المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : فترة ضخامة , جدولي - طريقتي في التمرين ,, رأيكم


لؤي طارق
03-04-2011, 01:06 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف الشباب طيبين ان شاء الله

اخوكم في الله في فترة ضخامة محتاج زيادة وزن


جدولي

السبت \ 6 تمارين صدر + تمرين واحد للتراي +بطن

1- بار مائل

2-بار مستقيم

3-دامبل للعضلية السفلية

4-دامبل صدر عالي

5-اوفر

6- متوازي



يوم الاحد \ 5 تمارين ظهر + تمرين واحد للباي

1- سحب جهاز خلفي

2- سحب جهاز امامي

3- منشار

4- سحب كيبل سفلي

5- سحب جهاز عالي

6- قطنية


يوم الاثنين راحــــة

يوم الثلاثاء اكتاف + ترابيس + بطن

1 - اكتاف جهاز خلفي

2- اكتاف جهاز امامي

3- دامبل

4- رفرفة امامي

5- رفرفة جانبي

الترابيس 3 تمارين


الاربعاء باي + تراي + سواعد

باي

1- تبادل بالدامبل

2- بار زقزاق ضيق

3- بار واسع


تراي

1- دامبل خلف الراس واقف

2- بار زقزاق نايم

3- كيبل تراي ضيق

4- تمرين ماني قادر اوصفه

سواعد

المتعاف عليها


الخميس ارجل + صدر خفيف + بطن

1- افخاذ امامي

2- افخاذ خلفي

3- دفع بالجهاز

4- سمانة

5- سكوات بدون اوزان



الجلسات لعضلة الصدر + الظهر + الارجل 4 جلسات .

العدات لنفس العضلات ماعدا الارجل 12-10-8-6 , الارجل 15-15-15-15



انا مبتدأ ولي شهر اتمرن .

رايكم في الجدول ؟

نصائحكم ؟

اشياء ناقصة وماذكرتها ؟

ياليت جدول غذائي مناسب للفترة

الوزن 60 جرام الطول 1.75


بالنسبة للمكملات حبدأ فيها بعد اسبوعين ان شاء الله .

طولت عليكم اعذروني .

وشكرا مقدما
.hamad.
03-04-2011, 01:21 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام يابطل
كيف الشباب طيبين ان شاء الله

اخوكم في الله في فترة ضخامة محتاج زيادة وزن


جدولي

السبت \ 6 تمارين صدر + تمرين واحد للتراي +بطن كثير و5 كفاية جداً ولاداعي للتراي مع الصدر بس بطن يكفي ..

1- بار مائل

2-بار مستقيم

3-دامبل للعضلية السفلية

4-دامبل صدر عالي << ألغيه

5-اوفر

6- متوازي



يوم الاحد \ 5 تمارين ظهر + تمرين واحد للباي تمام بس ألغي تمرين الباي ماله داعي كلش ..

1- سحب جهاز خلفي

2- سحب جهاز امامي

3- منشار

4- سحب كيبل سفلي

5- سحب جهاز عالي

6- قطنية


يوم الاثنين راحــــة

يوم الثلاثاء اكتاف + ترابيس + بطن

1 - اكتاف جهاز خلفي

2- اكتاف جهاز امامي

3- دامبل

4- رفرفة امامي << ألغيه ماله داعي

5- رفرفة جانبي

الترابيس 3 تمارين الترابيس يكفي تمرين واحد فقط ((سحب بار)) و3 تمارين ماراح تفيدك بل سترهق العضلة


الاربعاء باي + تراي + سواعد << تمام وكافي جداً

باي

1- تبادل بالدامبل

2- بار زقزاق ضيق

3- بار واسع


تراي

1- دامبل خلف الراس واقف

2- بار زقزاق نايم

3- كيبل تراي ضيق

4- تمرين ماني قادر اوصفه

سواعد

المتعاف عليها


الخميس ارجل + صدر خفيف + بطن << لاداعي للصدر نهائياً وتمارين الرجل لاتدخل معاها شيء نهائياً ..

1- افخاذ امامي

2- افخاذ خلفي

3- دفع بالجهاز

4- سمانة

5- سكوات بدون اوزان



الجلسات لعضلة الصدر + الظهر + الارجل 4 جلسات .

العدات لنفس العضلات ماعدا الارجل 12-10-8-6 , الارجل 15-15-15-15 تمام بس بالنسبة للرجل خل العدات 12 - 12



انا مبتدأ ولي شهر اتمرن .

رايكم في الجدول ؟ تمام بس طبق اللي قتلك عليه افضل

نصائحكم ؟ شد حيلك وركز في التمرين يابطل

اشياء ناقصة وماذكرتها ؟

ياليت جدول غذائي مناسب للفترة

الوزن 60 جرام الطول 1.75


بالنسبة للمكملات حبدأ فيها بعد اسبوعين ان شاء الله .

طولت عليكم اعذروني .

وشكرا مقدما

بالتوفيق يابطل
لؤي طارق
03-04-2011, 01:34 AM
تمارين الترابس

http://www.muscleandstrength.com/sites/default/files/imagecache/exercise-thumb/images/exercises/traps/standingbarbellshrug2.jpg (http://www.muscleandstrength.com/sites/default/files/images/exercises/traps/standingbarbellshrug2.jpg)


http://www.muscleandstrength.com/sites/default/files/imagecache/exercise-thumb/images/exercises/traps/standingbarbellshrugbehindback2.jpg (http://www.muscleandstrength.com/sites/default/files/images/exercises/traps/standingbarbellshrugbehindback2.jpg)


http://www.muscleandstrength.com/sites/default/files/imagecache/exercise-thumb/images/exercises/traps/barbelluprightrow2.jpg (http://www.muscleandstrength.com/sites/default/files/images/exercises/traps/barbelluprightrow2.jpg)

ما اتمرنهم الثلاث سوا ؟ اختار واحد يعني .


معلش ولو بتعبك معاي بالنسبة لـ مسكات تمرين صدر انا العب بها كلها واسع مضبوط كذا ؟

اخر يوم قلت لي ارجل لحالها يعني بلاش البطن معاها كمان ؟

لو لعبت بوش اب يوميا في اشكالية ؟

اخر سؤال :D رأيك في منتج اليت ماس قينر ( ديماتيز ) ؟

تعبتك معاي اعذرني كل شوي يطلع تسائل :wink2:

الله يسعدك يارب
Be Alone
03-04-2011, 02:05 AM
ادخل الجدول هذا
http://www.muscleandstrength.com/workouts/dougs-mass-building-routine-for-ectomorphs.html

بما انك تبغى تزيد الوزن وتضخم خل الاكل هو البداية يعني لاتروح تتمرن الا لما يكون بجسمك ١٥٠٠ سعره كا اقل شئ
خذ مكمل weight gainer واللي انا جربتهم ونفعوا معاي
serious mass
quickmass
وكرياتين
ابعد عن المحفزات الان وابعد عن منتجات البمب وخلك كرياتين صافي او منتجات كرياتين وسكر مثل cellmass or sizeon

لاتنسى انت مبتدئ ويلزم ايام راحه عشان العضلات تتاقلم مع التغيير الجديد وجسمك يحتاج الغذاء بشكل اكبر بايام الراحه يعني المكملات خذها بعد بايام الراحة

وبالتوفيق
لؤي طارق
03-04-2011, 02:42 AM
^

اهلين اخوي

ايليت ماس قينر منتج لزيادة الوزن من شركة ديماتيز وليس محفز .

بالنسبة للراحة فهي يومين في الاسبوع الاثنين - الجمعة كافية ان شاء الله .

اما الرابط فهو جميل وان شاء الله حيكون جدولي الثاني حلعب عليه اسبوعين وارجع لجدول قديم ( تغير روتين ) .

ماقصرت ياوحش
Be Alone
03-04-2011, 04:47 AM
هلا اخوي
انا عارف ان الايليت مكمل زيادة وزن وليس محفز
لكن وجهه نظري اشوف ان ٥ ايام كثير لكن كل واحد له وجهه نظر خاصه
موفق ياوحش
لؤي طارق
03-04-2011, 05:04 AM
شكرا ع المرور اخوي
.hamad.
03-04-2011, 08:30 AM
تمارين الترابس

http://www.muscleandstrength.com/sites/default/files/imagecache/exercise-thumb/images/exercises/traps/standingbarbellshrug2.jpg (http://www.muscleandstrength.com/sites/default/files/images/exercises/traps/standingbarbellshrug2.jpg)


http://www.muscleandstrength.com/sites/default/files/imagecache/exercise-thumb/images/exercises/traps/standingbarbellshrugbehindback2.jpg (http://www.muscleandstrength.com/sites/default/files/images/exercises/traps/standingbarbellshrugbehindback2.jpg)


http://www.muscleandstrength.com/sites/default/files/imagecache/exercise-thumb/images/exercises/traps/barbelluprightrow2.jpg (http://www.muscleandstrength.com/sites/default/files/images/exercises/traps/barbelluprightrow2.jpg)

ما اتمرنهم الثلاث سوا ؟ اختار واحد يعني .
نعم اخوي اختار اخر واحد فقط

معلش ولو بتعبك معاي بالنسبة لـ مسكات تمرين صدر انا العب بها كلها واسع مضبوط كذا ؟ تمام

اخر يوم قلت لي ارجل لحالها يعني بلاش البطن معاها كمان ؟ بطن مب مشكله العب

لو لعبت بوش اب يوميا في اشكالية ؟ مايحتاج يومياً .. 3 مرات فالاسبوع كافي

اخر سؤال :D رأيك في منتج اليت ماس قينر ( ديماتيز ) ؟ تمام

تعبتك معاي اعذرني كل شوي يطلع تسائل :wink2:

الله يسعدك يارب

بالتوفيق يابطل وامش على هذا الجدول واذا حبيت تستفسر في شي راسلني
لؤي طارق
03-04-2011, 06:09 PM
الله يعطيك العافية اخوي حمد ,,

وماقصرت يابطل ..

ولك مني جزيل الشكر
.hamad.
03-04-2011, 06:53 PM
الله يعافيك اخوي

بالتوفيق