك بالواي او البروكمبلكس العادي وهذا الي عندي والاعضاء يفيدونك اكثر ان شاء الله
h_a25
26-03-2011, 04:10 PM
شكرا على النصائح بس انا المدرب حكالي خد gainer و لاتخاف صدرك بشد !!
وبخصوص الجدول ما برجع ألعب صدر السبت أذا لعبت الخميس يعني السبت بلعب أكتاف.
THE CAST
26-03-2011, 05:11 PM
^^^
اذا تعاني من نحافه فخذ غينر لفترة محدوده ثم حول للزيرو فات
h_a25
26-03-2011, 05:42 PM
^^^
اذا تعاني من نحافه فخذ غينر لفترة محدوده ثم حول للزيرو فات


وبالنسبة للدهون في الصدر ؟؟
h_a25
27-03-2011, 10:07 PM
ما في حد يعطيني الصافي آخد gainer أو whey !!!