السلام عليكم
لاحطت في هدا الجدول انك تلعب صدر الخميس و السبت و يوم راحة بنهما فقط أنا لا أنصحك بهدا أخي الكريم
ساعطيك هدا البرنامج ان شاء الله سيساعدك أخي الكريم
البرامج التي يمكن أستعملها لتدريب
اليوم الأول صدر وباي و سواعد .الأثنين
اليوم الثاني طهر و تراي و ترابس خلفي. الأربعاء
اليوم الثالث أكتاف و ترابس أمامي و سواعد .الخميس
اليوم الرابع أرجل فقط.السبت
داوم على هدا البرنامج شهرين و غيره الى
اليوم الاول أكتاف و ترابس أمامي و سواعد. الأثنين
اليوم الثاني ارجل. الثلاثاء
اليوم الثالث طهر و باي. و ترابس خلفي. الخميس
اليوم الرابع صدر و تراي و سواعد السبت
و بالنسبة لتغدية
الاكل لازم يكون دايت وعلى سبيل المثال دجاج مسلوق او مشوي حليب منزوع الدسم روب منزوع الدسم بيض مسلوق تونه بماء وملح وتبتعد عن الكارب وتستخدم بروتين عضل صافي وعليك بالواي او البروكمبلكس العادي وهذا الي عندي والاعضاء يفيدونك اكثر ان شاء الله
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
