المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة استخدم ليبو 6


هيركيول بوارو
27-03-2011, 04:50 PM
السلام عليكم

في البدايه انا طولي 172 وزني 88 الفات يمكن 25% العمر 29 اشتركت في اكثر ناد كنت العب شهرين شهرين اترك ثم اعود , الان بعد توقف عدت واشتركت في الجيم لايف لاين مدة ثلاث شهور الشهر الثاني استخدمت حارق الدهون hydroxycut advanced استخدمت علبتين العلبه الثانيه باقي لها ثلاث حبات حتى الان لم اشعر باي تغير رغم اني ابذل
مجهود حسب طاقتي في الجيم , لكن على جهاز المشي العب لدة 20 د ويصل دقات القلب الى 141 - 150 .... رغم ذلك لم اشعر باي تغير حصل من حيث التغذيه اتناول وجبة الغذاء اساسي الافطار بسكوت او كروسون ( جبنه او زعتر ) اذا كان لدي عمل في الخارج , وجبة العشاء الان اصبحت اقنن لي فتره لا اتناول العشاء يمكن قطعة بسكوت مع حليب ساخن قبل النوم . بخصوص دوام العمل دوام كامل مع بريك ساعه فقط هي التي اتناول فيها الغذاء كل يوم غذاء متنوع طبعا لايختلف عن اي وجبة يقدمها البيت العربي , في التدريب العب حسب طاقتي يعني الوزن الذي اقدر ان احمل هو 30 kg ....
قمت بشراء اليمبو 6 X وحتى الان لم استعمله لحين ان ينتهي الكرس الذي بقى له ثلاث حبات سوف استخدمهم اليوم في التدريب . السؤال هنا هل بعد انتهاء من الكورس استخدم في اليوم الثاني اليمبو ام لا ؟؟؟؟
THE CAST
27-03-2011, 05:03 PM
السلام عليكم
وعليكم السلام

في البدايه انا طولي 172 وزني 88 الفات يمكن 25% العمر 29 اشتركت في اكثر ناد كنت العب شهرين شهرين اترك ثم اعود , الان بعد توقف عدت واشتركت في الجيم لايف لاين مدة ثلاث شهور الشهر الثاني استخدمت حارق الدهون hydroxycut advanced استخدمت علبتين العلبه الثانيه باقي لها ثلاث حبات حتى الان لم اشعر باي تغير رغم اني ابذل
مجهود حسب طاقتي في الجيم , لكن على جهاز المشي العب لدة 20 د ويصل دقات القلب الى 141 - 150 .... رغم ذلك لم اشعر باي تغير حصل من حيث التغذيه اتناول وجبة الغذاء اساسي الافطار بسكوت او كروسون ( جبنه او زعتر ) اذا كان لدي عمل في الخارج , وجبة العشاء الان اصبحت اقنن لي فتره لا اتناول العشاء يمكن قطعة بسكوت مع حليب ساخن قبل النوم . بخصوص دوام العمل دوام كامل مع بريك ساعه فقط هي التي اتناول فيها الغذاء كل يوم غذاء متنوع طبعا لايختلف عن اي وجبة يقدمها البيت العربي , في التدريب العب حسب طاقتي يعني الوزن الذي اقدر ان احمل هو 30 kg ....
قمت بشراء اليمبو 6 X وحتى الان لم استعمله لحين ان ينتهي الكرس الذي بقى له ثلاث حبات سوف استخدمهم اليوم في التدريب . السؤال هنا هل بعد انتهاء من الكورس استخدم في اليوم الثاني اليمبو ام لا ؟؟؟؟

للمعلوميه الدايت غلط وحارق بدون دايت صحيح كعدمه .

بالنسبه لليبو اعطي جسمك راحه شهر على الاقل من الحوارق والحوارق مع الوقت تأثيرها يضعف شيئا فشيئا
ويليت تستمر بدون اي حارق الان


واذا ودك بإجابه على السؤال فقط
انتظر شهر على الاقل
هيركيول بوارو
27-03-2011, 11:23 PM
للمعلوميه الدايت غلط وحارق بدون دايت صحيح كعدمه .

بالنسبه لليبو اعطي جسمك راحه شهر على الاقل من الحوارق والحوارق مع الوقت تأثيرها يضعف شيئا فشيئا
ويليت تستمر بدون اي حارق الان


واذا ودك بإجابه على السؤال فقط
انتظر شهر على الاقل



شكرا على الايضاح
بخصوص الدايت بما انه خطئ يمكن تعطيني الطريقه الصحيحه لان المشكله كما شرحت دوامي كامل يبدا من الساعه 8.30 وينتهي في تمام الساعه 6:30 , في تمام الساعه التاسعه اقوم بشرب كوب شاي , مره اخضر ومره احمر
وآخر كركديه انوع , في تمام الساعه 11 اذا كنت خارج المكتب افطر وبعض الاحيان اذهب الى المخبز لشراء منقوشة جبنه او زعتر وهذا ليس دائما في حاله اذا خرجت لانهاء عمل خارج المكتب , اما اذا بقيت اتناول قطعة بسكويت
وجبة الغذاء تكون في تمام الساعه الثانيه وهي فترة بريك بعدها في تمام الساعه الثالثه والنصف كوب شاي ابقى عليه الى انتهاء الدوام ثم اذهب الى البيت ومباشره الى الجيم , وعندما اعود اتناول ما هو موجود واذا لم اجد لا اتناول شيئ , في تمام
الساعه 12 اتناول كوب حليب ساخن ( هورليكس ) مع قطعة بسكويت . هذا برنامجي اليومي
اذا لديك طريقه سليمه للدايت اتشرف لو تخبرني بها .....
اما بخصوص حارق الدهون اسوف استمع الى نصيحتك , ولدي استفسار هل يمكن ان استخدم نايتركس ومتى يمكن ان استخدمه وبخصوص واي بروتين ايهم افضل من ناحية الشركه ويكون ذو فعاليه كبيره
وتقبل تحياتي
THE CAST
27-03-2011, 11:52 PM
شكرا على الايضاح
بخصوص الدايت بما انه خطئ يمكن تعطيني الطريقه الصحيحه لان المشكله كما شرحت دوامي كامل يبدا من الساعه 8.30 وينتهي في تمام الساعه 6:30 , في تمام الساعه التاسعه اقوم بشرب كوب شاي , مره اخضر ومره احمر
وآخر كركديه انوع , في تمام الساعه 11 اذا كنت خارج المكتب افطر وبعض الاحيان اذهب الى المخبز لشراء منقوشة جبنه او زعتر وهذا ليس دائما في حاله اذا خرجت لانهاء عمل خارج المكتب , اما اذا بقيت اتناول قطعة بسكويت
وجبة الغذاء تكون في تمام الساعه الثانيه وهي فترة بريك بعدها في تمام الساعه الثالثه والنصف كوب شاي ابقى عليه الى انتهاء الدوام ثم اذهب الى البيت ومباشره الى الجيم , وعندما اعود اتناول ما هو موجود واذا لم اجد لا اتناول شيئ , في تمام
الساعه 12 اتناول كوب حليب ساخن ( هورليكس ) مع قطعة بسكويت . هذا برنامجي اليومي
اذا لديك طريقه سليمه للدايت اتشرف لو تخبرني بها .....
اما بخصوص حارق الدهون اسوف استمع الى نصيحتك , ولدي استفسار هل يمكن ان استخدم نايتركس ومتى يمكن ان استخدمه وبخصوص واي بروتين ايهم افضل من ناحية الشركه ويكون ذو فعاليه كبيره
وتقبل تحياتي

حوضح النقطه الثانيه ثم ارجع للاولى
النايتركس لاتستعمله الان لعدة اسباب منها
- استعمالك للحارق يزيد دقات القلب والنايتركس يزيد كذلك من الظغط
- نايتركس فيه كرياتين وهذا يتعارض مع الحارق

الدايت
دوامك 9 ساعات يعني تقدر تاكل 3-4 وجبات صحيه في الدوام , خذلك حافظه للاكل وامورك عال العال
والدايت يتكون من 6 وجبات مقسمه على مدار اليوم
اما البسكوت فهذا لاتعتمد عليه اساسا واتركه فهو كارب سريع يدخل للدم واغلبه يخزن فات , اما الشاي الاخضر والكركديه اشربه عادي لكن حليه بسكر
سبلندا او الفركتوز وليس السكر الابيض العادي

وكمثال لدايت اعددته لتوي
الفطور/ 4 بياض بيض مسلوق او مقلي ببخاخ خاص للدايت + شريحتين تست اسمر + قطعة جبن قليلة الدسم
وجبه 2/ علبة تونا صغيره + عصير برتقال او كيوي او اناناس بدون سكر
وجبه3/ 140 غرام صدور دجاج(تقريبا صدرصغير فقط بدون جلد ولاعظم) مسلوق او مشوي بالفرن + حزمة سبانخ
وجبة 4/ (اخر وجبه في الدوام) 140 غرام صدوردجاج + ربع رغيف بر مع ملعقة طعام ممتلئه زيت زيتون نوعيه ممتازه
وجبه5/(هذي بعد التمرين) قطعة فيليه سمك + سلطه خضراء بدون ملح أو شوربة خضار مسلوقه
* في العمل

- الشاي تقدر تشربه لكن بدون السكر الابيض
- بسكوت وطقته ابعد عنه كذلك الارز والمعكرونه والغازيات جميعها

اما الواي تقدر تستعمله وافضل شي لك هو ايزو100 من دايماتز وخذه بعد التمرين (وتاكل الوجبه5 بعد نصف ساعه)
وقبل النوم اخطله مع 200 مل حليب قليل الدسم يصير المجموع الكلي بعد التمرين + قبل النوم مع الحليب

والتمرين طبعا تمرن حديد كالمعتاد على ان لايتجاوز تمرين الحديد ساعه , ثم بعدها ادخل على اجهزة الكارديو لمدة لاتقل عن 30 دقيقه وتزيدها تدريجيا




بالتوفيق
هيركيول بوارو
28-03-2011, 11:49 AM
شكرا جزيلا
هيركيول بوارو
28-03-2011, 05:01 PM
بخصوص الواي ايزو 100 يمكن استخدامه قبل التمرين او بس بعد التمرين وقبل النوم

وماذا تنصحني ان اخذ قبل التمرين لكي يحفظني اثناء التدريب