عضو كمال أجسام خبير
السلام عليكم
بحيث ان الصيف على الأبواب ان شاء الله ساغير البرنامج التدريبي
المرجو أفادتي برأيكم و نصائحكم القيمة جزاكم الله خير
المهم هدا هو البرنامج
الثلاثاء صدر و باي و سواعد و بطن
الخميس طهر و تراي و سواعد و بطن
السبت أكتاف و أرجل
بالنسبة لتكرارات
08-10-12
و هدفي من هدا البرنامج هو الضخامة
.•° σαςђ₡ °•.
برنامجك جيد لكن لماذا لا تجعل الارجل يوم لوحده
العب يوم وارتاح يوم لا تحدد ايام التمرين
لا تلعب بطن مع يوم الصدر خله مع يوم الظهر + الارجل
اليوم الاول : صدر + باي + سواعد
الثاني : راحه
الثالث : ظهر + تراي + بطن
الرابع : راحه
الخامس : اكتاف + مثلثات + سواعد
السادس : راحه
السابع : ارجل + بطن
وتكرر
عضو كمال أجسام خبير
برنامجك جد رائع أخي الكريم و الله أحببته و لكن المشكل عملي لا يسمح لي بهدا البرنامج بحيث أنه يمكنني ان أتدرب يوم الثلاثاء و الخميس و السبت فقط
المرجو أن كانت لديك فكرة اخرى أفدني بها يا وحش و شكرا لك
.•° σαςђ₡ °•.
بما ان وقتك لا يسمح لك الا ب 3 ايام تتمرن فيها
جدولك راح يكون كالتالي :
الثلاثاء :
صدر + اكتاف امامي + سواعد
الخميس :
ظهر + اكتاف خلفي + بطن
السبت :
باي + تراي + ارجل
تحياتي لك
عضو كمال أجسام خبير
شكرا لك يا وحش و لكن برنامجك الاول أعجبني و الله لهدا حبيت أعمل تغيير عليه وهو 3 أيام في الأسبوع و لكن بنفس طريقتك التي نصحتني بها و هي
العب يوم وارتاح يوم لا أحدد ايام التمرين
الثلاثتاء : صدر + باي + سواعد
االخميس : ظهر + تراي + بطن
السبت : اكتاف + مثلثات + سواعد
او أرجع الثلاثاء و العب أرجل فقط
و الخميس صدر + باي + سواعد
و السبت اكتاف + مثلثات + سواعد
وأكرر
.•° σαςђ₡ °•.
جيد
لا تحدد يوم معين يكون له تمرين محدد
فقط
مثل ماقلت انت عندك ثلاث ايام بالاسبوع تلعب فيهم
كأنك تلعب يوم وتريح يوم بستثناء يوم الاحد والاثنين يومين راحه مافي ضرر بيومين راحه
بما انك مضطر
بالتوفيق ان شاء الله
ضوابط المشاركة
