الموت07
07-04-2011, 04:29 PM
عند التطرق إلى موضوع عضلات المعدة فلا يوجد أسرار لتطوير عضلات معدتك لتحقق هذه القطع الستة من العضلات يجب إتباع بعض النصائح لتجد أنك نجحت في هدفك
http://img148.imageshack.us/img148/3895/3602180794a4a865a5ae.jpg
للحصول على عضلات المعدة :wink2:
توقف عن أداء الآلاف من تمارين الطحن و اقرأ هذا الموضوع للمزيد من القوة و التحديد لعضلات معدتك....
القاعدة الأولى : تناول البروتين بكمية كافية:
البروتين سوف يساعدك على بناء عضلاتك و حرق الدهون في وقت واحد
و هو السبب في نمو عضلاتك و غذائها الرئيسي و هذا هو السبب وراء إتباع الكثير من لاعبي كمال الأجسام نظاماً عالي البروتين .....
التطبيق العملي:
تناول ما يقارب 2.2 إلى 3 غرامات من البروتين لكل 1 كيلو من جسمك...
القاعدة الثانية: تناول الكاربوهيدرات دون زيادة :
ربما تكون الكاربوهيدرات هي محل إهتمام الكثير ممن يرغبون ببناء أجسامهم بحكم أنه يتناول الكثير منه في فترة التضخيم
و لكن من المؤكد أن الإكثار من أي مادة غذائية سوف يكسبك الدهون و لكن تختلف هذه النسب بحسب المادة فمن المعروف أن الدهون المشبعة تعطيك الكثير من الدهون فكذلك تفعل الكاربوهيدرات.
التطبيق العملي:
تناول ما يكفيك من الكارب دون زيادة عن حاجتك.....
اختر البطاطا و الأرز البني و الحلويات و أضفها إلى نظامك للمزيد من الإستفادة .
القاعدة الثالثة: تناول الدهون الصحية:
تأكد من وجود الدهون الصحية في طعامك و لا تحرم جسمك منها لأنها من المواد المهمة لزيادة معدل التستوستيرون و زيادة الكتلة العضلية .
التطبيق العملي:
أضف زيت الزيتون النقي و المكسرات و صفار البيض و منتجات الحليب إلى طعامك....
القاعدة الرابعة: ركز في نظامك الغذائي:
إن هذا الموضوع الأكثر أهمية عندما نتكلم عن عضلات المعدة فأنت تستطيع بكل بساطة أن تقلل و تحرق من جسمك الدهون التي تغطي منطقة المعدة بإتباعك ما سبق من القواعد و الالتزام بها .
من المهم جداً أن تتناول ما يكفيك من المواد الغذائية لأن أي نقص فيها قد يجعلك تنتظر المزيد من الوقت لترى عضلات معدتك التي طالما حلمت بها ....
القاعدة الخامسة: لا تمارس الكثير من تمارين المعدة الشاقة:
عندما نأتي لموضوع التدريب يكون المتعارف عليه بين الكثيرين كلما مارست المزيد من التمارين ظهرت عضلاتك و أصبحت أقوى.....
هذا المفهوم أصبح من الماضي ....إن الأداء الصحيح للتمارين و الممارسة المعتدلة لها هي من أهم عوامل تقوية عضلات معدتك و التركيز في التمارين يكون في جزأيها بمعنى أن تركز في الصعود و الهبوط في تمرين الطحن التقليدي و غيرها من التمارين
التطبيق العملي:
مارس تمارين المعدة لمدة 20 دقيقة لمرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً يعتبر كافياً لمساعدة عضلاتك على النمو بتقسيم الأيام على العضلات العليا و السفلى و الجانبية.
القاعدة السادسة: مارس الكارديو بذكاء:
ربما تسمع بأن ممارسة تمارين الكارديو بسرعة متوسطة إلى خفيفة نسبياً لفترات طويلة يسمح بحرق الدهون بسرعة و بمعدل مقبول....
ربما يكون هذا الكلام صحيحاً و لكن لماذا تستخدم الجيد بينما يتوفر الممتاز بين يديك.
نظام الفواصل تم طرحه من قبل في المنتدى و هو الأفضل من ناحية حرق الدهون .
يقوم هذا النظام على ممارسة التمارين مهما كانت و ليكن الركض مثلاً بسرعة عالية في البداية لمدة محددة حوالي 30 ثانية ثم تخفيف السرعة لحوالي 20 إلى 30 ثانية....
يمكنك هذا النظام من ممارسة تمارينك المعتادة بكفاءة و إستفادة أكبر .
التطبيق العملي:
مارس هذا النظام 3 إلى 5 أيام في الأسبوع مع التنويع في التمارين في كل مرة لأقصى إستفادة....
النهاية :
اتبع هذه النصائح و سوف تستطيع مشاهدة عضلاتك في حوالي 100 يوماً على الأقل .
منقول
http://img148.imageshack.us/img148/3895/3602180794a4a865a5ae.jpg
للحصول على عضلات المعدة :wink2:
توقف عن أداء الآلاف من تمارين الطحن و اقرأ هذا الموضوع للمزيد من القوة و التحديد لعضلات معدتك....
القاعدة الأولى : تناول البروتين بكمية كافية:
البروتين سوف يساعدك على بناء عضلاتك و حرق الدهون في وقت واحد
و هو السبب في نمو عضلاتك و غذائها الرئيسي و هذا هو السبب وراء إتباع الكثير من لاعبي كمال الأجسام نظاماً عالي البروتين .....
التطبيق العملي:
تناول ما يقارب 2.2 إلى 3 غرامات من البروتين لكل 1 كيلو من جسمك...
القاعدة الثانية: تناول الكاربوهيدرات دون زيادة :
ربما تكون الكاربوهيدرات هي محل إهتمام الكثير ممن يرغبون ببناء أجسامهم بحكم أنه يتناول الكثير منه في فترة التضخيم
و لكن من المؤكد أن الإكثار من أي مادة غذائية سوف يكسبك الدهون و لكن تختلف هذه النسب بحسب المادة فمن المعروف أن الدهون المشبعة تعطيك الكثير من الدهون فكذلك تفعل الكاربوهيدرات.
التطبيق العملي:
تناول ما يكفيك من الكارب دون زيادة عن حاجتك.....
اختر البطاطا و الأرز البني و الحلويات و أضفها إلى نظامك للمزيد من الإستفادة .
القاعدة الثالثة: تناول الدهون الصحية:
تأكد من وجود الدهون الصحية في طعامك و لا تحرم جسمك منها لأنها من المواد المهمة لزيادة معدل التستوستيرون و زيادة الكتلة العضلية .
التطبيق العملي:
أضف زيت الزيتون النقي و المكسرات و صفار البيض و منتجات الحليب إلى طعامك....
القاعدة الرابعة: ركز في نظامك الغذائي:
إن هذا الموضوع الأكثر أهمية عندما نتكلم عن عضلات المعدة فأنت تستطيع بكل بساطة أن تقلل و تحرق من جسمك الدهون التي تغطي منطقة المعدة بإتباعك ما سبق من القواعد و الالتزام بها .
من المهم جداً أن تتناول ما يكفيك من المواد الغذائية لأن أي نقص فيها قد يجعلك تنتظر المزيد من الوقت لترى عضلات معدتك التي طالما حلمت بها ....
القاعدة الخامسة: لا تمارس الكثير من تمارين المعدة الشاقة:
عندما نأتي لموضوع التدريب يكون المتعارف عليه بين الكثيرين كلما مارست المزيد من التمارين ظهرت عضلاتك و أصبحت أقوى.....
هذا المفهوم أصبح من الماضي ....إن الأداء الصحيح للتمارين و الممارسة المعتدلة لها هي من أهم عوامل تقوية عضلات معدتك و التركيز في التمارين يكون في جزأيها بمعنى أن تركز في الصعود و الهبوط في تمرين الطحن التقليدي و غيرها من التمارين
التطبيق العملي:
مارس تمارين المعدة لمدة 20 دقيقة لمرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً يعتبر كافياً لمساعدة عضلاتك على النمو بتقسيم الأيام على العضلات العليا و السفلى و الجانبية.
القاعدة السادسة: مارس الكارديو بذكاء:
ربما تسمع بأن ممارسة تمارين الكارديو بسرعة متوسطة إلى خفيفة نسبياً لفترات طويلة يسمح بحرق الدهون بسرعة و بمعدل مقبول....
ربما يكون هذا الكلام صحيحاً و لكن لماذا تستخدم الجيد بينما يتوفر الممتاز بين يديك.
نظام الفواصل تم طرحه من قبل في المنتدى و هو الأفضل من ناحية حرق الدهون .
يقوم هذا النظام على ممارسة التمارين مهما كانت و ليكن الركض مثلاً بسرعة عالية في البداية لمدة محددة حوالي 30 ثانية ثم تخفيف السرعة لحوالي 20 إلى 30 ثانية....
يمكنك هذا النظام من ممارسة تمارينك المعتادة بكفاءة و إستفادة أكبر .
التطبيق العملي:
مارس هذا النظام 3 إلى 5 أيام في الأسبوع مع التنويع في التمارين في كل مرة لأقصى إستفادة....
النهاية :
اتبع هذه النصائح و سوف تستطيع مشاهدة عضلاتك في حوالي 100 يوماً على الأقل .
منقول