السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف الشباب طيبين ان شاء الله
اخوكم في الله في فترة ضخامة محتاج زيادة وزن
جدولي
السبت \ 6 تمارين صدر + تمرين واحد للتراي +بطن
1- بار مائل
2-بار مستقيم
3-دامبل للعضلية السفلية
4-دامبل صدر عالي
5-اوفر
6- متوازي
يوم الاحد \ 5 تمارين ظهر + تمرين واحد للباي
1- سحب جهاز خلفي
2- سحب جهاز امامي
3- منشار
4- سحب كيبل سفلي
5- سحب جهاز عالي
6- قطنية
يوم الاثنين راحــــة
يوم الثلاثاء اكتاف + ترابيس + بطن
1 - اكتاف جهاز خلفي
2- اكتاف جهاز امامي
3- دامبل
4- رفرفة امامي
5- رفرفة جانبي
الترابيس 3 تمارين
الاربعاء باي + تراي + سواعد
باي
1- تبادل بالدامبل
2- بار زقزاق ضيق
3- بار واسع
تراي
1- دامبل خلف الراس واقف
2- بار زقزاق نايم
3- كيبل تراي ضيق
4- تمرين ماني قادر اوصفه
سواعد
المتعاف عليها
الخميس ارجل + صدر خفيف + بطن
1- افخاذ امامي
2- افخاذ خلفي
3- دفع بالجهاز
4- سمانة
5- سكوات بدون اوزان
الجلسات لعضلة الصدر + الظهر + الارجل 4 جلسات .
العدات لنفس العضلات ماعدا الارجل 12-10-8-6 , الارجل 15-15-15-15
انا مبتدأ ولي شهر اتمرن .
رايكم في الجدول ؟
نصائحكم ؟
اشياء ناقصة وماذكرتها ؟
ياليت جدول غذائي مناسب للفترة
الوزن 60 جرام الطول 1.75
بالنسبة للمكملات حبدأ فيها بعد اسبوعين ان شاء الله .
طولت عليكم اعذروني .
وشكرا مقدما
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لؤي طارق
رأيك في منتج اليت ماس قينر ( ديماتيز ) ؟