المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام مكملات غذائية لــ16 سنة + تمرين الظهر (( ضروري ))


namo00
05-04-2011, 12:38 PM
السلام عليكم

انا الحين اتمرن بالضغط و العقلة
و الذراع و الصدر عندي تمام
بس المشكلة في الظهر العظام بارزة شوي و عضلات شوي فيها خاصة اسفل الترابس

و عندي في البيت دامبل 5 كيلو
كنت اتمرن به قبل حوالي 5 شهور

لذلك قلت احسن اشتري اوزان اقوى و اكثر مثل 15 كيلو

و احتمال اروح اشتري بعد يومين
و مرة وحدة اشتري مكمل غذائي واحد على الاقل
و سمعت ان الواي البروتين ممتاز وما مضر

و ايضا ما اقدر اروح اتمرن بالنادي لأن مافي مواصلات
و لو سمحتو لا تقولو استمر على التمارين العادية
لأني قررت اتمرن بالحديد

خلاصة الموضوع

اريد اعرف تمارين اعلى الظهر و اسفل الترابس

و ممكن رايكم عن افضل المكملات لعمري
و طريقة استخدامهم


للعلم

عمري 16
طولي 180
وزني 70


و اسف اذا اتعبتكم
THh Rock
05-04-2011, 12:59 PM
وعليكم السسلام
ما شاء الله عليك تعجبني والله يا بطل حماسك واصرارك استمر يا وحش
وبالنسبه للمكمل ممكن تاخذ فقط واي بروتين بدون اي شي اخر وفورمتك ما شاء اللله حلوه عندك قابليه حلوه ان شاء الله لكن استخدمه فقط بعد التمرين وقبل النوم مع حليب
واسفل الترابس هو الظهر انت ركز فقط على العقله الاماميه والخلفيه والجانبيه وايضا المنشار وامورك تمام
بالتوفيق لك يا بطل ولا تنسى التغذيه والنوم
khzzar
05-04-2011, 01:06 PM
حياك الله يا بطل

هذي بعض تمارين الظهر ممكن تلعبها بالدنبل

336562

وهذا تمرين المنشار ايضا مهم

336563

ايضا عنك اسفل الظهر الديد لفت بالدنبل

336564

ممكن تلعب العقلة بوزن

بالنسبة للبروتين ما اؤيد بالنسبة لسنك ومكتوب على البروتين بكل وضوح انه للأشخاص فوق سن 18 سنة.
namo00
05-04-2011, 01:28 PM
مشكورين اخواني
و الله يخليكم لهذا المنتدى
شكثر مشتاق
05-04-2011, 02:12 PM
اخوي انا العب وعمري 16 والى الان والحمد لله كل شي تمام


اذا تبي ايميلي مو مشكله


dh.0@hotmail.com