تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام أحتاج رأيكم في جدول التدريب .و خاصة الصيف قد وصل و الحرارة مشتعلة


crazy.eclipse
28-03-2011, 06:53 PM
السلام عليكم

بحيث ان الصيف على الأبواب ان شاء الله ساغير البرنامج التدريبي

المرجو أفادتي برأيكم و نصائحكم القيمة جزاكم الله خير

المهم هدا هو البرنامج

الثلاثاء صدر و باي و سواعد و بطن

الخميس طهر و تراي و سواعد و بطن

السبت أكتاف و أرجل

بالنسبة لتكرارات


08-10-12

و هدفي من هدا البرنامج هو الضخامة
Heartbeat
28-03-2011, 07:08 PM
برنامجك جيد لكن لماذا لا تجعل الارجل يوم لوحده
العب يوم وارتاح يوم لا تحدد ايام التمرين

لا تلعب بطن مع يوم الصدر خله مع يوم الظهر + الارجل

اليوم الاول : صدر + باي + سواعد

الثاني : راحه

الثالث : ظهر + تراي + بطن

الرابع : راحه

الخامس : اكتاف + مثلثات + سواعد

السادس : راحه

السابع : ارجل + بطن

وتكرر
crazy.eclipse
28-03-2011, 10:06 PM
برنامجك جد رائع أخي الكريم و الله أحببته و لكن المشكل عملي لا يسمح لي بهدا البرنامج بحيث أنه يمكنني ان أتدرب يوم الثلاثاء و الخميس و السبت فقط

المرجو أن كانت لديك فكرة اخرى أفدني بها يا وحش و شكرا لك
Heartbeat
28-03-2011, 11:59 PM
بما ان وقتك لا يسمح لك الا ب 3 ايام تتمرن فيها

جدولك راح يكون كالتالي :

الثلاثاء :
صدر + اكتاف امامي + سواعد

الخميس :
ظهر + اكتاف خلفي + بطن

السبت :
باي + تراي + ارجل

تحياتي لك
crazy.eclipse
29-03-2011, 12:25 AM
شكرا لك يا وحش و لكن برنامجك الاول أعجبني و الله لهدا حبيت أعمل تغيير عليه وهو 3 أيام في الأسبوع و لكن بنفس طريقتك التي نصحتني بها و هي


العب يوم وارتاح يوم لا أحدد ايام التمرين


الثلاثتاء : صدر + باي + سواعد



االخميس : ظهر + تراي + بطن



السبت : اكتاف + مثلثات + سواعد

او أرجع الثلاثاء و العب أرجل فقط

و الخميس صدر + باي + سواعد

و السبت اكتاف + مثلثات + سواعد

وأكرر
Heartbeat
29-03-2011, 12:37 AM
جيد
لا تحدد يوم معين يكون له تمرين محدد
فقط
مثل ماقلت انت عندك ثلاث ايام بالاسبوع تلعب فيهم

كأنك تلعب يوم وتريح يوم بستثناء يوم الاحد والاثنين يومين راحه مافي ضرر بيومين راحه
بما انك مضطر

بالتوفيق ان شاء الله