المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MimomaN
السلام عليكم
انا الآن لي حوالي ثلاث او اربع اسابيع اتدرب ..
قبل التدريب كانت بياناتي كلتالي :
الطول : 178
الوزن : 87,3
نسبة الدهون : 24.4
السن : 23
وعلى الرغم من تناولي ليبو 6 ومحاولة تناول وجبات اكثر بعيده عن الدهون وتجنب عادات التغذيه الخاطئه
وجدت ان وزني يزيد بمعدل كيلو كل اسبوع تقريباً ووصلت امس إلى حوالي 90 إلا شئ بسيط !!
نصحني بعض الشباب ممن لديهم خبره ان اقوم بلعب عدّات كثيره بوزن صغير وليكن مثلاً 20 عدّه في اربع مجموعات
وذلك لكل التمرينات ..
بالإضافه إلى تناول كوب من الماء الساخن يومياً واتناول معه الـ Lipo
وان استخدم جهاز الاوربيت تراك بعد التمرين ..
واستمر على ذلك لمدة ثلاث شهور مثلاً وسوف اجد الوزن الزائد بدأ يخف
ووقتها اعود إلى الطريقه العاديه واتناول واي بروتين وابدأ الرحله بدون وزن زائد ..
فهل هذا صحيح وسوف اتخلص من كابوس هذا الوزن الزائد ؟؟ ..
جدولي كلتالي :
السبت / بنش + بطن + ارجل كامله
الحد / ضهر + قطنيه + سواعد
الإتنين / اكتاف + ترابيس + بطن
التلات / راحـــــه من التمرين بس كارديو في النادي
الاربع / باي وتراي ( 3 تمارين فقط للباي والتراي ) + بطن
الخميس / راحه من التمرين بس كارديو في النادي
الجمعه / ممكن راحه وممكن كارديو على حسب
السؤال الثاني بخصوص الاوربيت تراك ..
نصحني ايضاً بعدم إستخدام جهاز الجري الكهربي لإن وزني كبير وسوف يؤثر على ركبتي
ونصحني بإستخدام الاوربيت تراك بدلاً من الجري
السؤال هنا ..
هل ذلك صحيح ايضاً وسوف تكون هناك نتائج بالفعل ؟؟
وما هي المُده المطلوبه للاوربيت تراك بعد كل تمرين ؟؟
عشر دقائق ربع ساعه ام اكثر ؟؟
بإنتظاركم ضروري جداً ياشباب .. الوزن يزيد بمعدل كبير ولا اعلم السبب
وعليكم السلام ورحمة الله
ماشاء الله جدولك حلو وماقصروا الاخوان واللاخ تركي وضح لك انو الافضل في الجدول تتمرن ثلاث ايام بعدها راحة بعدها يومين تمرين وبعدها راحة يعني خمس ايام تمرين ويومين راحة هذا افضل لك
من ناحية المشي هو افضل تمرين للتخلص من الدهون المتراكمة حول البطن والمنطقة السفلية لكن اذا عندك مشاكل بالركبة والمفاصل خلك على الاوربيت تراك وتمرن عليها نص ساعة مع زيادة معدل السرعة كل خمس دقايق
والاوزان خل اوزانك متوسطة مع تكرار عالي هذا للحرق والشد طبعا فقط يعني الاوزان الخفيفة والمتوسطة ماتضخم العضل لان هدفك حاليا انقاص الوزن صح
ومن ناحية الماء الدافي صحيح لانه يساعد الامعاء على التخلص من الفضلات والجسم على التخلص من السموم بشكل عام واذا تبي تضيف معاه ليمون طبيعي افضل هذا يساعد على حرق الدهون
تاكد من نظام الغذائي واكسر الروتين كل فترة وغير النظام
والليبو استمر عليه وان شاء الله بيساعدك على انقاص الوزن
المشي وتمارين البطن مثل ماقال المشرف تركي اتبعه على معده خاوية واول ماتصحا لنتائج افضل
واذا اتبعته بنص النهار بعد عدة وجبات خليه بعد تمارين الحديد
وفي عندك برنامج حلو يساعد على حرق الدهون والشد اسمه x90 موجود بالمواضيع المميزة حملهوان شاء الله بتستفيد منه كثير
اتمنى افدتك وبالتوفيق لك يارب
هل العدّات الكثيره مع اوزان خفيفه تحرق الدهون ؟؟.. وإستفسار آخر ضروري ياشباب
