السلام عليكم
انا الحين اتمرن بالضغط و العقلة
و الذراع و الصدر عندي تمام
بس المشكلة في الظهر العظام بارزة شوي و عضلات شوي فيها خاصة اسفل الترابس
و عندي في البيت دامبل 5 كيلو
كنت اتمرن به قبل حوالي 5 شهور
لذلك قلت احسن اشتري اوزان اقوى و اكثر مثل 15 كيلو
و احتمال اروح اشتري بعد يومين
و مرة وحدة اشتري مكمل غذائي واحد على الاقل
و سمعت ان الواي البروتين ممتاز وما مضر
و ايضا ما اقدر اروح اتمرن بالنادي لأن مافي مواصلات
و لو سمحتو لا تقولو استمر على التمارين العادية
لأني قررت اتمرن بالحديد
خلاصة الموضوع
اريد اعرف تمارين اعلى الظهر و اسفل الترابس
و ممكن رايكم عن افضل المكملات لعمري
و طريقة استخدامهم
للعلم
عمري 16
طولي 180
وزني 70
و اسف اذا اتعبتكم
