هل العدّات الكثيره مع اوزان خفيفه تحرق الدهون ؟؟.. وإستفسار آخر ضروري ياشباب

[MimomaN]

السلام عليكم

انا الآن لي حوالي ثلاث او اربع اسابيع اتدرب ..
قبل التدريب كانت بياناتي كلتالي :

الطول : 178
الوزن : 87,3
نسبة الدهون : 24.4
السن : 23

وعلى الرغم من تناولي ليبو 6 ومحاولة تناول وجبات اكثر بعيده عن الدهون وتجنب عادات التغذيه الخاطئه
وجدت ان وزني يزيد بمعدل كيلو كل اسبوع تقريباً ووصلت امس إلى حوالي 90 إلا شئ بسيط !!

نصحني بعض الشباب ممن لديهم خبره ان اقوم بلعب عدّات كثيره بوزن صغير وليكن مثلاً 20 عدّه في اربع مجموعات
وذلك لكل التمرينات ..
بالإضافه إلى تناول كوب من الماء الساخن يومياً واتناول معه الـ Lipo
وان استخدم جهاز الاوربيت تراك بعد التمرين ..
واستمر على ذلك لمدة ثلاث شهور مثلاً وسوف اجد الوزن الزائد بدأ يخف
ووقتها اعود إلى الطريقه العاديه واتناول واي بروتين وابدأ الرحله بدون وزن زائد ..

فهل هذا صحيح وسوف اتخلص من كابوس هذا الوزن الزائد ؟؟ ..

جدولي كلتالي :


السبت / بنش + بطن + ارجل كامله
الحد / ضهر + قطنيه + سواعد
الإتنين / اكتاف + ترابيس + بطن
التلات / راحـــــه من التمرين بس كارديو في النادي
الاربع / باي وتراي ( 3 تمارين فقط للباي والتراي ) + بطن
الخميس / راحه من التمرين بس كارديو في النادي
الجمعه / ممكن راحه وممكن كارديو على حسب


السؤال الثاني بخصوص الاوربيت تراك ..
نصحني ايضاً بعدم إستخدام جهاز الجري الكهربي لإن وزني كبير وسوف يؤثر على ركبتي
ونصحني بإستخدام الاوربيت تراك بدلاً من الجري

السؤال هنا ..
هل ذلك صحيح ايضاً وسوف تكون هناك نتائج بالفعل ؟؟
وما هي المُده المطلوبه للاوربيت تراك بعد كل تمرين ؟؟
عشر دقائق ربع ساعه ام اكثر ؟؟

بإنتظاركم ضروري جداً ياشباب .. الوزن يزيد بمعدل كبير ولا اعلم السبب

[crazy.eclipse]

السلام عليكم
اولا عليك زيارة الطبيب ربما يكون افرازات الغدة الدرقية للهرمونات غير مستقر
ثانيا سأعطيك هدا البرنامج سيساعدك علفق الوزن

اليوم الأول صدر و باي و سواعد . يجب ان تلعب بار flat بشكل سريع من أجل التنشيف كما قلت في الأول 20 عدّه و لكن ليس بوزن خفيف بل بوزن انت تستطيع ان تحمله المهم بعد
النتهاء من بار flat مباشرة توجه صدر دامبلز و عندما تنتهي من دامبلز توجه مباشرة الى بار flat ووقت الراحة 30 ثانية فقط و هكدا حتى تنتهي بار flat 4 ودامبلز 4 و بالنسبة ل inclinie bar نفس الطريقة تماما و عندما تنتهي مرة فراشة دامبلز و لومبير و في الأخير باي ركز على السرعة أخي فهو يساعد على التنشيف
اليوم الثاني طهر و تراي ركز على السرعة و دامبلز ; و بار فيكس
اليوم الثالث أكتاف و ترابيس ركز على تمارين دامبلز أكثر و بار أمامي و خلفي
اليوم الرابع ارجل فقط مع بار فيكس و بطن و push up

و لا تنسى لعب البطن في كل حصة
و بالنسبة للجري على الالة لا ضرر أخي

[مدريدي هيجوين]

سوري ادا خرجت عن الموضوع
بس اخوي كريزي التمرين اسويه بسرعة يعني سريع ماتحس بالعضله

[MimomaN]

شكراً لك اخي crazy.eclipse

إذاً المعلومه صحيحه عزيزي ؟؟
ما اريد ان اتأكد منه بالفعل هو المعلومات الوارده في الموضوع

وثانياً
هل يوجد ضرر إذا إستمريت على نفس جدولي السالف ذكره
لكن مع تعديل والتحول إلى العدات الاكبر والوزن الاخف كما اسلفت بالذكر ؟؟

بإنتظار تفاعلكم ياوحوش

[MimomaN]

^^

بإنتظاركم ياشباب

[toto jeddah]

من وجهة نظري لايوجد لديك اي وزن زائد !!

وحاليا انتا في مرحلة اسمها استقرار الجسم وارتياحه لوزن 90 ك ,,,

وتسطيع كسر هذا الحاجز بالمثابرة ع التمارين وتغيير برنامجك الغذائي و التمريني كذلك

لو كنت تتمرن صباحا , غير تمرينك مساءا ,, ولو كنت تأكل قبل التمرين بساعتين ,, غير البرنامج وتمرن ع معدة خاوية وخصوصا الكارديو والبطن

ابتعد تماما ع الدهون الضارة وقلل كثيرا من الكارب بعد التمرين وتقدر تقضي وقتك بالفواكه والبروتين

زيد وقت الكارديو 10 د عن السابق
زيد الوزن وبشرط ما يقل التكرار عن 10 حتى لو بمساعدة زميل تدريب

والجري ع السير لا يؤثر بالعكس مفيد ولكن انا من الناس اللي تفضل الجري بالهواء الطلق

جدولك ممتاز ولكن العب 3 ايام ويوم راحة وثم يومين تمرين ويوم راحة وهكذا

موفق

[MimomaN]

المشكله عزيزي ان الزياده متمثله في دهون
كل من يراني يقول لي ان وزنك ليس زائد وانه مناسب
لكن المشكله ان الزياده " كلها " بالكامل متمثله في دهون وهذا ما اتعجب منه
يعني لا يوجد اي مظاهر زياده على الكتف او الصدر او اليدين والصدر شبه متقسم
لكن الوزن الزائد كله متجمع في شكل دهون متراكمه على البطن والمنطقه السفليه

طيب شباب بالإضافه لما سبق
ما هي صحة تناول كوب من الماء الساخن صباحاً على معده خاليه
هل له مزايا ويساعد بالفعل في تفتيت الدهون ؟؟؟

[Broken Sword]

اخوي لا تهتم بالوزن اهتم بشكل الجسم اكثر يعني ناس وزنها 105 كيلو افضل من واحد وزنه 70 والسبب: كمية العضل + كثافة العظام

اثقل نسيج في الجسم العضلات ثم العظام ولا تنسى الموية لها دور كبير ترا لكن تقدر تميز الموية عن الدهون بالكرش مثلاً الدهون ممسكها اقسى من الموية لان الدهون تتراكم عبر السنين اما المياه في يوم واحد يمكن تزيدك 2 كيلو ويمكن اكثر

[MimomaN]

بعض الشباب اخبروني بالفعل ان شكل جسمي متناسق ولا يوجد مشكله كما اسلفت في المشاركه السابقه
لكن المشكله عزيزي ان الوزن الزائد " بالكامل " متمثل في الكرش والمنطقه السفليه
وبشكل ليس بصغير للأسف :(

[MimomaN]

بإنتظاركم شباب :)

[SDal]

ما هي صحة تناول كوب من الماء الساخن صباحاً على معده خاليه
هل له مزايا ويساعد بالفعل في تفتيت الدهون ؟؟؟


بالنسبة لهذي النقطة ..
كنت اتبع دايت من خبيرة تغذية فالبداية في مرحلة التخسيس .. المهم, كان في ورقة فيها نصائح عامة منها تناول فيتامين سي للمدخنين بكثرة و شرب 8 اكواب ماء على الاقل
و غيرها .. و من ضمن هذي النصائح كان في نصيحة ركزت على اهميتها و هي شرب كوب ماء دافئ مع ملعقة عسل و ملعقة ليمون معصور ..

سألت عن هذي النقطة .. الجواب كان : الامر ما يتعلق بحرق الدهون لأنه اساس حرق دهونك هو أكلك اولاً ثم تمرينك .. لكن مع حرق الجسم للدهون في سموم تتكون بالجسم
نتيجة تكسير الدهون و هالشيء بيساعدك تتخلص منه عن طريق التبول .. و فعلاً .. كنت اشربه و بعدها بقليل ادخل الحمام ..

عندي ثقة كبيرة باراء الخبيرة لأنه ساعدتني و شفت معها نتائج مبهرة و هي مختصة جداً .. بالتالي جرب هالخلطة و لو ما فادت ما راح تضرك .. عسل و ليمون و ماء
الفائدة فيهم اكيدة .. لكن تأكد من العسل الي عندك اهم شيء ..


بالتوفيق ..

[ana84]

السلام عليكم

انا الآن لي حوالي ثلاث او اربع اسابيع اتدرب ..
قبل التدريب كانت بياناتي كلتالي :

الطول : 178
الوزن : 87,3
نسبة الدهون : 24.4
السن : 23

وعلى الرغم من تناولي ليبو 6 ومحاولة تناول وجبات اكثر بعيده عن الدهون وتجنب عادات التغذيه الخاطئه
وجدت ان وزني يزيد بمعدل كيلو كل اسبوع تقريباً ووصلت امس إلى حوالي 90 إلا شئ بسيط !!

نصحني بعض الشباب ممن لديهم خبره ان اقوم بلعب عدّات كثيره بوزن صغير وليكن مثلاً 20 عدّه في اربع مجموعات
وذلك لكل التمرينات ..
بالإضافه إلى تناول كوب من الماء الساخن يومياً واتناول معه الـ Lipo
وان استخدم جهاز الاوربيت تراك بعد التمرين ..
واستمر على ذلك لمدة ثلاث شهور مثلاً وسوف اجد الوزن الزائد بدأ يخف
ووقتها اعود إلى الطريقه العاديه واتناول واي بروتين وابدأ الرحله بدون وزن زائد ..

فهل هذا صحيح وسوف اتخلص من كابوس هذا الوزن الزائد ؟؟ ..

جدولي كلتالي :


السبت / بنش + بطن + ارجل كامله
الحد / ضهر + قطنيه + سواعد
الإتنين / اكتاف + ترابيس + بطن
التلات / راحـــــه من التمرين بس كارديو في النادي
الاربع / باي وتراي ( 3 تمارين فقط للباي والتراي ) + بطن
الخميس / راحه من التمرين بس كارديو في النادي
الجمعه / ممكن راحه وممكن كارديو على حسب


السؤال الثاني بخصوص الاوربيت تراك ..
نصحني ايضاً بعدم إستخدام جهاز الجري الكهربي لإن وزني كبير وسوف يؤثر على ركبتي
ونصحني بإستخدام الاوربيت تراك بدلاً من الجري

السؤال هنا ..
هل ذلك صحيح ايضاً وسوف تكون هناك نتائج بالفعل ؟؟
وما هي المُده المطلوبه للاوربيت تراك بعد كل تمرين ؟؟
عشر دقائق ربع ساعه ام اكثر ؟؟

بإنتظاركم ضروري جداً ياشباب .. الوزن يزيد بمعدل كبير ولا اعلم السبب

وعليكم السلام ورحمة الله
ماشاء الله جدولك حلو وماقصروا الاخوان واللاخ تركي وضح لك انو الافضل في الجدول تتمرن ثلاث ايام بعدها راحة بعدها يومين تمرين وبعدها راحة يعني خمس ايام تمرين ويومين راحة هذا افضل لك
من ناحية المشي هو افضل تمرين للتخلص من الدهون المتراكمة حول البطن والمنطقة السفلية لكن اذا عندك مشاكل بالركبة والمفاصل خلك على الاوربيت تراك وتمرن عليها نص ساعة مع زيادة معدل السرعة كل خمس دقايق
والاوزان خل اوزانك متوسطة مع تكرار عالي هذا للحرق والشد طبعا فقط يعني الاوزان الخفيفة والمتوسطة ماتضخم العضل لان هدفك حاليا انقاص الوزن صح
ومن ناحية الماء الدافي صحيح لانه يساعد الامعاء على التخلص من الفضلات والجسم على التخلص من السموم بشكل عام واذا تبي تضيف معاه ليمون طبيعي افضل هذا يساعد على حرق الدهون
تاكد من نظام الغذائي واكسر الروتين كل فترة وغير النظام
والليبو استمر عليه وان شاء الله بيساعدك على انقاص الوزن
المشي وتمارين البطن مثل ماقال المشرف تركي اتبعه على معده خاوية واول ماتصحا لنتائج افضل
واذا اتبعته بنص النهار بعد عدة وجبات خليه بعد تمارين الحديد
وفي عندك برنامج حلو يساعد على حرق الدهون والشد اسمه x90 موجود بالمواضيع المميزة حملهوان شاء الله بتستفيد منه كثير

اتمنى افدتك وبالتوفيق لك يارب

[MimomaN]

شباب سلمت يمينكم على المرور

لي إستفسار بخصوص العدّات العاليه .. بعض الشباب اكدوا انها تحرق العضله ولا تحرق الدهون !!
وقالوا ان ذلك مجرد شائعات .. وان العدات ان زادت عن 15 فهي ضاره تماماً وغير صحيه إطلاقاً ..

ارجو المشوره ياشباب زادت حيرتي !